Sicherheit & Praxis

Viel Krümmung:

👉 starke BWS-Kyphose + starke LWS-Lordose

👉 Becken anterior gekippt

👉 Kopf vorgeschoben

👉 Schultern eher nach vorne (abduziert)

👉 Hüfte gebeugt

👉 Knie leicht überstreckt

👉 Füße leicht in Plantarflexion

👉 Stabilität + Kontrolle

👉 Imprint nutzen

👉 BWS aufrichten

👉 LWS nicht überstrecken

👉 Gluteus

👉 Hamstrings

👉 Bauchmuskeln (v.a. Obliques)

👉 obere Rückenstrecker

👉 Hüftbeuger

👉 Rectus femoris

👉 Brustmuskulatur

👉 evtl. unterer Rücken

👉 Kopfpolster

👉 evtl. Kissen unter Füße

👉 Beine öfter tabletop

👉 abgeflachte LWS (wenig Lordose)

👉 reduzierte natürliche Wirbelsäulenkrümmung

👉 Becken eher posterior gekippt

👉 Oberkörper oft nach hinten verlagert

👉 Brustwirbelsäule eher steifer / kompensiert

👉 Richtung Neutral arbeiten

👉 Aufrichtung der Wirbelsäule

👉 Brustkorb über Becken bringen

👉 keine weitere Abflachung der LWS

👉 Hüftbeuger (iliopsoas, rectus femoris)

👉 obere Rückenstrecker

👉 tiefe Halsbeuger

👉 äußere schräge Bauchmuskulatur (zur Stabilisierung)

👉 Hamstrings

👉 innere schräge Bauchmuskulatur

👉 Brustmuskulatur

👉 Erhöhung im Sitzen (z. B. Kissen) zur besseren Beckenorganisation

👉 Kopfpolster bei Bedarf in Rückenlage

👉 Fokus auf Aufrichtung des Brustkorbs über dem Becken

👉 eher Neutral als Imprint verwenden

👉 Kopf vorgestreckt

👉 HWS leicht gestreckt

👉 starke BWS-Kyphose (oberer Rumpf nach hinten verlagert)

👉 LWS abgeflacht

👉 Becken posterior gekippt

👉 Hüfte überstreckt (Becken nach vorne geschoben)

👉 Knie überstreckt

👉 Sprunggelenk neutral

👉 wenig natürliche LWS-Kurve (Kontrollverlust/Abflachung)

👉 obere Wirbelsäule kompensiert (Kyphose)

👉 schlechte Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper

👉 zuerst Stabilisierung in Imprint

👉 Arbeit gegen die verstärkte Brustkyphose

👉 danach Übergang zu Neutral

👉 Fokus auf kontrollierte Aufrichtung im Sitzen

👉 Imprint zu Beginn zur Stabilität

👉 später Neutral als Zielposition

👉 Sitzposition: Brustkorb über Becken ausrichten

👉 ggf. Erhöhung im Sitzen (Kissen)

👉 Hüftbeuger (ein- und mehrgelenkig, funktionelle Kontrolle)

👉 äußere schräge Bauchmuskeln

👉 obere Rückenstrecker

👉 tiefe Halsbeuger

👉 hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings)

👉 innere schräge Bauchmuskulatur

👉 Brustmuskulatur

👉 Kopfpolster in Rückenlage

👉 ggf. Unterstützung im Liegen

👉 Sitzkissen zur besseren Aufrichtung

👉 Training in stabiler Ausgangsposition statt Endrange-Lordose

👉 Wiederherstellung von Balance zwischen Becken und Wirbelsäule

👉 Reduktion der Überstreckung

👉 Verbesserung der lumbopelvinen Stabilität und Kontrolle