Training im Schulsport

- überwiegend große Unterrichtsgruppen, z.T. Doppelklassen

- Zeitlimits: Wege, Umkleiden, z.T. Geräteaufbau, Zahl der Sportstunden, Ferienunterbrechung,

Stundenausfall

- heterogene Leistungsfähigkeit der Schüler (physisch, koordinativ, Gesundheit, BMI)

- unterschiedliche Motivation der Schüler zum Sporttreiben

- unterschiedliche materiell-technische Voraussetzungen: Hallengröße, Sportgeräte,

Stadion/Sportplatz

- unterschiedliche Qualifikation, Motivation und Vorbildfunktion der Sportlehrer (vom

drahtigen Schleifer bis zum Kettenraucher alles dabei)

- aktuelle bildungspolitische Trends: weg vom Curriculum, hin zum Ausbilden von

Kompetenzen und Bildungsstandards ➔ mehr Gestaltungsräume für den Sportunterricht, die

aber viele Sportlehrer überfordern (fehlende Planungserfahrung in "fremden" Sportarten ➔

Reduktion der Sportartenvielalt, Defizite in der Planung der konditionellen und technischkoordinativen

Ausbildung

- z.T. Disziplinprobleme, soziale Konflikte, Migration, mangelnde Fairness, …

- häufig: Defizite in der Vermittlung der Sporttheorie: Regeln, Hilfeleistung,

Trainingswissenschaft, Gesundheitsaspekte, Hygiene, ...

Allgemeinbildungsfunktion:

• Vermittlung elementarer Kenntnisse und Fertigkeiten (Techniken) in ausgewählten v.a. traditionellen Sportarten

Motivationsfunktion:

• Wecken der Freude am Sport und Einsicht in die Notwendigkeit zum Sporttreiben (z.B. durch die Organisation von Erfolgserlebnissen, Trendsportarten, Überzeugung durch Fakten aus Trainingswissenschaft und Gesundheitserziehung, ...)

Gesundheitserziehung:

• regelmäßige sportliche Betätigung zur Kompensation von Bewegungsmangel und körperlichen Defiziten (z.B. Haltungsschäden, Übergewicht, konditionelle und koordinative Mängel) aufgrund zunehmender Bewegungsarmut im Alltag

Ausgleichsfunktion:

• Gegengewicht zum überwiegend bewegungsarmen Theorieunterricht in den meisten anderen Fächern

Erziehungsfunktion:

• Sportunterricht ist aus pädagogischer Sicht besonders wertvoll: Förderung von Teamgeist, Kameradschaft, Fairness, Respekt, gegenseitige Hilfeleistung

Beitrag zur körperlichen Entwicklung:

• altersgerechte Ausprägung konditioneller Fähigkeiten:

  • Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit

• Kreislaufschwäche

• Haltungsschwäche

• Übergewicht

• Keinen Klimmzug

• Koordinative Auffälligkeiten

• eine ganzheitliche Entwicklung beinhaltet geistige, handwerkliche, soziale und körperliche Komponenten

• körperliche (biologische) Entwicklung resultiert aus genetischen Anlagen und der Summe von Alltagsreizen ➔ Anpassungsvorgänge durch Belastung (Training) beeinflussen die körperliche Entwicklung nachhaltig

• motorisches Lernen setzt konditionelle Fähigkeiten voraus, die durch Training verstärkt ausgeprägt werden

• Motivation zum eigenständigen Training auf der Basis der "guten" Erfahrungen mit erfolgreichen Adaptationsprozessen im Schulsport

• die Ausprägung stabiler Trainingsgewohnheiten ist oft der Ausgangspunkt einer gesunden sportlichen Lebensweise

Häufigkeit

• 3 Sportstunden sind sinnvoll: meist 2+1-Variante, 3 x 1 wäre noch besser

• Bei 2 Sportstunden: 2 x 1 besser als 1 Doppelstunde

Vertikale und horizontale Verteilung im Wochenplan

• 2 Einheiten Sportunterricht nicht an aufeinanderfolgenden Wochentagen

• 2 Einheiten Sportunterricht: mindestens eine Stunde in einer Zeitzone mit hoher Leistungsbereitschaft (grün)

Eigentlich gibt es kein Ferienproblem, denn:

Wenn die Belastung in den Sportstunden am Fereinrand mit normaler oder gar beosnderer Intensität läuft, wird das Leistungsniveau durch 2 Wochen Ferien kaum messbar reduziert ( wegen der geringen Häufigkeits- und Intensitätsdifferenzen)

-> Kein Ausklingen-Lassen der letzen Sportstunde vor den Ferien!

