Großer Brustmuskel (M. Pecotralis Major)
Armabduktion (an den Körper ziehen), innenrotation, Armheben nach vorn
Gerader Bauchmuskel (M. Rectus abominis)
Rumpfbeugung nach vorne, Bauchpresse, Stabilisation des Beckens
Äußerer schräger Bauchmuskel/ seitliche Bauchmuskeln (M. Obliques externes abdominals)
Rumpfrotation und Seitenneigung, Bauchpresse
Zweiköpfiger Oberarmmuskel/ Bizeps (M. Biceps brachii)
Beugung im Ellbogen, Auswärtsdrehung des Unterarms
Vorderer Schultermuskel (M. Deltoideus)
Hebung und Innenrotation des Arms
Nackenmuskel (M. Trapezius)
Schulterblatthebung, -Senkung, -Drehung, Kopfneigung
Breiter Rückenmuskel (M. Latissimus dorsi)
Adduktion (Heranführen an den Körper), Retroversion ( Zurückführen eines Körperteils nach hinten- aus der Neutralisierung), Innenrotation des Arms
Rautenmuskel/ tiefer Rückenmuskel zwischen den Schulterblättern ( M. Rhombiodeus)
Ziehen des Schulterblatts zur Wirbelsäule
Trizeps/ dreiköpfiger Oberarmmuskel (M. triceps brachii)
Streckung des Ellbogengelenk
Hinterer Schultermuskel (M. Deltoideus)
Hebung, Außenrotation und Rückführung des Arms
Vierköpfiger Oberschenkelstrecker/ vorderer Oberschenkelmuskel (M. Quadriceps femoris)
Kniestreckung, Hüftbeugung
Lenden-Darmbeinmuskel/ Hüftbeuger (M. Iliopsoas)
Beugung der Hüfte, Aufrichtung des Rumpfes
Vorderer Schienbeinmuskel (M. Tibialis anterior)
Fußhebung, Fußaußenrandhebung
Po/ großer Gesäßmuskel (M. Gluteus Maximus)
Streckung und Außenrotation der Hüfte
Hintere Oberschenkelmuskeln (Ischiocrurale Muskulatur)
Hüftstreckung, Kniestreckung
Wadenmuskulatur (M. Gastrocenemius & M. Soleus)
Fußstreckung, Unterstützung bei Kniebeugung
Agonist
Beugt den Muskel (z.B. den Bizeps)
Antagonist
Streckung des Muskels (z.B. der Trizeps)
Konzentrisch
Muskel verkürzt sich aktiv (z.B. Hochdrücken beim Bankdrücken)
Exzentrisch
Muskel verlängert sich unter Spannung (z.B. kontrolliertes Absenken)
Isometrisch
Spannung ohne Längenveränderung (z.B. Halteübungen)
Zuletzt geändertvor 25 Tagen