Ruhen und Schlafen

„Die Schlafphasen:

➢ Einschlafphase: langsame, rollende Augenbewegungen

➢ Leichte Schlaf: Muskeltonus deutlich herabgesetzt, Augen stehen still

➢ Tiefschlaf: Blutdruck niedrig, Herzfrequenz langsam, schwer weckbar

➢ REM-Phase („Rapid Eye Movement“): die Augen bewegen sich schnell unter den Lidern; Puls, Blutdruck und Atemfrequenz steigen an, der Körper verarbeitet Eindrücke und emotionale Inhalte → führt zu lebhaften Träumen“

„Einflussfaktoren

➢ Alter

➢ Individuelle Schlaftypen (Chronotypen)

➢ Körperliche und geistige Aktivitäten

➢ Individuelle Einstellung zum Schlaf

➢ Individueller Biorhythmus“

„Innere Uhr

Sie stimmt ungefähr mit unserem 24-Stunden-Tag und dem Hell-Dunkel-Wechsel überein. Das schlaffördernde Hormon Melatonin wird durch Licht gehemmt.“

„Schlafdruck

Hier geht es um das Bedürfnis zu schlafen, nachdem man längere Zeit wach war. Je höher der Druck, desto mehr Adenosin (körpereigenes Enzym) wird im Gehirn ausgeschüttet.“

„Säugling: ca. 18 Std. Schlafbedürfnis

Kleinkind: ca. 13 Std. Schlafbedürfnis

Schulkind: ca. 11 Std. Schlafbedürfnis

Jugendlicher: ca. 9 Std. Schlafbedürfnis

Erwachsener: ca. 8 Std. Schlafbedürfnis

Älterer Mensch: ca. 7 Std. Schlafbedürfnis“

„Gehirn

im Schlaf regeneriert sich das neuronale Netzwerk im Gehirn

Hormonsystem

Wachstum und Regeneration von Knochen, Muskeln und inneren Organen durch Wachstumshormone

Immunsystem

höhere Konzentration an natürlichen Killerzellen, Antikörpern und speziellen Abwehrzellen im Blut

Herz-Kreislaufsystem

Blutdruck und Puls niedriger

Stoffwechsel

läuft auf Hochtouren. Die Energiespeicher werden aufgefüllt und neue Proteine werden gebildet

Temperatur

ist abends am höchsten, am Morgen am niedrigsten“

Adenosin – Seite 11

„ein körpereigenes Nukleosid

verursacht, dass wir müde werden

steigt im Wachzustand an

blockiert die Ausschüttung von allen belebenden und aktivierenden Botenstoffen

bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße, wodurch der Blutdruck und die Herzfrequenz sinken“ �

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Melatonin – Seite 12

„ein körpereigenes Hormon

wird in der Epiphyse (Teil des Zwischenhirns) aus Serotonin produziert

ist an der Regulation von Tag-Nacht-Rhythmus beteiligt

steigt bei Dunkelheit

hemmt die Produktion der Schilddrüsenhormone → dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel“ �

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Serotonin – Seite 13

„Einfluss auf die Stimmung, Schmerzwahrnehmung oder den Schlaf-Wach-Rhythmus

wird bei Helligkeit (Sonne) produziert

Serotoninspiegel im Sommer höher

niedrigere Spiegel im Winter → begünstigt Depressionen

bei der Abwesenheit von Tageslicht verlieren die Menschen das Zeitgefühl → innere Uhr!“