POWER TESTS

• powertest werden in angewandten Sportarten eher eingesetzt als strengen Tests

• Counter movement jumps häufigster Test in teamsportarten

• Die meisten teamsportarten haben eine hohe Sprung Frequenz im Training und im Match

• Power Tests aber auch für ausdauersport verwendet (Power steht auch in Zusammenhang mit GE und Running Economy)

• Hohe reliability wenn mehrere verschiedene Arten von Sprüngen verwendet werden

• Moderate correlation zwischen Sprüngen und Dynamometry und 1RM

• es werdende beidbeinige Sprünge sowie Single leg Jumps gemessen

  • bilaterale Asymmetrie wegen: kraftdifferenz oder Unterschiede in bewegungstechnik

  • Man unterscheidet zwischen natürlicher und dysfunctional Asymmetrie

• Jump-and -reach Test

  • einfacher Test für die Messung der sprunghöhe

  • Differenz zwischen reichhöhe und sprunghöhe

  • Wird mit VERTEC gemessen oder einfach mit einer Wand

• jumping mag

  • misst Flugzeit

  • Sprunghöhe berechnet über Zeitdifferenz und Erdbeschleunigung

• Video System

  • high Speed Camera (App oder mobile phone )

  • Misst Flugzeit

• (Double Plate) Force Plate

  • misst Rate of Force Development

  • Misst höchste Geschwindigkeit bei takeoff

  • Berechnet die sprunghöhe über Algorithmus

Square Jump:

• hauptsächlich Konzentrische Bewegung

• Kein DVZ

• Mit oder ohne zusatzgewicht

• Es darf kein Counter Movement stattfinden … ist bei der Force Kurve ersichtlich

Counter Movement Jump:

• Exzentrische und Konzentrische Bewegung

• Mit DVZ

• Misst Power und Qualität des DVZ

• Verschiedene Varianten (Hand Position, Kniewinkel, …)

  • Sportartspezifisch wählen

  • Standardisierung

• Unweighting phase

• Braking Phase

• Propulsive Phase

• Flugphase

• Landing Phase

Wegen limitierter Energie Reserve im Muskel sollte das Verhältnis zwischen braking Phase (nicht die Geschwindigkeit von der unweighting phase) und der propulsive Phase während eines beidbeinigen Sprungs nicht 1/3 überschreiten

Asymmetrie kann während braking, propulsive und landing Phase bestimmt werden

• normale Range zwischen 4 und 8%

• Differenz zwischen Sprüngen mit und ohne DVZ wichtig um Schwächen und Stärken festzustellen (Geschwindigkeit vs. Kraft)

  • Trainings Interventionen fokussieren sich demnach entweder auf Kraft oder Schnelligkeit

• Kleine Differenz liegt an…

  • Keine effiziente Ausführung des CMJ

  • Unzureichende Nutzung der maximalkraft

  • SJ gewohnt

• große Differenz

  • Sehr effiziente Bewegung

  • Maximalkraft nicht vorhanden

• Sprung von Erhöhung/keiner Erhöhung

  • Knie durchgestreckt

  • Bewegung nur aus Fußgelenk

  • Verwendung DVZ

• Hände in der Hüfte

• Wichtige Parameter:

  • Kontaktzeit

  • Sprunghöhe

• Interessanter Parameter für ausdauerläufe

• Testung von verschiedenen Höhen

  • 20, 30, 40, 50

  • optimale Hohe für maximale Sprunghöhe

    >optimale Höhe … Verletzungsrisiko

    <optimale Höhe … zugeleimte Belastung für Speed/Power Adaptionen