Wie hieß die Pilates-Methode ursprünglich?
Contrology
Was ist Pilates
Ein Ganzkörpertraining basierend auf den Erkenntnissen von Joseph Pilates zur Entwicklung einer natürlichen Balance zwischen Stärke, Flexibilität und Kontrolle. Ziel ist ein schmerzfreier, gesunder und kräftiger Körper.
Tranining zur Behandlung von chronischen Erkrankungen
Wirbelsäulenmobilität
Verbindung aus Atmung und Bewegung
Training der Tiefenmuskulatur
Spezielle Übungsreihenfolgen die fließend ausgeführt werden.
Wie definierst du klassisches Pilates?
Die Umsetzung aller von Joseph Pilates konzipierten Übungen
Nenne drei Ziele der klassichen Pilates Methode.
Flexibilität, Ausdauer, Kradt, optimale Ausrichtung der Wirbelsäule, verbesserte Beweglichkeit in den Gelenken, verbesserte Ausdauer, mehr Körperbewusstsein, Vorbeugung gegen Rückenschmerzen, effiziente Bewegungen, Schmerzfreiheit, Übertragung des gelernten in den Alltag
Was bedeutet Bewegungsfluss?
Geschmeidige und kontrollierte Bewegungen; beugen Verletzungen vor; Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen ausgeführt, ohne längere Unterbrechungen
Was definiert “Flow”?
“Flow” bezeichnet den körperlichen, mentalen Zustand eines Menschen, der in seinem momentanen Tun vollkommen aufgeht und dabei alles um sich herum vergisst.
Nenne die sechs Pilates-Prinzipen.
Konzentration
Zentrierung
Kontrolle
Atmung
Präzision
Fluss
Was verstehen wir unter “Powerhouse”?
Powerhouse bezeichnet ein muskuläres Netzwerk, dass die grundsätzliche Stabilität und Kontrolle in der lumbopelvischen Region bereitstellt. Es besteht aus dem Beckenbodenmuskel, Transversus obliquus internus und externus, Psoas major, Multifidus, Zwerchfell, Musikel innerer Oberschenkel, Muskel um Sitzknochen
Nenne die Powerhouse-Add ons.
Zieh dein Bauchnabel nach innen und oben. (Starter)
Aktiviere deine Oberschenkelinnenseite, arbeite zur Mittellinie hin. (Professional)
Richte deine Box aus. (Professional)
Arbeite mit Gegenzug (Completed)
Bei Completet arbeit mit allen Powerhouse-Add ons
Nenne die drei Unterrichtsformeln.
Starter/Performer: 50% Präzision; 50% Fluss
Professional: 30% Präzision; 70% Fluss
Complete: 100%
Nenne die Ziele der Level.
Starter: Wirbelsäulenmobilität und Beckenstabilität. Stabilität durch Bewegung. Verbesserung der Tiefenstabilität und der Beweglichkeit im LWS-Bereich.
Professionals: Verbesserte Beweglichkeit im LWS-Bereich. Differenzierte Korrekturhinweise. Stabilität durch Zug und Gegenzug.
Completed: Absolute Tiefenstabilität. Full Range of Motion in allen Gelenken. Fähigkeit mehr distal zu arbeiten.
Beschreibe die sechs Pilates-Prinzipien.
Bewegungsfluss
Konzentration: Ausgehend von Joseph Pilates Grundgedanken, dass der Geist den Körper formt, ist im Zuge dieser Trainingslehre die absolute Konzentration auf die Bewegungsabläufe und die damit verbundenen körperlichen Vorgänge oberstes Gebot.
Zentrieurng: Der innere Mittelpunkt, der durch den Geist wahrgenommen und durch die richtige Muskelanspannung im Powerhouse definiert wird, ist das wichtigste Prinzip des Pilates. Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte (Powerhouse) gemeint. Die Stärkung der Powerhouse-Muskulatur kräftigt vor allem den Rücken und kann sich bei Rückenschmerzen positiv auswirken.
