wissen zur Realisierung des eigenen sportlichen Handelns

Translation

Rotation

Drehachsen

Gleichgewicht

Körperschwerpunkt

Zentraler / dezentraler kraftstoß

Translation ist eine Bewegung, bei der alle Punkte des betrachteten Körpers deckungsgleich Bahnen durchlaufen.

Abhängig von : Masse, Kraft, Geschwindigkeit, Beschleunigung, Impuls

Def: Ein Körper befindet sich im Gleichgewicht,wenn die Summe aller ( Translation bewirkenden) Kräfte und aller (Rotation bewirkenden) Drehmoment je null ist

Verbessern durch :

vergrößern der Stützstelle

In die Knie gehen -> hebelwirkung verringern

Rotation ist eine Bewegung, bei der alle Punkte des betrachteten Körpers um eine gemeinsame Drehachse drehen

Abhängig von : Trägheitsmoment, Drehmoment, Winkelgeschwindigkeit, Winkelbeschleiningung, Drehimpuls

Stabiles gleichgewicht:

KSP senkrecht über stützstelle , bei kleiner Abweichung von alleine wieder hergestellt, abhängig von Größe der stützstelle

Labiles Gleichgewicht:

KSP am Rand der stützstelle, kleinste Abweichungen führen zu Gleichgewichtsverlust

Indifferentes Gleichgewicht:

Körper wird aus Position bewegt bleibt aber in derselben Höhenposition, Körper kommt in neuer Lage zur Ruhe

Drehachsen

Zentraler Kraftstoß: Kraftstoß geht während der stoßphase durch KSP -> Translation

Dezentraler Kraftstoß: Kraftstoß geht während Stoßphase an KSP vorbei -> Rotation

1. Prinzip der Anfangskraft

2. Prinzip der optimalen Tendenz im Beschleuningsverlauf

3. Prinzip des optimalen beschleuningsweges

4. Prinzip der optimalen Koordination von Teilimpulsen

5. Prinzip der Gegenwirkung

6. Prinzip der Impulserhaltung

Signale schnell erkennen und antworthandlung einleiten

Prinzip der Anfangskrafteien

Bei einer sportlichen bewegung,Bei einer sportlichen Bewegung, bei der eine hohe Endgeschwindigkeit erreicht werden soll, ist auf einen optimalen langen Beschleunigungsweg zu 8. Punktdarüber hinaus sollte der räumliche wegverlauf nicht wellenförmig, sondern geradlinig oder stetig gekrümmt sein .

Hat Ein sportler einem objekt Durch seine extremitäten eine hohe endgeschwindigkeit Zu erteilen, dann sind die zur Beschleunigung Eingesetzten Körperteile Stets so zu bewegen, das Objekt hin ein Sukzessives Beschleunigen und abstoppen stattfindet.

1. Größt mögliche beschleunigungskräfte am Anfang der Beschleunigungsphase -> Schnellstmöglich hohe kräfte entwickeln

2. Größtmöglicher Beschleunigungskräfte am Ende der Beschleunigungsphase-> Hohe endgeschwindigkeiten

Bewegung einzelner Körperteile, die Notwendigerweise die Gegenbewegung anderer Körperteile zufolge hat

3. Newtonsches Gesetz

Drehimpuls einer bewegung bleibt konstant, wenn keine äußeren kräfte wirken

Koordinative Fähigkeiten

Bewegungsfertigkeiten

Konditionelle Fähigkeiten

Taktisch kognitive Fähigkeiten

Soziale Fähigkeiten

Konstitutionelle Faktoren

Psychische Fähigkeiten

Differenzierungsfähigkeit

Orientierungsfähigkeit

Reaktionsfähigkeit

Kopplungsfähigkeit

Rhythmisierungsfähigkeit

Umstellungsfähigkeit

Gleichgewichtsfähigkeit

Fein abstimmung einzelner bewegungsphasen und teilkörperbewegungen

Sichert hohe Ökonomie der bewegungshandlung

Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers

Sichert raumorientierte Realisierung von bewegungshandlungen

Bereits erprobte bewegungsmuster von einzelnen Körperteilen miteinander verbinden

Ganzheitlich aufeinander abgestimmte Handlungen

Rhythmus von außen oder verinnerlichen in der bewegunghandlung realisieren

Möglichst schnelle reaktion des körpers auf veränderte bedingungen

Gleichgewicht halten nur wieder herstellen

Stellt eine bewegung dar, deren ausführung weitgehend automatisch abläuft

Ohne bewusste lenkung der aufmerksamkeit auf die steuerung der bewegung

Kraft

Ausdauer

Schnelligkeit

Beweglichkeit

Strategisches Denkvermögen, Wahrnehmung, Kenntniss von auslöser handlungen,

Kommunikation mit trainern, rolle im team

Verhältnis Ft / St Fasern

Anthropometrische merkmale

Talent

Ausgeprägte Leistungsmotivation

Mentale Stärke

Willensstärke

Selbstbewusstsein

Teamgeist

Flowzustände erlangen

Ökonomie durch präzise Bewegungssteuerung

Optimierung des krafteinsatzes

Perfektion von bewegung

Situativ zweckmäßige bewegungshandlung

Steigerung der koordinationsschwierigkeit

Variationsmethode

Kontrastmethode

Überpotentialmethode

Fähigkeit des Nerv- Muskel- Systems, motorische Aktionen in einem unter den gegebenen. Bedingungen minimalem Zeitabschnitt zu vollziehen