-> Motivation durch originelle Belastungsinhalte steigern (Wettkampfreiz, besondere Herausforderungen, …)

… nur die Sommerferien könnten Leistungseinbußen bringen, aber:

Die meisten Schüler bewegen sich in den Sommerferien, Lediglich in den höheheren Klassen sind Trends zu Bewegungsmangel in den Ferien erkennbar

-> Eletkronische Medien und Social Media generell, Interessen außerhalb des Sports,

zeitliche Intensivierung:

• pünktlicher Beginn der Sportstunden

• gut organisierter Auf- und Abbau von Geräten/Anlagen

• gegebenfalls Nutzung von Geräten in aufeinanderfolgenden Sportstunden in verschiedenen Klassen

• möglichst wenige Geräteumbauten in einer Einheit

• häufiger Übungsteile mit Frontalunterricht oder Stationsbetrieb in klieneren Gruppen, so dass hohe Übungsdichte möglich ist

körperliche Intensivierung:

• Modifikaiton von Spielregeln: Spiel mit Bande, hinterm Tor weiter, 2 Bälle,…

• paralleles Üben an mehreren gleichen Geräten

• Wettkampfformen mit/ohne Ausscheidung, Staffelwettbewerbe mit kleinen Gruppen

• kleine Spiele ohne hohes koordinatives Grundniveau, alle können technisch mithalten

• Kreistraiing (Circuit) mit abwechslungsreichen Stationen

Blockbildung (Weckreiztheorie)

Wesen:

• Aneinanderreihung von jeweils mehreren Sportstunden mit akzentuierter Schwerpunktbildung über einen Zeitraum von ca. 4-6 Wochen

• Problem: Kopplung mit Pflichtelementen des Lehrplans nicht immer reibungfrei möglich (Schwimmen mit Ausdauer- oder Schnelligkeitsblock)

Vorteile:

• Garantie der Kontinuität einer planmäßigen Belastung (Intensität und Umfang) über einen längeren Zeitraum

  • höhere Trainingseffekte als bei der Vielseitigkeitsmethode mit breiter Streuung und Verzettelungsgefahr

Nachteile:

• Weniger Abwechslung im Belastungsgefüge als bei der Vielseitigkeitsmethode, daher für jüngere Schüler eher weniger geeignet

• Schneller Leistungszuwachs geht beim Übergang zu einem anderen Shwerpunkt auch schnell wieder zurück

Methode der vielseitig kontinuierlichen Belastung

Prinzip / Charakteristik:

• In jeder Schulsport-Einheit wird stets ein Teil (8-15 Min.) zur Ausbildung koditioneller Fähigkeit genutzt

• Dabei wechseln die Schwerpunkte: (v.a. aerobe) Ausdauer, Kraft, SChnelligkeit und mit EInschärnkungen Beweglichkeit

• Aufgrund der kurzen Übungzeit geht Intensität vor Umfang

• Motivtion kann durch Wettbewerbs- Charakter (z.B. Schnelligkeit) oder durch die Protokollierung von Testleistungen (Ausdauer: z.B. LAufstrecke für 8 Min. Lauf) erhöht werden

Vorteile:

• Vermittlung der Wirkung von Kontinuität und Regelmäßigkeit in der Entwicklung konditioneller Fähigkeiten

Nachteile:

• Relativ schwache Anpassungseffekte aufgrund der geringen Belastungshäufigkeit und den geplanten häufigen Wechsel der Schwerpunkte

• Reduktion des Zetibudgets für die Vermittlung von technisch-koordinativen Fähigkeiten

• kurzes allgmeines oder spezifisches Aufwärmen vor Koordinationsschulung oder Konditionstraining

• Technikschulung kommt vor Konditionstraining

• ermüdende Lern- und Übungsprozesse können die Effizienz nachfolgender Schnelligkeits- und Kraftprogramme beeinträchtigen

• Schnelligkeitstraining kommt vor Krafttraining

• Ausdauerbelastungen immer am Ende des Belastungsprogramms

• anaerobe vor aeroben Ausdauerbelastungen, wobei es sinnvoll ist, anaerobe und aerobe Belastungen getrennt durchzuführen

• Mischung von abwechslungsreichen Belastungen bezüglich Trainingsmittel und Trainingsmethoden (Vermeidung von Monotonie) und wiederholter Durchführung ähnlicher Belastungsprogramme, bei denen die Schüler eine verbesserte Belastbarkeit bzw. Anpassungseffekte gut wahrnehmen können

• Sicherung des Epochenunterrichts

  • Vermeidung der unverhältnismäßigen Wiederholung von Unterrichtsinhalten

• Sicherung der Vielfalt der Sportarten/Disziplinen/ Elemente

• Gewichtung der Inhalte bezüglich Lehrplanvorgaben, Besonderheiten der Altersstufe, speziellen Leistungssituation in der jeweiligen Klasse (Kurs) und infrastrukturellen Gegebenheiten (Sportanlagen, Geräte,…)

• Sicherung der planmäßigen und akzentuierten Ausbildung von konditionellen Fähigkeiten (Schwerpunkt- bzw. Blockbildung)