Kontrolle: kontrolliert ausgeführte Bewegungen und Atemtechnik aktivieren die gesamte Muskulatur. Durch die kontrollierte Ausführung sollen auch die “Helfermuskeln” aktiviert und gestärkt werden. Die Kontrolle ermöglicht erst die präzise Ausführung jeder Übung. Die Konzequenz der Kontrolle ist die Körperbeherrschung.
Atmung: Die Harmonie zwischen der jeweiligen Übung und der darauf abgestimmten Atemtechnik steigert den Trainingserfolg.
Präzision: Von der Ausgangsstellung über die Aktivierung der Körpermitte bis hin zur Rückkehr zur anfänglichen Stellung ist der präzise Übungsablauf für den Erfolg maßgebend.
Bewegungsfluss: Geschmeidige und kontrollierte Bewegungen, nicht nur während der Übungen, sondern auch im Alltag, beugen Verletzungen vor, beruhigen das Nervensystem und fördern die Entspannung.
Wie definieren wir Technik?
Übergang
Name
Ausgangsposition
Welche Arten der taktilen Anleitung/Korrektur sind möglich?
korrigierende Berührung: wir bringen den Teilnehmer in die korrekte Position
begrenzende Berührung: der Bewegungsradius wird zur Sicherheit eingegrenzt
einladende Berührung: die Berührung soll den Teilnehmer auffordern, die Übung intensiver/mit größerem Umfang auszuführen
aufmunternde Berühung: eine kurze Berührung die ein “taktiles Lob” darstellt
Wie definierst du: “in den Flow kommen”?
Bewegung, Atmung, Rhytmus
Complete Matwork Order Starter/Performer
One hundred
Half roll down/ roll up
One leg circle
Rolling like a ball
single leg stretch
Double leg stretch
Scissors
Spine stretch forward
Corkscrew
Saw
Swan prep./Swan
Single leg kick
shoulder Brige prep.
Side kick series front-back/up-down/little circles
One leg teaser
Swimming prep.
side bend prep.
serratus push up - optional
seal
front support
Complete Matwork order
Professional
roll up
one leg circle
rolling like a ball
double leg stretch
scissors
lower lift
criss cross
open leg rocker
corkscrew
saw
swan
single leg kick
double leg kick
neck pull
shoulder bridge
spine twist
side kick series front-back/up-down/little circles/inner leg lifts/inner little circles/finale
Teaser I-III
Can Can
swimming
Leg pull facing down
leg pull facing up
side bend
mermaid
Seal
push up
Complete Matwork Order - Complete
Roll up
Roll over
spine stretch forward
swan dive
High Scissors/High Bicycle
Jack Knife
Side kick series front-back/up-down/little circles/inner leg lifts/inner little circles/finale
Teaser IV-V
Hip Circles
Swimming
kneeling side kicks
Mermaid
Boomerang
Crab
Rocker
Control Balance
Push Up
Definiere Atemübung.
Atemübungen haben eine von Jo festgelegte Atemanweisung. Die Bewegungsanweisung geht zusammen mit der Atemanweisung.
Nenne Atemübungen.
One Hundred, Roll up, single leg stretch, double leg stretch, spine stretch forward, saw, neck pull, spine twist, mermaid
Wer war Romana?
Romana ist die Erste von Joes Schülerinnen, die von ihm selbst die Erlaubnis erhielt seine Methode zu unterrichten.
Erkläre die Complete Progression
Complete Progression bedeutet die Entwicklung und Einteilung von Beginner (Starter) über Intermediate (Professional) zum Advanced (Completed)
Gebe Beispiele für eine Progression
spine stretch forward, saw, neck pull, spine twist
roll up, roll over, corkscrew, Jack Knife, Boomerang, Control Balance, High Scissors
und weitere
Warum werden neue Übungen eingefügt und nicht einfach “hinten dran” gehängt?
Die Übungsabfolge ist aufeinander aufbauend und umfasst 38 Übungen. Da nicht jede Übung von jedem Schüler gleich zu beginnt umgesetzt werden kann, wurden Übungen aus der Abfolge in den niedrigeren Leveln herausgenommen.
Wie wird “Virtuosität” definiert?
Das Gewöhnliche ungewöhnlich gut ausgeführt
Zuletzt geändertvor 14 Stunden