Anatomie

1. Neutrale Wirbelsäule

2. Stabilisierung (skelettal und muskulär)

3. Sequenzierung / Artikulation der Wirbelsäule

4. Mobilisierung

5. Differenzierung

Beugung (Flexion)

Streckung (Extension)

Drehung (Rotation)

• Kugelgelenk (Kugel und Pfanne): Dieses an Hüfte und Schulter vorkommende Gelenk erlaubt Bewegungen in allen Ebenen, ebenso Rotation

• Drehgelenk: Dieses Gelenk erzeugt eine Rotationsbewegung um eine Achse. Zum Beispiel dreht sich der Atlas ( 1. Halswirbel) um die Achse (2. Halswirbel), wodurch sich der Kopf dreht. Zwischen allen Wirbelkörpern gibt es ein gewisses Maß an Drehbewegung.

• Scharnier: Ermöglicht einen großen Bewegungsspielraum, hauptsächlich in eine Richtung wie bei Knie- und Ellenbogengelenken.

Rund 200 Knochen und 430 willkürliche Muskeln

• konzentrische Kontraktion: verkürzt den Muskel, übt eine Kraft aus und überwindet einen Widerstand. Die Ausführung eines korrekten Roll-ups ist ein Ergebnis einer konzentrischen Kontraktion.

• Exzentrische Kontraktion: liegt vor, wenn sich die Muskelfasern zusammenziehen, aber der gesamte Muskel dehnt sich, übt eine Kraft aus und widersteht dem Widerstand. Bei der Übung Roll-Up erfolgt die exzentrische Kontraktion auch in den der Bauchmuskulatur, allerdings bei der Rückbewegung.

• Isometrische Kontraktion: liegt vor, wenn sich die Länge des Muskels während der Ausübung einer Kraft (z.B. Wall Sitzs) nicht verändert.

Wenn die Hand, der Kopf oder der Fuß frei beweglich ist, wird sie als offene kinetische Kette bezeichnet.

• Frontalebene: teil den Körper in vorn und hinten; lateral Flexion, Adduktion und Abduktion; Abspreizbewegungen; dazugehörige Achse: Sagitalachse (z.B. durch den Bauchnabel)

• Sagitalebene: teilt den Körper in rechts und links; Flexion und Extension; dazugehörige Achse: Transversalachse (quer, z.B. durch die Hüfte)

• Horizontalebene/Transversalebene: teilt den Körper in oben und unten; Rotationsbewegungen; dazugehörige Achse: Longitudinale Achse (von oben nach unten)

• Röhrenknochen (lange Knochen: Oberarmknochen, Elle und Speiche, Oberschenkelknochen und Schien-, Wadenbein und Fingerknochen. Die langen Knochen bestehen aus zwei Knochenenden und einem Knochenschaft.

• platte Knochen: am Schädel sowie als Rippen, Schulterblatt, Brustbrein, Becken

• kurze Knochen: ungeformte Knochen, wie Handwurzelknochen

• Sesambeine: kleine rundliche Knpchen, die variabel auftreten können, wie Kniescheide

• luftgefüllte Knochen: enthalten mit Schleimhaut ausgefüllte Hohlräume, am Schädel das Stirnbein

• unregelmäßige Knochen: Sie lassen den anderen Knochenformen nicht zuordnen, Wirbel der Wirbelsäule oder der Unterkieferknochen

• Inklination (Flexion) - Reklination (Extension): Vorwärtsneigen/Rückwärtsneigen des Oberkörpers/Kopfes

• Rotation: Drehbewegung des Oberkörpers

• Lateralflexion: seitliche Beugung des Oberkörpers

Die Einatmung erleichtert die Rumpfstreckung und die Ausatmung erleichtert die Beugung des Rumpfes. Richtiges Atmen steuert effizient die Aktivierung und den Einsatz der Muskeln; Bewusstes Atmen fördert die Konzentration?

Die Biomechanik ist die Lehre von den Kräften auf das Skeletts (z.B. Muskeln) und wie sie sich auf die Mobilität und Stabilität der Gelenke auswirkt.

Fokussierung: die gezielte Absicht, eine präzise Bewegung auszuführen.

Ansprechen und Anspannen der Muskeln zwischen Schambein und Steißbein in einer inneren Aufwärtsbewegung, verbunden mit dem Einwärts- und Hochziehen der tiefen Bauchmuskeln (transversus abdominis) zur Stabilisierunug von Becken und unteren Rücken.

