Miedo - Ansiedad
Inhala profundo 3 veces y exhala por la boca
Para un momento, que necesitas para sentirte mejor?
Comete 1 porción de chocolate
No tengo que resolver esto ahora mismo
Estoy a salvo en este momento y en este lugar
Esto es una sensación, no un hecho
Mi mente está intentando protegerme, pero no hay un peligro real
Esto también pasará, como todas las veces anteriores
Acepto esta incomodidad; no me va a hacer daño
Mi cuerpo está procesando energía extra; está bien soltar el control
He sobrevivido al 100% de mis días difíciles
Puedo manejar lo que sea que venga, un paso a la vez
Soy más fuerte que este pensamiento
Confío en mi capacidad de calma
1. Nombra 5 cosas que puedas ver.
2. Nombra 4 cosas que puedas tocar.
3. Nombra 3 sonidos que puedas escuchar.
4. Nombra 2 cosas que puedas oler.
5. Nombra 1 cosa que puedas gustar (o un sabor favorito).
• Inhala por la nariz contando 4 segundos.
• Mantén el aire en los pulmones por 4 segundos.
• Exhala lentamente por la boca por 4 segundos.
• Mantén los pulmones vacíos por 4 segundos.
• Repite el ciclo 4 veces.
Lávate la cara con agua muy fría o sostén un cubo de hielos en las manos durante unos segundos
Date golpecitos rítmicos en los hombros con las manos cruzadas
Camina por 15 min
Comete 15 pistachos o maní
Comete 1 galleta
Comete un trozo de queso
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