Altklausurenfragen

“Druckbedingungen” bei motorischen handlungen

• Zeitdruck

  • Zeitminimierung bzw. Geschwindigkeitsmaximierug

• Präzisionsdruck

  • höchst mögliche Genauigkeit

• Komplexitätsdruck

  • Bewältigung vieler hinterainander geschalteter (sukzessiver) Anforderungen

• Organisationsdruck

  • Bewältigung vieler gleichzeitiger (simultaner) Anforderungen

• Belastungsdruck

  • Bewältigung von Anforderungen unter physisch-konditionellen Belastungsbedingungen

• Variabilitätsruck

  • Bewältigung von Anforderungen unter wechselnden Umgebungs-/Situationsbedingungen

Grundausbildung / Talentsichtung

• Rekrutierung interessierter Kinder und Jugendlicher durch Vereine und Schulen

Grundlagentraining (1. Etappe: Talentstützpunkte)

• Vielseitige Ausbildung (sportartspezifisch und -unspezifisch)

• Entwicklung grundlegender Leistungsvoraussetzungen

• Erkennungstraining zur Entscheidung über weitere Förderungswürdigkeit

Aufbautraining (2. Etappe: Landesstützpunkte)

• Vielseitige aber stärker sportartbezogene Ausbildung

• Ziel: Erhöhung allgemeiner und spezieller Leistungsvoraussetzungen

• Entwicklung der Belastungsfähigkeit für künftige Trainingsanforderungen

Anschlusstraining (3. Etappe: Bundesstützpunkte)

• Übergang vom Nachwuchs- zum Hochleistungstraining

• Sportart- und disziplinspezifische Ausbildung

• Anschluss an nationales (z.T. internationales) Leistungsniveau

• Profilierung für Leistungs- und Trainingsanforderungen im Spitzenbereich

Hochleistungstraining (4. Etappe: Bundesstützpunkte)

• Individuelle Trainingsplanung

• Zyklisierung des Trainings: Steuerung à Höchstleistung zum Hauptwettkampf

1. Periodisierung des Trainings, Belastungswechsel, Erholung

• Zyklischer Wechsel von Belastung und Erholung auf allen Ebenen (TE, MIZ, MEZ), Einbau von Entlastungszyklen

• Wechseln von Trainingsmitteln, Trainigsmethoden (Intensitäten und Umfängen)

• Kopplung unterschiedlicher Beanspruchungen innerhal einer TE bzw. von TE zu TE (z.B. Schnelligkeit + extensive Ausdauer, Technik + extensive Ausdauer, Maximalkraft + Schnellkraft)

• Wechsel der beanspruchten Systeme:

  • LA: Sprünge + Würfe, Schwimmen: Beinarbeit + Armarbeit, Kraft: KNiebeuge + Bankdrücken, Stoffwechsel: CrP und aerobe Glykolyse

• Überangsperiode: gezielte aktive und passive Regeneration

• Aber: keine totale Entlastung in der Übergangsperiode:

  • Risiko des Entlastungssyndroms (v.a. Kraftausdauersportarten)

  • Gewichtszunahme,…

  • übermäßige LEistungsverluste (zu hoher Wiederherstellungsaufwand)

• Übergangsperiode: ungewohnte Reize (z.B. andere sportarten)

1. Allgemeines Trainnig des Stütz- und Bewegungssystems

2. Vorsicht bei neun Belastungsreizen / Trainingsumstellung

3. Sinnvoller Aufbau von Trainingseinheiten

4. Trainingsbegleitende Maßnahmen

   • Cool down

   • Maßnahmen zur Vermeidung von Entzündungsreaktionen

   • Ausgewofene, abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr

   • Mineralien v.a. in Form von Obst und Gemüse

   • Prophylaktische Physiotherapie: Massage, Funktionsgymnastik, Elektrotherapie

   • Kryotherapie, Wärmepackungen

   • Frühzeitiges Auskurieren von Verletzungen

5. Psychophysische Erholungstechniken

6. Vernünftige Wettkampfplanung

Sleeping/living high - training low

Schonende Form des “Höhentrainings” wobei im Flachland oder in geringen bis mittleren Höhen

trainiert wird und in Höhen um 3000 m geschlafen (z.T. sogar gelebt wird):

+ ebenfalls ca. 3 Wochen lang

+ höhere Spitzenintensitäten möglich, da kein Sauerstoffdefizit bei Belastungen

+ hoher Organisationsaufwand, vor allem bei Langzeitausdauer-Sportarten erfolgreich (z.B.

