Seminar

Grundlagenausdauer

Spezielle Ausdauer

Lokale Ausdauer

Allgemeine Ausdauer

Aerobe Ausdauer

Anaerobe Ausdauer

Dynamische Ausdauer

Statische Ausdauer

Kurzzeit-Ausdauer

Mittelzeit-Ausdauer

Langzeit-Ausdauer

maximale Sauerstoffaufnahme ist die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper während intensiver körperlicher Belastung pro Minute aufnehmen, transportieren und in den Muskeln verwerten kann

Zentraler Indikator für die aerobe Ausdauerleistung

definiert als die Leistung, bei der es zum ersten Laktatanstieg im Verhältnis zum Ruhelaktat kommt

Leistung, bei der der Körper gerade noch in der Lage ist, das entstehende Laktat abzubauen, ohne dass es sich signifikant anreichert

Dauermethode

• Konstante Beanspruchung

  • Regenerativ (AS; 20-x Minuten)

  • Extensiv (AS-IAS; 20-x Minuten)

  • Intensiv (IAS; 30-90 Minuten)

• Variable Beanspruchung

  • Systematisch (AS-IAS; 30-x Minuten)

  • Unsystematisch (AS-IAS; 30-x Minuten) Fahrtspiel

Intervallmethode

• Extensive (IAS)

  • Belastungsdauer 1-15 Minuten

  • Lohnende Pausen 2-3 Minuten (120-130 Hf)

  • Wiederholungen (4-15)

• Intensive (>IAS) sportartspezifisch

  • Belastungsdauer 1-15 Minuten

  • Lohnende Pausen 2-3 Minuten (120-130 Hf) oder vollständige Pausen 5-8 Minuten (100 Hf)

  • Wiederholungen 4-15 Wdh

Rate of Perceived Exertion

Skala/Maß zur Bewertung des subjektiven Belastungsempfinden

Trainingshäufigkeit

Belastungstest

Trainingsintensität

Makrozyklus (1-4 Jahre)

Mesozyklus (2 Wochen bis 3 Monate)

Mikrozyklus (ca. 2-7 Tage)

Shuttle Run Test

Queens College Step Test

6-Minuten Lauf: Cooper Test

4 x 1000m Lauf