Ausrichten: Ein Zustand des körperlichen Seins, der die natürliche Ausrichtung der Skelettstruktur herstellt und aufrechterhält.

Neutrale Wirbelsäule: Eine Position, die es der Wirbelsäule ermöglicht ihre natürliche Position zu finden unter Ausschluss jeglicher Flexions- oder Extensionsbewegungen, ist aber individuell von Mensch zu Mensch unterschiedlich

Muskeln, die stabilisieren, befinden sich im Rumpf/Core des Körpers. Bewusstheit und Einstellung dieser Muskeln ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang der Extremitätengelenke, sowie die Vorbeugung von Traumata und Verletzungen der Wirbelsäule und Wirbel.

Sequenzierung der Wirbelsäule: Die Artikulation der Wirbelsäule, beeinflusst durch den Einsatz der Bauchmuskeln in Beugung und/oder hinteren Muskeln in Streckung

Mobilisierung: Bewegung in einem Gelenk oder einem bestimmten Segment des Körpers; begleitet von der Stabilisierung eines Gelenks, damit die Mobilisierung am anderen Ende.

Keine Ahnung was der Satz heißen soll - so steht es im Manual

Differenzierung: Bewegungstrennung innerhalb von Gelenken und spezifischen Skelettstrukturen (z.B. Brustkorb und Becken, Kopf und Halswirbelsäule, Becken und Hüftgelenk, …)

1. Abduktion - Abspreizen

2. Adduktion - Heranführen

3. Extension - Rückwärtsneigung

4. Flexion - Vorwärtsneigen

5. Pronation - Einwärtsdrehung in Schulter- und Hüftgelenk

6. Rotation - Drehung

7. Supination - Auswärtsdrehung im Fuß und Unterarm

8. Zirkumduktion - kreisförmiges Herumführen

• der Bauch springt raus

• Die Extremitäten werden eingesetzt zum Schwung holen

• Glatter Muskel: befindet sich an den Blutgefäßwänden, in den Augäpfeln und in den Wänden unterschiedlicher Strukturen der Atmungs-, Gastrointestinal- und Urogenitalsystemen. Unwillkürliche Kontraktion

• Skelettmuskel: bildet die Mehrheit des Muskelgewebes im Körper. Häufig benannt nach ihrer Form, Anheftung, Funktion, Faserverlauf oder Position. Bei all diesen Muskeln sind die Kontraktionen willkürlich.

• Herzmuskel: findet sich nnur an der Herzwand und in einigen großen Gefäßen nahe dem Herzen. Unwillkürliche Kontraktion.

• Ursprung: Anheftung des Muskels am Knochen, bleibt eher fest

• Ansatz: Anheftung des Muskels am Knochen, bleibt eher beweglich

Bei der konzentrischen Kontraktion nährt der Ansatz dem Ursprung.

• 7 Halswirbel (kann Flexion und Extension)

• 12 Brustwirbel (kann Flexion und eingeschränkt Extension)

• 5 Lendenwirbel (kann Flexion und weniger eingeschränkt Extension)

24 Wirbel, Kreuzbein (5 verbundene Wirbel) und Steißbein (3-4 verbundene Wirbel)

Flachrücken, Hohlrundrücken, Hohlkreuz, Rundrücken, Skoliose

Deltamuskel, Rotatorenmanschette, kleiner Rundmuskel, Schulterblattheber, vorderer Sägemuskel, Kapuzenmuskel

Merkhilfe (nicht im Manual):

1. Obere Zone: Muskeln, die für die Stabilisierung der Schulter verantwortlich sind, wie der Trapezius und der Supraspinatus.

2. Mittlere Zone: Muskeln, die das Schulterblatt bewegen, wie der Serratus anterior und die Rhomboiden.

3. Untere Zone: Muskeln, die den Arm direkt bewegen, wie der Pectoralis major und der Deltoideus.

Zwerchfell, querer Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, grader Bauchmuskel

• Darmbein

• Sitzbein

• Schambein

Dieser Muskel aktiviert, ermöglicht und unterstützt alle Bewegungen der unteren Extremitäten.

BWS, LWS, Skoliose, Hüft Tep, Meniskus, Impingment