Reaktionsgeschwindigkeit - Zeit bis zur muskelkontraktion

Körpertemperatur

Muskelfaserstruktur

Intramuskuläre Koordination

Intermuskuläre Koordination

Muskelquerschnitt

Gute dehnfähigkeit

Vorspannung des Muskels

Anaerob- alaktazide energiegewinnung

Anaerob- laktazid/ pufferkapazität

Anthropometrische merkmale

Reaktionsschnelligkeit

Azyklische aktionsschnelligkeit

Zyklische aktionsschnelligkeit

Schnelligkeitsausdauer

Def : Fähigkeit in kürzester Zeit auf einen Reiz zu reagieren

• Unabhängig von kraf und ausdauerfähigkeiten

• Abhängig von rektionsgeschwindigkeit und Körpertemperatur

• Einfach Reaktion/ auswahlreaktion

Anforderungen an Informationssystem: optisch, Taktil, akustisch, kinästetisch, vestibulär

Druckbedingung: präzisionsdruck, Zeitdruck, komplexitätsdruck,situationsdruck, belastungsdruck

Def : Motorische ablaufgeschwindigkeit bei azyklischen Bewegungen bis 7 s

-anaerob -alaktazide energiegewinnung

-leitungsbestimmende Faktoren bei :

1. Geringer widerstand: Ft-fasern, Körpertemperatur, vorspannung& dehnfähigkeit, intermuskuläre Koordination

2. Hoher Widerstand: Muskelquerschnitt, ft- Fasern, intra/ intermuskuläre Koordination, Körpertemperatur, anaerobe-alaktazide energiegewinnung

1. Prinzip des trainingswirksam Reizes

2. Prinzip der progressiven belastung

3. Prinzip der optimalen relation von belastungen und erholung

4. Prinzip der wechselnden belastungen

5. Prinzip der unvollständigen erholung

1. Prinzip der periodisierung

2. Prinzip des langfristigen Trainingsaufbaus

1. Prinzip der richtigen belastungszusammensetzung qualitätsgesetz

2. Prinzip der optimalen relation von allgemeine und spezieller ausbildung

3. Prinzip Der individualität und entwicklungsgemässheit

1. Leistungssport

2. Breiten und Freizeitsport

3. Fitnesssport

4. Gesundheitsund Rehabilitätssport

1. Leistungsvergleich

2. Ziel sportliche höchstleichte Leistung zu verbringen, über die Maximale Entwicklung spezifischer Konditioneller Fähigkeiten

Freizeitsport als in der freizeit betriebener sport und breitensport als von der bevölkerung auf breiter ebene betriebene sport

Fitness erhalten oder aufbauen

Schwerpunkt bei Konditioneller Fähigkeit

Gesundheit erhalten oder aufbauen

Alle Konditionionn3l fähigkeiten gemäßigt entwickeln

Reh sport:ein gliederung von menschen mit körperlichen und geistigen Defiziten im Berufliches oder Gesellschaftliches Leben

1. Herz- kreislauf-system

2. Atmung

3. Blut und Gefäße

4. Aufbau der skelettmuskulatur

Endogene faktoren: Alter, Geschlecht, Trainingszustand

Exogene Faktoren: Ernährung, regenerative Maßnahmen, belastungsparameter

Zwischen belastungsanfordungen und dem Leistungsnivea des Körpers besteht ein dynamisches gleichgewicht

Nicht leistungsbestimmend

Umstellung bei Belastung: Vergrößerung des atemminutenvolumens

Anpassung durch Training: atemzugvolumen wird erhöht

Verbesserung der Durchblutung der Muskelzelle

Umstellung bei Belastung:

• Steigerung der Förderleistung des herzens,wenn mehr als 1/ 7 des Körpers belastet ist

• herzfrequenz steigt

• Schlagvolumen steigt

Anpassung durch Training:

• Verbesserung der VO2 max

• Atemminuten Volumen

• Herz wird größer

Umstellung bei Belastung:

• Einstellung der blutgefässe in der arbeitenden muskulatur

• Verringerung der leblkuchen von organ und nicht benötigt die körperteilen -> Ver20fachung des blutdurchlaufes

• CO2 und laktat werden abgebaut

• Pufferkapazität erhöht

Anpassung durch Training:

• Zunahme des blutvolumens

• Kapillarisierung

• Hämoglobin

Anpassung durch Training:

• Bessere versorgung der muskelzelle mit sauerstoff und glucose

• -mehr Mitochondrien

• Energiespeicher erhöht

• Enzymaktivität erhöht

• Regulationsvorgänge verbessert

• Vo2 Max stark erhöht

Trainingsmethoden entsprechen den planmässig eingesetzten Verfahren zur Umsetzung und Vermittlung von Trainingsinhalten mit der Absicht, bestimmte Trainingsziele zu erreichen

Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit

1. Dauermethode kontinuierlich ( extensiv und intensiv)/ variabel

2. Intervallmethode extension und intensiv

3. Wiederholungsmethode

4. HIIT methode

1. Maximalkraftmethoden -> MA ,IK,PYRAMIDE,STATISCH

2. Schnellkraftmethoden -> (explosiv-reaktiv, diziplispezifisch)

3. Kraftausdauermethoden -> (allgemein, diziplinspezifisch)

4. HIIT

1. Training der reaktionsschnelligkeit -> einfach und auswahlreaktion

2. Training der beschleunigung

3. Training der aktionsschnelligkeit

4. Training der schnelligkeitsausdauer

1. Aktiv- dynamisches dehnen

2. Aktiv statisches dehnen

3. Passiv-dynamisches dehnen

4. Passiv-statisches dehnen

Def. Zyklische aktionsschnelligkeit ist die motorische ablaufgeschwindigkeit bei zyklischen Bewegungen bis zu einer Belastungsdauer von 7 Sekunden

• Unabhängig von Widerstand: ATP / KP Speicher ,intermuskuläre Koordination

• Geringer Widerstand: Frequenzschnellig

• Hoher Widerstand: schnellkraft, neuronale erregungsmuster zur schnellen Aneinanderreihung

Def. Schnelligkeitsausdauer bezeichnet die Widerstandsfähigkeit gegen Geschwindigkeitsabfall bei zyklischen Schnelligkeitsleistungen zwischen 7s und 2 min mit überwiegend anaerob-/ laktazider energiegewinnung

Leistungsbestimmende Faktoren: zyklische aktionsschnelligkeit

Anaerob- laktazide energiegewinnung und pufferkapazität

• Erwärmung

• Dehnung

• Belastungsphase

• Pausengestaltung

Def Beweglichkeit ist die fähigkeit, Bewegungen mit großer schwingungsweite ausführen zu können

Sportliche Leistung:

• Grundvoraussetzungfür alle sportlichen Leistungen

• Große bewegungsamplitude : Übungen leichter ,fließender, ausdrucksvoller ( höhere Qualität) und kräftiger ,schneller,weiter ( höhere quantität)

• Beschleunigungsweg : große schwingweite-> längerer Beschleuningungsweg

• Dehnfähigkeit der agonisten : Weniger Energie für Dehnung ( zB bei ausholbewegung ) benötigt-> ökonomisierung

Gesundheit

• Verletzungsgefahr : bessere Reaktion auf unvorhersehbare Situation

• Haltungsschäden : fehlende Ausnutzung Bewegungsfreiheit der Muskulatur -> Verkürzung der Muskulatur

• Gefühl der verpannung : eingeschränkte Beweglichkeit-> Steifheit

1. Konstitutionelle Fähigkeiten

2. Dehnfähigkeit des muskelsystems

3. Neuronale einflüsse

4. Muskeltonus und entspannungsfähigkeit

5. Abhängigkeit von Alter und Geschlecht

6. Beweglichkeit und krafttraining

• Gelenktypen: Kugelgelenk / scharniergelenk

• Knochenfortsätze -> Hemmung der beweglichkeit

• Muskel/ fettmasse

• Gelenkkapseln und gelenkbänder

Dehnung: aktin- myosinfilamente gleiten auseinander -> titinmoleküle in Länge gezogen

-> bei Überschreitung überlappungsgrenze von aktin und myosin zunehmender Widerstand durch titin molekühle

-> dehnbarkeit des Muskels 160%

-> nach Dehnung:sarkomere ohne Energieverbrauch in ruhelage

• Allgemeine Beweglichkeit: Beweglichkeit in den wichtigsten gelenksystemen

• Spezifische Beweglichkeit: bestimmte Gelenke während eines Bewegungsablaufes

• Aktive Beweglichkeit: größtmögliche bewegungsweite durch eigene Muskelkraft

• Passive Beweglichkeit: größtmögliche bewegungsweitr durch zusätzliche Einwirkung von aussen

• Statische Beweglichkeit: Bewegungssteuerung die statisches eingenommen werden kann

• Dynamische Beweglichkeit: dynamisches erreichbare Bewegungsweite

Bedeutung der Koordination

Def : Fähigkeit des nerv-muskelsystems, durch Muskeltätigkeit Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken bzw.sie zu halten