Langstreckenlauf, Triathlon, …)

Hypoxie-Räume oder Hypoxie-Zelt

- Schlafen in einer hermetisch abgeschlossenen Umgebung mit einem Luftgemisch, in dem nur 15

% Sauerstoff enthalten ist

-> Hämoglobinbildung wird verstärkt, eine Art „sleep high train low“

- Zertifizierte Systeme zur lebenswichtigen Gaskontrolle

Hypoxie Umgebung zum Training

- Zeltartige Abschirmung oder Kabine mit kontrollierter Luftzusammensetzung

- CO₂ der Atemluft wird durch spezielle Filtertechnik resorbiert

- Beim regelmäßigen Training: vermehrte EPO-Ausschüttung -> Anstieg der Produktion roter

Blutkörper + Hämoglobin-Anstieg

Unterdruckkammer

• Summe: 5200 kcal

• Glucose lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und absinken (Schädigung von Blutgefäßen)

• Körper schüttet bei erhöhtem Traubenzuckerkonsum große Mengen Insulin aus (Glucoseabbau)

  • Leistungs- und Konzentrationsloch, Heißhunger

Trainingsmethoden

1. Steigerung der Koordinationsschwiereigkeit

   - Üben auf gleichem Niveau -> Automatisiserung/Stabilisiserungseffekt

   - neue Übungen oder Übungskombination

2. Variationsmethode

   - Variation der Übungsausführung, ungewohnte Übungsbedingungen

   - bewirkt neue Bewegungserfahrungen

   - Förderung der Steuer- und Regelprozesse

3. Kontrastmethode

   - abrupter Wechsel der Übungs- und Ausführungsbedingungen

   - unterschiedliche Schwierigkeite (leicht <-> schwer)

   - unterschiedlcihe Krafteinsätze (hoch <-> niedrig)

   - unterschiedliche Bewegungsgeschwindigkeit (hoch <-> niedrig)

4. Überpotentialmethode

   - Anwendung von überhöhten koordinativen Anforderungen (sollen über Wettkampfanforderungen liegen)

   - Koordinationstraining im ermüdeten Zustan

   - Koordinationstraiing unter psychischem Druck

Methodische Grundsätze

• Koordinations- und Technik-Training in ausgeruhtem Zustand vor dem Konditionstrainig (Ausnahme. bei der gezielten Induktion von erhöhten Anforderungen -> Überpotentialmethode)

• koordinative Fähigkeiten sind vorrangig komplex zu verbessern (isoliertes Üben einzelner Fähigkeiten ist selten effektiv)

• hochgradige Entwicklung der Koordination erfolgt am besten anch dem Prinzip der Variation und Kombination

• eine breite Basis koordinativer Voraussetzungen beschleunigt das Erlernen von neuen Bewegungen (gute Transfer-Rate)

• möglichst frühzeitiger Beginn der Ausprägung koordinativer Fähigkeiten, denn: mit zunehmendem Alter sinkt die Effektivität des Koordinationstrainings ab (das beginnt bereits in der Pubertät)

1. Rekrutierung geeigneter Kinder für olympische Sportarten (8-9 J.)

2. Grundlagentraining in den Trainingszentren (LA: 10-13 J.)

3. Aufbautraining in den KJS (LA: 13-17/18 J.)

4. Hohcleistungstraining in dne Sportklubs (SC) (>17 J.)

Chrakteristik des “sozialistischen” Sportsystems:

• Kaderpyramide mit breiter Basis, extremer Selektion und dünner Spitze

• Professionelle Betreuung durch Treiner mit Hochschulausbildung (DHfK Leipzig)

• Außerhalb der KJS/SC-Förderung war kein Spitzensport möglich:schlechte materielle Bedingungen der BSG, keine Vergünstigungen in Ausbildung und Beruf

Belastung

• Summe der Trainingsreize, die auf einem Sportler einwirken

• Unabhängig vom Trainingszustand

Beanspruchung

• Individuelle Inanspruchnahme körperlicher und psychischer Leistungsvoraussetzungen eines Sportlers bei der Bewältigung von Belastungsanforderungen (z.B. Trainingsreizen)

-> Bei gegebener Belastung ist die Beanspruchung des Individuums von dessen Trainingszustand abhängig

Wovon hängt die Gesamtbelstung ab?

