Ausdauertraining

1. Ermüdungswiderstandsfähigkeit

2. Erholungsfähigkeit

Methode für Einsteiger

1. Intensität: locker

2. Dauer: lang (min. 15 Min)

3. Pause: keine

4. Belastungssteuerung:

   1. Karvonenformel

      1. ((HFmax-HFruhe)x0,6+HFruhe

Ergänzende Methode zur Dauermethode

1. Intensität: 80-90%

2. Dauer: 1-3 Min

3. Pause: lohnende Pause

4. Belastungssteuerung:

   1. Karvonen+20-30 Schläge/Min

Ergänzende Methode zur Dauermethode

1. Intensität: 60-80%

2. Dauer: 4-8 Min

3. Pause: Lohnende Pause

4. Belastungsteuerung:

   1. Karvonen+10-20 Schläge/Min

1. nach 1/3 der Gesamterholungszeit erfolgt 2/3 der Erholung

2. Ermüdungsaufstockung:

   1. Jeder Durchgang wird schwerer

3. hängt vom Puls ab, wann Erholung stattfindet

   1. ca 110-120 Puls Start des Intervalls

Dient als Idealpulsgeber für die Dauermethode und weitere Berechnung des Pulses für die Intervallmethoden

1. ((HFmax-HFruhe) x 0,6 + HFruhe

2. Männer: HFmax= 223-0,9 x Lebensalter

3. Frauen: HFmax= 226-Lebensalter