• Planung von Leistungskontrollen

• Sicherung einer planmäßigen und lerhplangerechten Entwicklung über mehrere Schuljahre (Sportlehrer-übergreifend) durch altersgerechte Entwicklungsscherpunkte

Ausdauer:

• aerob wirksamer Belastungspuls von 150-170 Schlägen/min

• Gefahr der Überforderung kaum gegeben, da gute physiologische Schutzmechanismen greifen (außer bei Hitze -> Dehydriereung)

• eher Gefhar der Unterforderung gegeben

• Belastungsdauer minimal 15 min (1x pro Woche) bzw. 7-10 min (2-3x pro Woche)

• Intensität kommt im Schulsport vor Umfang! (anders als im Leistungssport)

Kraft:

• primär allgemeines Krafttraining mit Akzenten in der Kraftausdauer (Kreistraining)

• Maximalkraft in S2 möglich, jedoch mit Risiken von Fehlbelastungen

• bei Maximalkraft: Serien mit >8-10 Wiederholungen (ABWhlg.), Problem: sichere Geräte (keine Freihantel!), Organisation: Kursgröße, Studiobesuch?

• Schnellkrafttraining ab S1 möglich: Medizinballwürfe, horizontale Seriensprünge (keine Tiefsprünge), bei Schnellkraftübungen den Beobachtungsschwerpunkt auf die Bewegungsausführun legen!

Schnelligkeit:

• Laufschnelligkeit in jeder Altersstufe trainieren! Wichtiger Zubringer für viele Sportarten/andere Disziplinen

• Prinzip: Wiederholungsmethode, max. Intensität, z.B. 4-6X 20-30 m mit >3min Pause (Bsp. für 6.Klasse)

• Motivation steigern: Pendel-Staffel oder Punktläufe über kurze Strecken auf Reakion

• zu Beginn des Hauptteils

• Lauf-Koordinations- und Sprung-Koordinationsübungen als Zubringer

Beweglichkeit:

• z.B. im Aufwärmprogramm

• 6-10 Wiederholungen je Übung, langsames Dehenn über einen Zeitraum vo 10-15s (halten, auch Dehenn-Kontrahieren/Entspannen-WEiterdehnen möglich)

• Achtung: Beweglichkeit lässt ab 8.-10. Lebensjahr ohne Übung kontinuierlich nach

• Aber: im Schulsport ist kein systematisches Beweglickeitstraining möglich, für messbare Effekte reicht der Zeitrahmen bei weitem nicht!

• Probelm: der Schulleiter kann bis zu einem halben Jahr befreien

• Erst danach entscheidet der Arzt

• Er/Sie sollte aber im Schulsport nicht nur eine Gefahr, sondern auch eine Chance sehen!

• Dennoch: Die Zeiten haben sich zwar “irgendwo geändert” und “Null Bock” liegt nicht immer nur am “Umfeld” aber

• … zum Teil liegt es auch an den Lehrerh. Sie sind möglicherweise zum Teil zu alt und ohne Feuer, keine “Überzeugungstäter”

• Heute: frühzeitige Auflklärung und Sexualerziehung

  • natürliche Einstellung der Jugendlichen zur Menstruation

• Bei gesunden Mädchen gitb es keine Gründe gegen Sporttreiben währed der Menstruation.

  • lediglich bei medizinisch indizierten Beschwerden ist eine Reduktion des Sports in Betracht zu ziehen

• Im Leistungssport ist die körperliche Belastung während der Menstruation selbstverständlich und stellt keine Problem dar

• Moderater Sport (Schulsport) begünstigt in den meisten Fällen den Abbau von Menstruationsproblemen

  • Pflicht zur durchgängigen Sportteilnahme von Mädchen (außer Schwimmsport -> Hygiene)

• Menstruationsprobleme sind in der Pubertät häufiger, danach nehmen sie ab.

  • Menstruationsunregelmäßigkeiten bestitzen bei Jugendlichen keinen Krankheitswert

• Für Leistungkontrollen/Pr+fungen sind zwei Termine anzusetzen

• Im späteren Leben werden an Frauen ohne Rücksicht auf Vorgänge der Menstruation Belastungsanforderungen gestellt. Dementsprechend sollten sie bereits während der Schulzeit lernen, damit umzugehen!

• Ein fürsorgepflichtiger Sportlehrer akzeptiert keine dauerhafte Freistellung wegen der Menstruation ohne medizinisches Attest!

• Unpänktlicher Beginn

• Keine angemessene Bekleidung

• Bewegungsarmut

• Unter-/Überforderung

• Wiederkehrende Inhalte, Methodenarmut

• Keine klaren Ziele + Anweisungen

• Keine klaren Verhaltensregeln

• Fehlendes Vorbild

• Fehlende Motivation

• Diskriminierung von Schülerinnen und Schülern

• Dulden von Unfairenss & Diskriminierung unter Schülern