Blockstart + Kippwende

-> Starts haben die Funktion, einen Wettkampf mit hoher Bewegungsgeschwindigkeit und minimaler Verzögerung zum Startsignal einzuleiten

-> In der Prüfung zum Grundkurs Schwimmen wird auf das Startsignal verzichtet, im AKT Schwimmen wird es angewendet.

• nach der Auftaktbewegung das Lösen vom Block mit einer hohen

  Geschwindigkeit (Absprung)

• Gestaltung der Flugphase

• widerstandsarmes Eintauchen

• Umlenken in die Horizontale/Schwimmrichtung

• Nutzung der Eintauchgeschwindigkeit

• wettkampfregelgerechter und fließender Übergang zur Schwimmart

Grab- bzw. Greifstart:

• beide Füße an der Vorderkante des Blocks: Fußzehen umklammern die Kante, Füße ca. hüftbreit auseinander

• Hände an der Vorderkante des Blocks (evtl. umfassen)

• Vorneigung des Oberkörpers (Körperschwerpunkt ist hinter dem vorderen

  Blockrand)

• Knie leicht gebeugt

• sicher und stabil stehen

• Vorspannung aufbauen

Schrittstart:

• Schrittstellung mit einem Fuß an der Vorderkante des Blocks: Fußzehen umklammern die Kante

• Hände an der Vorderkante des Blocks (evtl. umfassen)

• Vorneigung des Oberkörpers (Körperschwerpunkt ist hinter dem vorderen

  Blockrand)

• Knie leicht gebeugt

• sicher und stabil stehen, Vorspannung aufbauen

Auftakt:

• kurz und kraftvoll mit den Händen an der Startblockvorderkante ziehen

• gleichzeitige Streckung des hinteren Beines (Schrittstart)

• Körperschwerpunkt kippt nach vorne

Absprung:

• schnellkräftige Streckung der Beine und Hüfte

• Arme nach vorne führen und Oberkörper leicht aufrichten (in annähernd

  horizontale Position)

Flug:

• Körper nach dem Absprung zunächst vollständig strecken (Körperspannung)

• dann Beugung des Hüftgelenks

• Kopf zwischen den Armen (Oberarme an den Ohren)

Eintauchen:

• Der gesamte Körper taucht in der Fläche ein, an der die Hände die Wasseroberfläche durchbrechen (kleines Eintauchloch)

• Bis zum Eintauchen der Füße wird in die Horizontale umgelenkt (Hüfte wird gestreckt)

Gleiten:

-> Beim Brustschwimmen wird eine lange Gleitphase durchgeführt, während beim Kaul- und Delfinschwimmen zügig mit Beinschlägen begonnen wird.

Übergang:

• Kraul:

  -> Delfinkicks

  -> kurz vor dem Auftauchen beginnt der erste Armzug

• Delfin:

  -> Delfinkicks

  -> Auftauchen mit dem ersten Armzug

• Brust:

  -> Tauchzug

  -> Gleiten - Armzug - Gleiten - Beinschlag mit Rückholphase der Arme - Auftauchen

-> Das Bewegungsziel aller Wenden ist es, eine Richtungsänderung in kürzester Zeit unter Einhaltung der jeweiligen Wenderegeln durchzuführen

• Erhalt einer hohen Bewegungsgeschwindigkeit während des Anschwimmens zur Wand

• Einschätzung der Entfernung zur Wand.

• Richtungsänderung mit hoher Geschwindigkeit und fließendem Übergang zum

  Unterwasserabstoß

• Atmung während der Wende

• Abtauchen in Seitlage

• der regelgerechte und effiziente Übergang ins Schwimmen

• Zeitpunkt der Einatmung nach dem Auftauchen

Anschwimmen und Anschalg:

• Schwimmgeschwindigkeit erhalten

• Antizipieren der Beckenwand (ggf. letzte Schwimmzyklen anpassen)

• Anschlag mit beiden Händen

Drehen:

• kurzer Handkontakt (eine Hand bewegt sich schnell wieder in die neue Schwimmrichtung)

• Körper aufrichten und einatmen

• Beine schnell anhocken (Knie zum Rumpf)

• Richtungsumkehr durch Rumpfkraft

Abtauchen:

• zweiten Arm über Wasser in die neue Schwimmrichtung bewegen

• beim Abtauchen Kopf zwischen die gestreckten Arme nehmen

• Füße an die Wand setzen

Abstoß:

• Abstoß in Seitlage mit gestreckten Armen, Kopf zwischen den Armen

• schnellkräftige Streckung der Beine

• strömungsgünstige Körperhaltung (Körperspannung) beim Lösen der Füße

Übergang:

• Delfin:

  -> sofortiger Beginn der Delfinkicks

  -> Auftauchen mit dem ersten Armzug

• Brust:

  -> Gleitphase mit anschließendem Tauchzug und Übergang zum Schwimmen