• Von den Programmen in den einzelnen Trainingseinheiten

• Vom Pensum der Trainingsbelastung über das Trainingsjahr

• Von der Wettkampfdichte

Überlastungssyndrom

• komplexe Überbelastungserscheinungen aufgrund eines chronischen Missverhältnisses zwischen hohen Leistungsanforderungen in Training und Wettkampf und zu geringer Belastbarkeit

• Mitunter auch auf externe Faktoren (außerhalb des Trainings) zurückzuführen (Prüfungsstress, private Probleme, Häufung von Terminen und Anforderungen)

• verminderte Leistungsfähigkeit ohne offensichtlichen krankhaften Organbefund

Symptome beim sympathikotonen Überbelastungssyndrom

• Erhöhrte Herzfrequenz in Ruhe

• Verzögerter Rückgang der Herzfrequenz nach Belastung

• Gesteigerter Energieumsatz

• Herabgesetzter Appetit

• Gewichtsabnahme

• Leichte Erregbarkeit und Gereiztheit

• Schlafstörungen

• Hormonelle Fehlregulation

Symptome beim parasympathikotonen Überbelastungssyndrom

• Häufigere Form im LEistungssport

• Leichte Ermüdbarkeit, verminderte Belastbarkeit

• Oft ausgeprägte Erniedrigung der Ruheherzfrequenz (Bradykardie)

• Deutlich verschlechterte Koordination besonders bei höheren Belastungsintensitäten

• Leistungsminderung, vor allem bei hohen Belastungsintensitäten und Bei Sports

• Ursache: vegetative Fehlsteuerung

• Stimulanzien (Aufputschmittel)

• Narkotika (Betäubungsmittel) / Analgetika (Schmerzmittel)

• Anabolika (v.a. Hormone mit Wirkung auf die Proteinbiosynthese)

• Diuretika (Mittel zur Wasserausscheidung)

• Peptidhormone und Analoge (z.B. Wachstumshormone)

• Allgemeinbildungsfunktion: Vermittlung elementarere Kenntnisse und Fertigkeiten (Techniken) in ausgeählten v.a. traditionellen Sportarten

• Motivationsfunktion: Wecken der Freude am Sport und Einsicht in die Notwendigeit zum Sporttreiben (z.B. durch die Organisation von ERfolgserlebnissen, Trendsportarten, Überzeugung durch Fakten aus Trainingswissenschaft und Gesundheitserzielung,…)

• Gesundheitserziehung: regelmäßige sportliche Betätigung zur Kompensation von Bewegungsmangel und körperlichen Defiziten (z.B. haltungsschäden, Übergewicht, konditionelle und koordinative Mängel) aufgrund zunehmender Bewegungsarmut im Alltag

• Ausgleichsfunktion: Gegengewicht zum überwiegend berewegungsarmen Theorieunterricht in den meisten anderen Fächern

• Erziehungsfunktion: Sportunterricht ist aus pädagogischer SIcht besonders wertvoll: Förderung von Teamgeist, Kameradschaft, Fairness, Respekt, gegenseitige Hilfeleistung

• Beitrag zur köreprlcihen Entwicklung: altersgerechte Ausprägung konditioneller Fähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit

Zielstellung / Etappen

Ziele:

• Aneigungn neuer Bewegungsfertigkeiten oder Fertigkeitselemente bis zum Beherrschen der Grundstruktur

• situationsgerechte Variation von Techniken bei wechselnden Bedingungen

• Stabilisierung der BEwegungsausführung gegen uznehmende physische und psychische Belastung

• Anpassung an schwer antizipierbare Handlungssituationen durch geeigente Technichvariationen

Etappen:

• Erwerb der Grundstruktur der Technik

• Technik-Variationstraining

• Technik-Automatisierungstraining

• Simulations- und Entscheidungstraining

Phase 1 Akklimatisieren

- 3-6 Tage, umfangsorientiert, keine hohen Intensitäten

- 2-3 kurze TE / Tag

- Oft auch fremde Sportarten

- Viel Erholung / Schlaf

Phase 2 Haupttrainingsabschnitt

- Dauer: 12-14 Tage – oft in 2 MIZ mit kurzer Regenerationsphase

- Annäherung an die Umfänge / Intensitäten des Flachlandtrainings

- MIZ 1: Wechsel von langsamen Dauerläufen und extensiven längeren Intervallen

- MIZ 2: Wechsel von intensiven kürzeren Intervallen mit Kompensations-Dauerläufen

- Zwischen den TE viel Regeneration und aktive Erholung

Phase 3 Vorbereitung für den Übergang zum Flachlandtraining

- Wenig intensive Programme, überwiegend extensive Tempoläufe oder Dauerläufe

- Reduktion des Gesamtumfangs, dafür Integration von kurzen Einheiten mit Schnelligkeits-Schwerpunkt

Regeln

- Gesund anreisen!!!

- Es ist günstig, das Höhentraining durch einen kurzen Mesozyklus im Flachland vorzubereiten

mit Regenerationsphase

- Bei Anzeichen von Infekten oder Überlastungserscheinungen: v.a. INTENSITÄTEN

REDUZIEREN; Selbstbeobachtung; HF- und Laktat-Kontrollen

- Tempolaufzeit-Tabellen aus dem Flachland gelten in der Höhe nicht!!!

-> für identische Laufzeiten muss für Strecken >200 m intensiver gelaufen werden

- Beim ersten Höhentraining sparsam mit hohen Intensitäten umgehen

- Keine Experimente mit neuen Trainingsformen!

- Im Zweifelsfalle lieber Pause als um jeden Preis den Plan einhalten

- Genügend trinken, ausgewogen in kleinen Mahlzeiten essen

- Ausreichend Kompensation und Ruhephasen

- Angepasste Kleidung, Sonnenschutz

Risiken

- Hohes Infekt- und Übertrainingsrisiko

- Denn: Intensität für gleiche Laufgeschwindigkeit höher als im Flachland

- Erholungsphasen, insbesondere der Abbau einer Sauerstoffschuld, dauern länger als im

Flachland

- Klimatisch zum Teil kritische Bedingungen: Temperaturen, Wind, Niederschlag

- Dauerlaufstrecken oft mit ungewohnten Höhenmetern sowohl auf- als auch abwärts

- UV-Strahlung

- Trockene Luft (geringe Wasserdampfsättigung!)

- Bei unerfahrenen Athleten können unerwartete Verzögerungen oder auch Beschleunigungen

beim Ausprägen der sportlichen Form auftreten (Timing-Problem)

Wirkung

- Kreatin ist als Kreatinphosphat (KP) der Energielieferer für die schnellen (kurzen) Prozesse

(Sprint, Absprünge, Würfe, …)

- Wirkung ist ziemlich limitiert, nach ca. 10-15 Sek. Sind die Reserven erschöpft, KP kann aber

kurzfristig nach Minuten in Ruhe wieder aufgeladen werden.

- Körper enthält 100-150 g Kreatin vor allem im Muskelgewebe. Pro Tag werden etwa 2 g Kreatin

(Fisch, dunkles Fleisch) aufgenommen. 1 g Umbau-Kapazität ist essentiell. Bei weniger

Kreatin folgen Mangelerscheinungen.

- Kreatin ist vor allem im Schnellkraftbereich wirksam. Einnahmen heute bis zu 6 g pro Tag

zusätzlich, bei einer Ladephase mit wesentlich höherer Dosierung.

- Kreatin hat anabole Wirkung, ist aber keine Dopingsubstanz. Ersetzt heute vielerorts die

anabolen Steroide (Werfer, Springer, z.T. in Spielsportarten).

