Was sind die wichtigsten Faktoren die die aerobe Ausdauer Leistung repräsentieren?
Lactate Threshold
VO2max
Gross Efficiency
Critical Power
(Durability)
Was über den Lactate Threshold wichtig zu wissen?
Ist der erste signifikante Anstieg der Blutlaktatkonzentration über die Baseline
visuelle Bestimmung resultiert in erkennbaren Unterschieden
Typerscherweise bei ~60% der VO2peak in untrainierten und 75-90% der VO2peak bei trainieren zu finden
LT hauptsächlich von der oxidativen Kapazität der Muskeln bestimmt
Je besser desto später kommt es zum Anstieg der Blutlaktatkonzentration über Baseline
Besserer Prediktor der Leistung als VO2max
Trainierbar (rechtsverschiebung der Kurve)
Wird während Stufentest bestimmt
stufendauer typischerweise länger als 3min (3-6min) … Steady State wird benötigt
W und Stufendauer von Trainingszustand und Körpermaße abhängig
Test Ende meist bei OBLA (Onset of Blood Lactate Accumulation)
Was ist über Groß Efficiency wichtig zu wissen?
Nicht die gesamte Kraft die man in die Pedale steckt wird in Antrieb umgewandelt, ein Teil geht in Energie verloren (hauptsächlich Wärme)
Je höher die Effizienz desto besser
Verbesserung der Effizienz ist Hauptziel im Elite Sport
gleiche VO2, aber höherer Speed/Power Output
Gleiche Speed/Power Ouput, bei niedrigerer VO2
Ist das Verhältnis zwischen Power Output und Power Input
Power Output gemessen von Powermeter (ergometer)
Power Input gemessen über O2 Aufnahme und CO2 Produktion
Unter Verwendung von VO2 und VCO2
langes Radfahren im moderate intensity Domain soll GE reduzieren
darauffolgende hoch intensive Radleistung war auch beeinträchtigt
GE wichtiger Parameter für Durability
VO2 Slow Component führt zu reduzierten GE
Aber mVO2 stieg bei langanhaltenden Belastungen
Wie wird die Groß Efficiency berechnet?
Work (J) = Power (W) x Time (s)
Was ist der Unterschied zwischen Efficiency und Economy?
Efficiency… wieviel Energie geht verloren?
Economy … Energieaufwand für bestimmte Distanz
Nenne wichtige Fakten zur Running Economy
VO2 in Relation zu gelaufener Dstanz und Körpermaße
Spiegelt sich wieder im…
cardiovascular System
Metabolic System
neuromuscular System
Biomechanical System
Unabhängig von der Laufgeschwindigkeit
Kann in Labor und Feld gemessen werden
Ca. 180 mL O2/kg BM/km
Elitesportler zeigen geringeren Energieverlust als College/Amateur Sportler
Werte <200mL O2/kg BM/km sind gut
Untrainierte >220 mL O2/kg BM/km
Hauptziel von Elitesportlern ist es den Energieverbrauch pro Distanz zu minimieren
RE sinkt während langandauernden Belastungen ähnlich wie GE
Steigerung von RE um 5% =Leistungsverbesserung um ca. 4%
je besser man schon Trainiert ist desto geringer die Leistungsverbesserung
Carbon Platten Schuhe senken O2 Kosten … niedrigerer O2 Verbrauch
bis zu 5% weniger O2 Aufnahme bei gleicher Laufgeschwindigkeit
Wie kann man GE und RE durch Training verbessern?
HIIT
plyometrie
Heavy weight training
Trainingsjahre
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