Rückenschwimmen

-> Über mehrere Zwischenstufen entwickelte sich aus dem "Brustschwimmen in

Rückenlage" (auch Rücken-Altdeutsch genannt) das heutige Rückenschwimmen.

-> Das Rückenschwimmen mit alternierenden Arm- und Beinbewegungen ist aus der heutigen Sicht des Schwimmsports die eIektivste Bewegungsform, um in

Rückenlage schnell zu schwimmen.

-> mangelnden Orientierung in Schwimmrichtung

Beim Rückenschwimmen gilt es, folgende zentrale Bewegungsprobleme zu lösen:

• ruhige Kopfhaltung bei Rotation des Körpers um die Längsachse

• wechselseitige Arm- und Beinbewegungen

• Sicherung des Auftriebes

• Orientierung in Schwimmrichtung

-> Lange Antriebswege der Hand und die Steigerung der Handgeschwindigkeit in der zweiten Hälfte des Unterwasserarmzuges gelten auch im Rückenschwimmen als

Grundlage vortriebswirksamer Armbewegungen.

-> Folgende Schwerpunkte zum Bewegungsablauf der Unterwasserphase des Rückenarmzuges können herausgestellt werden:

• Eintauchen schulterbreit mit gestrecktem Arm

• verzögerter Zugbeginn (kurze einarmige Gleitphase mit gestrecktem Arm)

• Abwärtsaktion des Armes mit ausgeprägter Rotation der Schulterachse um die

  um die Körperlängsachse zur Zug-Druck-Seite

• Zugphase mit Beugung im Ellbogengelenk (Ellbogen zeigt zum Beckenboden)

• Druckphase mit Streckung des Ellbogens mit Rotation um die Körperlängsachse zur Gegenseite

• Betonung des Abdrucks und sofortiges Ausheben des Armes

Folgende Bewegungsmerkmale sind für die Rückholphase der Arme im

Rückenschwimmen relevant:

• keine Verzögerung beim Ausheben

• Schulter außerhalb des Wassers

• Arm gestreckt, aber entspannt

• schulterbreites Eintauchen

-> Für das Rückenschwimmen wird ein 6er-Beinschlag mit flossenähnlicher Bewegung der Füße als vortriebswirksam herausgestellt.

-> Die Phasen des Beinschlages können wir folgt charakterisiert werden:

Aufwärtsphase:

• Hüftgelenk wird überstreckt

• betonter Aufwärtskick bei überstrecktem Fußgelenk

Abwärtsphase:

• Knie gestreckt

• Fußgelenk bleibt locker

-> Da sich das Gesicht während des Schwimmens immer über Wasser befindet muss der Kopf nicht angehoben werden.

-> Es empfiehlt sich folgender Atemrhythmus:

• Einatmung: Zug-Druck-Phase links/rechts oder Rückholphase rechts/links

• Ausatmung: Zug-Druck-Phase rechts/links oder Rückholphase links/rechts

-> Zum Erreichen einer strömungsgünstigen Wasserlage und Sicherung eines

kontinuierlichen Antriebs sind folgende Merkmale im Rückenschwimmen zu beachten:

• stabile und hohe Körperposition

• Kopf liegt auf dem Wasser

• ausgeprägte Rotation um die Körperlängsachse zur Zug-Seite

• linker Arm beginnt die Zug-Phase während der rechte Arm die Druck-Phase

  beendet

-> Starts haben die Funktion, einen Wettkampf mit hoher

Bewegungsgeschwindigkeit und minimaler Verzögerung zum Startsignal einzuleiten

• nach der der Auftaktbewegung das Lösen vom Startblock (Greif- oder

Schrittstart) bzw. von der Wand (Rückenstart) mit einer hohen Geschwindigkeit

(Abdruck)

• Gestaltung der Flugphase

• widerstandsarmes Eintauchen

• Umlenken in die Horizontale/Schwimmrichtung

• Nutzung der Eintauchgeschwindigkeit

• wettkampfregelgerechter und fließender Übergang zur Schwimmart

-> Beim Rückenstart kommt die Herausforderung hinzu, Ausgangsstellung und

Flugphase so zu gestalten, dass der Körperschwerpunkt sich nach Möglichkeit

oberhalb der Wasseroberfläche befindet

Ausgangsposition:

• Festhalten am Startblock (GriIe nutzen, falls vorhanden, sonst in der

  Ablaufrinne)

• Füße knapp unter der Wasseroberfläche (parallel oder in Schrittstellung)

• Knie zwischen den Armen

• Kopf nach vorne geneigt

Auftakt:

• mit den Händen abdrücken

• Kopf nach hinten nehmen

• Hüfte beginnt sich zu öInen

Absprung:

• Arme in Vorhalte nehmen

• kräftiger Abstoß

Flug:

• lordosierte Körperspannung (Bogenspannung)

• Kopf zwischen den Armen

Eintauchen:

-> dosierte Vorneigung des Kopfes, um die Gegenbewegung einzuleiten

Gleiten und Übergang:

• Körperspannung, Kopf zwischen den Armen

• Delfinbewegungen in Rückenlage (Aufwärtskick betont) oder

  Rückenbeinbewegungen

• Beginn des ersten Armzugs, kurz vor dem Durchbrechen der Wasseroberfläche

-> Das Bewegungsziel aller Wenden ist es, eine Richtungsänderung in kürzester Zeit

unter Einhaltung der jeweiligen Wenderegeln durchzuführen

-> Zur Orientierung vor der Rückenwende dienen die "Rückenfähnchen", die im

Regelfall 5 m von der Wand entfernt angebracht sind

• Anschwimmen ohne Geschwindigkeitsverlust

• Einschätzen der Entfernung zur Wand und Einleiten der Wendeaktion

• Rotationsfolge: Körperlängsachse - Körperbreitenachse

• maximaler Abstoßimpuls in Rückenlage

• Übergang mit wirkungsvollen Antriebsbewegungen

Anschwimmen:

• Orientierung an den 5 m-Fähnchen

• Aufrechterhaltung der Schwimmgeschwindigkeit

• Antizipieren der Beckenwand

• Rotation um die Körperlängsachse (Drehung in Bauchlage)

Drehen:

• Einleitung der Rollwende, wie die Kraulrollwende, mit einem Delfinkick

• Füße an die Wand setzen

Abstoß und Übergang:

• Abstoß mit gestreckten Armen in Rückenlage

• Delfinkicks und/oder Rückenbeinschläge unter Wasser

• Auftauchen mit einem einleitenden Armzug