Probleme

- Kreatin zieht Wasser an, erhöht den Muskeltonus und bewirkt so ein erhöhtes Verletzungsrisiko

(Zerrungen, Faserrisse, Gewichtszunahme)

- Kreatin belastet bei hoher Dosierung den Eiweißstoffwechsel und damit die Nieren (Parameter

regelmäßig prüfen! Viel trinken!)

- Etwa 10-20 % der Athleten reagieren nicht auf Kreatingaben (Non-Responder)

Blutdoping

- Mehrere Möglichkeiten: Abnahme von Eigenblut nach Höhentraining oder Hypoxie-Training

und Zufuhr (Austausch) zu einem anderen Zeitpunkt (Wettkampf)

- Anlegen von Blutkonserven zur Extraktion und Rückführung von Blutzellen (v.a. Erythrozyten)

- Nutzen von Fremdblut / Blutzellen in adäquater Weise (Risiko von Unverträglichkeiten ist

entsprechend hoch, Antikörperreaktionen, bis lebensbedrohliche Effekte – z.B.

Agglutination!)

- Risiken: Infektionsgefahr, Verderben der eigenen Blutkonserve

- Blutverdickung, vor allem bei Blutzellenzufuhr/Austausch

- Nachweis von Blutaustausch anhand geeigneter Marker zum Teil möglich, hängt von der

Verweildauer der Konserve im Kühlschrank ab.

Pharmakologische, chemische und physikalische Manipulationen (v.a. Urin)

- Beimengung von Verunreinigungen (Waschmittelkörner, eiweißhaltige Substanzen) à z.B. Urin

über präparierte Finger abgeben

- Urinabgabe aus mysteriösen Quellen (implantierte Flüssigkeitsbeutel, Katheter) à

Dopingkontrolleure müssen prüfen, dass der Urin aus der Harnröhre stammt

- Verdünnung des Urins z.B. durch Diuretika

Gendoping

- Gendoping im engeren Sinne: Einschleusen von DANN oder RNA in den Körper und

Auslösung der Transkription durch geeignete Ereignisse (z.B. Antibiotika)

-> Synthese von leistungssteigernden Substanzen

- Gendoping im weiteren Sinne: Applikation von genetischen Elementen, mit denen

körpereigene Gene aktiviert werden können à Produktion von körpereigenen Stoffen in der

gewünschten Menge

- Technisch machbar:

➔ Stimulation von Stoffen, die die EPO-Produktion anregen

➔ IGF-1 Anregung zur Stimulation von Muskelwachstum

Carbo-Loading

• KH-Übersättigung vor Ausdauerwettkämpfen

Sportarten

• Ausdauersportarten

Ablauf

• Entleerung der KH-Speicher durch anhaltende Belastung bei reduzierter KH-Zufuhr (Fett- und Eiweiß-Diät über 3-4 Tage)

• 6 Tage vor dem Wettkampf Reduzierung des Trainings und Steigerung der Kohlenhydratzufuhf (KH-Tapering)

Reaktion

• Glykogenspeichermenge wird in den beanspruchten Muskeln deutlich (bis Faktor 2,5) erhöht

Probleme

• Keine intensiven KH-Gaben zwischen 90 und 45 Min. vor dem Start, da ca 45 Min. nach KH-Einnahme (vor allem nach GLucose) erfolgt eine Insulin-Ausschüttung -> Blutzuckersenkung

• Reaktion des Körpers auf Carbo-Loading und KH.Gaben vor dem Start testen! (Reaktionen individuell verschieden)

zeitliche Intensivierung

• pünktlicher Beginn der Sportstunden

• gut organisierter Auf- und Abbau von Geräten/Anlagen

• gegebenfalls Nutzung von Geräten in aufeinanderfolgenden Sportstunden in verschiedenen Klassen

• möglichst wenige Geräteumbauten in einer Einheit

• häufiger Übungsteile mit Frontalunterricht oder Stationsbetrieb in kleineren Gruppen, so dass hohe Übungsdicte möglich ist

körperliche Intensivierung

• Modifikation von Spielregeln: Spiel mit Bande, hinterm Tor weiter, 2 Bälle,..

