Was ist typisch für Kyphose-Lordose Haltung?
Viel Krümmung:
👉 starke BWS-Kyphose + starke LWS-Lordose
👉 Becken anterior gekippt
👉 Kopf vorgeschoben
👉 Schultern eher nach vorne (abduziert)
Unterkörper bei Kyphose-Lordose?
👉 Hüfte gebeugt
👉 Knie leicht überstreckt
👉 Füße leicht in Plantarflexion
Wichtiger Trainingsfokus? (Kyphose lordose)
👉 Stabilität + Kontrolle
👉 Imprint nutzen
👉 BWS aufrichten
👉 LWS nicht überstrecken
Welche Muskeln stärken? (Kyphose lordose)
👉 Gluteus
👉 Hamstrings
👉 Bauchmuskeln (v.a. Obliques)
👉 obere Rückenstrecker
Welche Muskeln dehnen? Kyphose lordose
👉 Hüftbeuger
👉 Rectus femoris
👉 Brustmuskulatur
👉 evtl. unterer Rücken
Wichtige Modifications? Kyphose lordose
👉 Kopfpolster
👉 evtl. Kissen unter Füße
👉 Beine öfter tabletop
Was ist typisch für die Haltung Flat Back?
👉 abgeflachte LWS (wenig Lordose)
👉 reduzierte natürliche Wirbelsäulenkrümmung
👉 Becken eher posterior gekippt
👉 Oberkörper oft nach hinten verlagert
👉 Brustwirbelsäule eher steifer / kompensiert
Was ist der Trainingsfokus bei Flat Back?
👉 Richtung Neutral arbeiten
👉 Aufrichtung der Wirbelsäule
👉 Brustkorb über Becken bringen
👉 keine weitere Abflachung der LWS
Welche Muskeln sind bei Flat Back häufig unteraktiv bzw. sollten gezielt gestärkt werden?
👉 Hüftbeuger (iliopsoas, rectus femoris)
👉 tiefe Halsbeuger
👉 äußere schräge Bauchmuskulatur (zur Stabilisierung)
Welche Muskeln sind bei Flat Back häufig verkürzt und sollten gedehnt werden?
👉 innere schräge Bauchmuskulatur
Welche Modifikationen sind bei Flat Back sinnvoll?
👉 Erhöhung im Sitzen (z. B. Kissen) zur besseren Beckenorganisation
👉 Kopfpolster bei Bedarf in Rückenlage
👉 Fokus auf Aufrichtung des Brustkorbs über dem Becken
👉 eher Neutral als Imprint verwenden
Wie ist die Körperhaltung beim Hohlrücken (Essential Reformer) beschrieben?
👉 Kopf vorgestreckt
👉 HWS leicht gestreckt
👉 starke BWS-Kyphose (oberer Rumpf nach hinten verlagert)
👉 LWS abgeflacht
👉 Becken posterior gekippt
👉 Hüfte überstreckt (Becken nach vorne geschoben)
👉 Knie überstreckt
👉 Sprunggelenk neutral
Was bedeutet die Haltung Hohlrücken funktionell?
👉 wenig natürliche LWS-Kurve (Kontrollverlust/Abflachung)
👉 obere Wirbelsäule kompensiert (Kyphose)
👉 schlechte Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper
Welche Trainingsstrategie wird bei Hohlrücken empfohlen?
👉 zuerst Stabilisierung in Imprint
👉 Arbeit gegen die verstärkte Brustkyphose
👉 danach Übergang zu Neutral
👉 Fokus auf kontrollierte Aufrichtung im Sitzen
Welche Positionen sind bei Hohlrücken im Training besonders wichtig?
👉 Imprint zu Beginn zur Stabilität
👉 später Neutral als Zielposition
👉 Sitzposition: Brustkorb über Becken ausrichten
👉 ggf. Erhöhung im Sitzen (Kissen)
Welche Muskeln sind bei Hohlrücken typischerweise zu stärken?
👉 Hüftbeuger (ein- und mehrgelenkig, funktionelle Kontrolle)
👉 äußere schräge Bauchmuskeln
Welche Muskeln sind bei Hohlrücken typischerweise zu dehnen?
👉 hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings)
Welche Hilfsmittel / Anpassungen sind bei Hohlrücken sinnvoll?
👉 Kopfpolster in Rückenlage
👉 ggf. Unterstützung im Liegen
👉 Sitzkissen zur besseren Aufrichtung
👉 Training in stabiler Ausgangsposition statt Endrange-Lordose
Was ist das Hauptziel beim Training von Hohlrücken (Essential Reformer)?
👉 Wiederherstellung von Balance zwischen Becken und Wirbelsäule
👉 Reduktion der Überstreckung
👉 Verbesserung der lumbopelvinen Stabilität und Kontrolle
Zuletzt geändertvor 2 Tagen