Übung 02 Self Compassion

“Self-compassion,[...] involves being touched by and open to one’s own suffering, not avoiding or disconnecting from it, generating the desire to alleviate one’s suffering and to heal oneself with kindness. Self-compassion also involves offering nonjudgmental understanding to one’s pain, inadequacies and failures, so that one’s experience is seen as part of the larger human experience.” (Neff, 2003a)

• drei bipolare Dimensionen

• selbstbezogene Freundlichkeit vs. Selbstverurteilung:

  aktive Erweiterung und Ausdehnung des Verständnisses und dem freundlichen Verhalten gegenüber sich Selbst vs. Selbstkritik und Selbstabwertung

• verbindende Humanität vs. Isolation:

  Verständnis davon, dass das eigene Erleben nicht nur die eigene Person betrifft, sondern auch diese ähnliche Erfahrungen machen vs. Einsamkeit und Abgetrentheit

• Achtsamkeit vs. Überidentifizierung:

  die Balance zwischen achtsamer Wahrnehmung schmerzlicher Gedanken und Gefühlen vs. Überidentifikation (≠ Verdrängung)

Self-Compassion als aktive, achtsame, mitfühlende und mit Anderen verbindende Haltung gegenüber der eigenen Person, besonders im Angesicht eigener Unzulänglichkeiten und/oder leidvollen Erfahrungen.

• Synonyme: selbstbezogenes Mitgefühl

• ≠ Selbstmitleid, Verdrängung, Selbstliebe (Anerkennen des Fortschritts)

Die deutsche Self-Compassion Scale (D-SCS)

Subskalen:

• Selbstbezogene Freundlichkeit (SF): 5, 12, 19, 23, 26

• Selbstverurteilung (SV): 1, 8, 11, 16, 21

• Verbindende Humanität (VH): 3, 7, 10, 15

• Isolation (I): 4, 13, 18, 25

• Achtsamkeit (A): 9, 14, 17, 22

• Überidentifizierung (ÜI): 2, 6, 20, 24

• wahrgenommene Kompetenz in als (subjektiv) wichtig empfundenen Domäne (James, 1890)

• unsere Wahrnehmung von uns wie wir in den Augen anderer Wahrgenommen werden (Cooley, 1902)

• Prinzip sozialer Vergleich

• stabilere Selbstwahrnehmung

• bessere Stressbewältigung & höhere Resilienz besonders in problematischen Momenten

• weniger Narzissmus, weniger egozentrisches Denken und Verhalten

• mehr Verbundenheit mit anderen

• mehr intrinsische Motivation

“ Selbstmitgefühl bezieht sich darauf, wie wir uns selbst in Situationen wahrgenommenen Versagens,Unzulänglichkeit oder persönlichen Leidens begegnen. “ (Neff, 2023)

1. Self-Kindness vs. Self-Judgement

- warm, unterstützend und verständnisvoll im Umgang mit uns selbst

2. Common Humanity vs. Isolation

- Verbindung mit und zu anderen, Scheitern und Leiden ist menschlich

3. Mindfulness vs. Over-Identification

- ausbalancierte Wahrnehmung ohne Vermeidung oder Übertreibung