Schwimmen Vertiefung

Die schwimmersche Grundschnelligkeit bezieht sich auf die Fähigkeit eines Schwimmers, schnelle Geschwindigkeiten über kurze Strecken aufrechtzuerhalten. Sie ist ein Maß dafür, wie schnell ein Schwimmer Schwimmdistanzen von kurzer bis mittlerer Länge bewältigen kann, wie zum Beispiel 50 Meter ode

• Intervallmethode

• Unterbrochendes Schwimmen

  (z.B. für 100 m Wettkampfstrecke): 2-3 x 4 x 25 m oder 2 x 50 m, SA, Pause zwischen den Teilstrecken 5–20 s bzw. Serienpause 3-10 min

• Wiederholungsmethode

• Dauermethode

• Widerholungsmethode (extensiv)

• Fartspiel

  • Alle 8-10 min tempo für paar sekunden erhöhen, ansonsten tempo bei dem man sich unterhalten kann.

Delfin und Brust:

1. Annäherung an die Beckenwand: Schwimmen Sie mit dem Gesicht nach unten und den Füßen an der Beckenwand entlang, bis Sie die Wand erreichen und sich darauf zubewegen können.

2. Positionierung des Körpers: Drehen Sie Ihren Körper zur Seite, so dass Sie mit den Füßen an der Wand und den Schultern parallel zur Wand stehen. Ihre Hand, die sich am nächsten zur Wand befindet, sollte sich hinter Ihrem Körper befinden und als Stütze dienen.

3. Kippen und Drehen: Drücken Sie mit den Füßen gegen die Wand, um sich abzustoßen und gleichzeitig den Körper zur Seite zu drehen. Während des Drehens rollen Sie Ihren Körper über die Schulter, die sich am weitesten von der Wand entfernt befindet, so dass Sie mit dem Bauch nach oben landen.

4. Abstoß und Absprung: Sobald Sie sich von der Wand abgestoßen haben und sich in einer seitlichen Position befinden, treten Sie mit den Beinen kräftig ab, um Schwung zu gewinnen und sich zurück in die Schwimmposition zu bringen.

5. Beginn des Schwimmens: Wenn Sie sich wieder in der Schwimmposition befinden, beginnen Sie sofort mit dem Brustschwimmzug und setzen Sie Ihren Schwimmweg in die entgegengesetzte Richtung fort.

• Energieverbrauch

  • Körpertemperatur aufrechterhalten

• Kältereiz

  • erhöhte Energiebereitstellung

• Gelenkschonend

  • passive Bewegungsapparat entlastet

1.Hauptfehler vor Nebenfehler korrigieren

2. Immer nur einen Fehler korrigieren

3. Gegensatzerfahrungen machen lassen

4. Bewegungen in Zeitlupe ausführen lassen

• High Elbow

• range of motion der Zugphase

• Atmung

• kopf gerade im Wasser lassen

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