Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
Die Wirkungeines Reizes hängt von seiner Höhe und vom Trainingszustand der Person ab (Reizstufen- u n d Funktionszustandregel)
prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Steigern Sie Ihre Trainingsbelastung progressiv
länger Zeitraum gleiche Belastung, keine Verbesserung, weil sich der Reiz angepassthat.
Erhöhung der Traininghaufigkeit, Erhöhung des Trainingsumfangs innerhalb der Trainingseinheit, Verkürzen der Pause, Erhöhung der Trainingsintensität,Änderung der Belastungskomponenten durch höhere Koordinative Ansprüche, Zahl der Wettkämpfe
Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
Variieren Sie ihre Trainingsbelastung
lange Zeit gleiche Trainingsreize = Stagnation
Variation können sein: Wechsel von Trainingsinhalten, wechsel der Bewegungsdynamik, ... der Pausengestaltung, ... Trainingsmethoden
Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung
Belastung und Pause müssen zusammen geplant werden
Prinzip der Wiederholung und kontinuität
langsam aufgebaute Form baut sich langsam ab, schnell erworbene Form baut sich schnell ab
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
Bauen Sie das Training planmäig in Trainingszyklen auf Wenn man einen hohen Leistungzuwachs erzielen, muss man das Ganzjahrestraining planmäig aufbauen, um Schlussendlich bei einem Wettkampf die höhste Leistungsfähigkeit zu erreichen. In der Praxis muss man das Jahr in Abschnitte unterteilen: Vorbereitungsperiode(n), Wettkampfperiode(n), Übergangsperiode(n)
Prinzip der Individualitätund Altergemäßheit
Die Altersstufe ist das Maß der Dinge
(Gesetz zur Trainierbarkeit)
Prinzipder zunehmenden Spezialisierung
Das Allgemeine hat stets Vorrang vor dem Speziellen.
Aber: Das Allgemeine ist auch immer auf die speziellen Anforderungen einer Sportart ausgerichtet.
Prinzip der regulierenden Wechselwirkung einzelner Trainingselemente
achten Sie alle leistungsbestimmenden Faktoren und deren Zusammenwirken
Bei Sportspielen gibt es keine einseitige Belastungen. Alle wichtigen Leistungsparameter werden je nach sportartund Spielsituation in unterschiedlicher Form gefordert. Durch die Berücksichtigung der vielschichtigen Elemente können negative Auswirkungen ausgeschlossen werden. Auch ein Sportspiel kann einen positiven Beitrag zur Gesundheitsförderung leisten
Belastungskomponenten
Die wichtigen Belastungsreize für eine Steigerung der Sportlichen Leistungsfähigkeitwodurch die Körperliche Anpassung erfolgtwerden von Belastungskomponenten"gesteuert.
Darunter verstehtman eine Beschreibungsgröe für die Festlegung (Dosierung) der Trainingsbelastung.
Intensität
Dauer
Dichte
Umfang
Häufigkeit
komplexität ·
Diese komponenten können auch sich gegenseitig beeinflussen und Änderungen vornehmen
Zuletzt geändertvor 3 Monaten