• paralleles Üben an mehreren gleichen Geräten

• Wettkampfformen mit/ohne Ausscheidung, Staffelwettbewerbe mit kleinen Gruppen

• kleine Spiele ohne hohes koodinatives Grundniveau, alle können technisch mithalten

• Kreistraining (Circuit) mit abwechslungsreichen Stationen

Begriff: Tapering (Anwendung v.a. bei Ausdauersportarten)

• Bezeichnet die Phase der Reduktion des Trainingsumfanges vor einer großen Belastung (Wettkampf). Der Begriff ist vom englischen Begriff “Tapering” -> “Zuspitzung” oder “Reduktion” abgeleitet, mitunter auch “Peaking” genannt

Methoden des Tapering:

• Liner taper

• Exponential taper (Slow and fast decay)

• step taper (i.e., reduced training)

Normales Tapering und 2-Phasen-Tapering

• Prinzip: im Anschluss an eine längere Trainingsphase zur Vorbereitung (Normal Trainig) folgt eine kurze Umfangsspitze mit hohen Intensitäten (Over Training), dann beginnt das Tapern (=systematische Reduktion der Gesamtbelastung in allen Intensitätsbereichen)

• Beim 2-Phasen-Tapering wird die Gesamtbelastung kurz vor dem Hauptwettkampf nochmals leicht angehoben

Probleme

• Beachte: individuell relativ unterschiedliche optimale Einstellung in Bezug auf die Länge der Taperphase und in Bezug auf die Reduktionsstufen im Trainingsumfang in Relation zur normalen Trainingsbelastung (NT)

Glykämischer Index (GI):

- Maß für den Anstieg des Blutzuckers über Norm, bezogen auf Glucose (GI= 100)

z.B. Weißbrot: GI= 70

Glykämische Last (GL):

- Produkt aus GI und Menge

z.B. GI von Wassermelonen höher als von Weißbrot, aber da Weißbot mehr Kohlenhydrate

enthält à GL von Weißbrot 2,5-fach höher als von Wassermelonen

z.B. GL 100 g Baguette = GL 700 g Möhren

- Indikator für ausgelösten Insulinbedarf

Bedeutung des GI:

- Vor allem für Zwischenmahlzeiten beim Training und im Wettkampf (mit Getränken geben!)

Ziele:

• Aneignung neuer Bewegungsfertigkeiten oder Fertigkeitselemente bis zum Beherrschen der Grundstruktur

• situationsgerechte Variation von Techniken bei wechselnden Bedingungen

• Stabilisierung der Bewegungsausführung gegen zunehmende physische und psychische Belastung

• Anpassung an schwer antizipierbare Handlungssituationen durch geeignete Technikvariationen

Etappen:

• Erwerb der Grundstruktur der Technik

• Technik-Variationstraining

• Technik-Automatisierungstraining

• Simulations- und Entscheidungstraining

Für wen?

• Mittel- und Langstreckenläufer

Höhe

• Zwischen 1800 uind 2500m Höhe für klassische Höhentrainingslager = Optimierung der Relation von Effekten, die bei größerer Höhe stärker sind und Risiken, die mit zunehmender Höhe steigen

Zeitraum

• in der Regel 3(-4) Wochen

• Auch 2x 10 Tage mot 1 Woche Unterbrechung (Flachlandtraining)

Effekt

• Erhöhung der aeroben Kapazität

• Höhentraining bewirkt aufgrund des geringeren Sauerstoff-Partialdruckes

  Anpassungsreaktionen des Körpers auf die Belastungen unter Sauerstoffmangel

• Erhöhung der Sauerstoff-Transportkapazitäten im Blut durch Vermehrung der

  Erythrozyten (rote Blutkörper)

• Der Prozess der vermehrten Produktion von Hämoglobin setzt sich 1-3 Wochen über

  den Höhenaufenthalt hinaus fort

Wann?

• Unmittelbar vor einem wichtigen Wettkampf (als UWV)

• Zu Beginn der intensiven Vorbereitungsphase (3-4 Wochen vor dem Hauptwettkampf)

• Am Anfang der Vorbereitungsperiode II (spezielle Vorbereitung) wird hier auch über einen längeren Zeitraum genutzt, um der Schlechtwetterperiode in Europa zu entfliehen