Kraulschwimmen

Freistilschwimmen ist die offizielle Wettkampfbeschreibung eine Disziplin im Schwimmsport, bei der die Regeln kein spezifisches Bewegungsmuster vorschreiben.

Als schnellste Schwimmart hat sich die Bewegungstechnik des Kraulschwimmens auf den Freistilstrecken durchgesetzt

Beim Kraulschwimmen hat die Schwimmerin bzw. der Schwimmer folgende zentrale Bewegungsprobleme zu lösen:

• wechselseitige Arm- und Beinbewegungen

• seitliches Einatmen

• Rollbewegung um die Körperlängsachse

Um vortriebswirksame Antriebsimpulse zu erzeugen und gleichzeitig hemmende Wasserwiderstandskräfte zu minimieren, ist die Unterwasserphase des Kraularmzuges durch folgende Merkmale gekennzeichnet:

• lange Antriebswege der Hand (Einsetzen mit nahezu gestrecktem Arm in Verlängerung der Schultern, langer Abdruck bis zum Oberschenkel)

• Steigerung der Handgeschwindigkeit in der zweiten Hälfte des Unterwasserarmzuges

• körpernahe Bewegungsführung

• Eintauchen etwa schulterbreit (Hand taucht vor dem Ellbogen ein)

• Zugbeginn mit gestrecktem Arm und Rotation des Körpers um die Längsachse zur

  Aktionsseite

• Zugphase mit Beugung des Ellbogengelenks (Hand überholt Ellbogen)

• Druckphase mit Streckung des Ellbogengelenks und Rotation des Körpers um die Längsachse zur Gegenseite

Eine ökonomische und orthopädisch günstige Rückholphase der Arme ist gekennzeichnet durch folgende Bewegungsausführungen:

• Arm wird locker und entspannt nach vorne gebracht (Entspannung während der Rückholphase und Anspannung nach dem Eintauchen)

• Ellbogen wird in der Rückholphase gebeugt, um Schulterbeschwerden vorzubeugen

• Schulter befindet sich durch die Körperrotation um die Längsachse außerhalb des Wassers

• seitliche Rotation des Rumpfes um die Körperlängsachse + Kopfdrehung zur Atmungsseite

• Eintatmung beginnt zum Ende der Zugphase/zu Beginn der Überwasserphase eines Armes

• Einatmung endet mit dem Zurückdrehen des Kopfes (bevor die zurückführende Hand vor dem Körper wieder eingetaucht wird)

• kann auf der linken / rechten Seite erfolgen

• Rhythmus (nach jedem 2.,3.,4.,5., usw. Armzug) = individuell + von Wettkampfstrecke / persönlichen Vorlieben abhängig

• wechselseitiger Rhythmus sollte frühzeitig geschult werden -> gleichmäßige Belastung

-> Eine angemessene Beweglichkeit in Hüfte und Fußgelenk sichert effiziente Beinschlagbewegungen mit vortriebswirksamen Antriebswegen des Fußes.

Folgende Bewegungsausführungen werden beim Kraulbeinschlag als zielführend beschrieben:

• hochfrequente wechselseitige Auf- und Abwärtsbewegungen der Beine (6er- Beinschlag; d. h. 6 Beinschläge auf einen Bewegungszyklus der Arme)

• flossenähnliche Bewegungen der einwärts gedrehten Füße

• Aufwärtsanteil des Beinschlags mit lockeren, gestreckten Fußgelenken

• aktiver Abwärtskick mit überstreckten Fußgelenken

• Vermeiden von Fahrradfahrbewegungen bzw. einer zu starken Beugung in den

  Kniegelenken

• Wechsel zwischen Auf- und Abwärtsbewegung mit einer

  peitschenschlagähnlichen Umlenkaktion

-> Durch eine optimale Koordination der Teilkörperbewegungen und eine strömungsgünstige Körperlage werden vortriebshemmende Widerstände verringert und effiziente Antriebsbewegungen erzielt.

Beim Kraulschwimmen sind folgende zentrale Merkmale zu beobachten:

• Wechselzug der Arme (linker Arm taucht ein während der rechte Arm die Zug- Druckphase ausführt)

• kontinuierliche Vortriebsbewegungen mit einarmiger Gleitphase durch die Armstreckung beim Eintauchen

• stromlinienförmige Körperstreckung

• hohe Körperlage mit hoher Schulter und Füßen an der Wasseroberfläche

-> Fokus auf das funktionale Grundmuster

-> Frage nach der Zweckmäßigkeit der Bewegungen (vortriebswirksam, widerstandsarm) und ihre Angemessenheit für das angestrebte Ziel (ökonomische und effiziente Fortbewegung im Rahmen der Wettkampfbestimmungen des DSV).

Folgende Merkmale sind in diesem Rahmen notenrelevant:

-> Das Bewegungsziel aller Wenden ist es, eine Richtungsänderung in kürzester Zeit unter Einhaltung der jeweiligen Wettkampfbestimmungen durchzuführen

• der Erhalt einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit während des Anschwimmens zur Wand

• die Einschätzung der Entfernung zur Wand und Einleitung der Wendeaktion

• die Richtungsänderung mit hoher Geschwindigkeit und fließendem Übergang

  zum Unterwasserabstoß

• der wettkampfregelgerechte und e0iziente Übergang ins Schwimmen

• der Zeitpunkt der Einatmung nach dem Auftauchen

Anschwimmen:

• mit möglichst hoher Geschwindigkeit anschwimmen

• optimales Antizipieren der Beckenwand (Markierungen auf dem Beckenboden

  beachten, falls notwendig Verkürzen der letzten Schwimmzyklen, Gleiten vermeiden)

Drehen:

• Einleitung der Drehung durch letzten Armzug, Delfinkick, und Beugung des Kopfes und der Hüfte

• Rotation um die Breitenachse mit schnellem Einnehmen einer engen Hockstellung

• Rotation endet mit dem Anschlag der Füße an der Wendenwand in Seitlage nach Streckungsbeginn

Abstoß:

• schnellkräftige Streckung der Beine

• Bewegung in annähernd horizontaler Richtung

• strömungsgünstige Körperhaltung einnehmen (gestreckte Arme)

Übergang zum Kraulschwimmen:

• sofortiger Beginn mit Delfinbeinschlägen unter Wasser

• Auftauchen mit einleitendem Armzug und aktiven Kraulbeinsc