Definition von Grundschritten
ein Schrittmuster, welches den charakteristischen Rythmus des Tanzes besonders hervorhebt und beliebig oft hintereinander getanzt werden kann.
Was sind die 6 Grundschritte?
Push Touch
Lift Step
March
Step Touch
Hop
Jump
Was bedeutet High Impact und worauf sollte man achten?
höhere Belastung für die Gelenke und Wirbelsäule
beide Beine heben für eine kurze Zeit vom Boden ab
saubere Abrolltechnik der Füße vom Fußballen bis zu Verse
vorab richtiges Aufwärmen -> geringes Verletzungsrisiko
Was bedeutet Low Impact und worauf sollte man achten?
Geringe Belastung für Gelenke und Wirbelsäule
Ein Bein bliebt immer auf dem Boden
Unterschiede zwischen Freestyle und Choreografie
3 Unterschiede:
Freestyle: Kursleiter kann auf TN eingehen
-> Choreographie: bestimmte Dinge sind vorgegeben
Freestyle: Flexibel in der Kursgestaltung -> Choreo: Trainer erhält regelmäßig neue Choreos/Trainerindividualität eingeschränkt
FS: freie Musikgestaltung -> Choreo: Musik wird vorgegeben
Fazit:
Trainerindividualität eingeschränkt, meist wird alles vorgegeben, evtl. Kosten für Lizenzen
Welche (Hilfs)Muskeln werden beim Squat beansprucht?
Beanspruchte Hauptmuskulatur:
M. quadrizeps femoris
M. biceps femoris
M. gluteus maximus
Hilfsmuskulatur:
M. erector spinae
M. adductor
M. rectus abdominis
Was ist ein Squat und worauf basiert er?
Ein Squat basiert auf dem Push Touch
Der Sqaut ist eine Kniebeuge aus einem Schulterbreiten Stand
Was ist ein Lunge?
Ein Ausfallschritt nach hinten mit aufrechtem Oberkörper
Welche (Hilfs)Muskulatur wird bei den Lunches beansprucht?
beanspruchte Muskulatur
Was ist ein Kick?
Er besteht aus zwei Teilübungen. Zuerst wird das gebeugte Knie auf Hüfthöhe angehoben, der Unterschenkel und der Fuß werden gestreckt.
Die Bewegung zurück in den Stand erfolgt in umgekehrter Reihenfolge.
Welche (Hilfs)Muskeln werden beim Kick trainiert?
Hauptmuskulatur:
M. quadrizeps Femoris
M. triceps surae
Was ist ein Jump Lift?
Sprungbewegungen, die mit einer Knick- Streck oder Beugebewegung der Beine kombiniert wird
Welche (Hilfs)Muskulatur wird bei dem Jump Lift trainiert?
Beispiele für Low Impact Grungschritte
Knee Lift, Double Step Touch, March
Für was sind Low Impact Schritte gut?
für’s Warm Up
aktive Pause(n) -> Puls stabil halten
generell für alle Kurse, werden zu 90% in Kursen eingesetzt
Beispiele für High Impact Grundschritte
Jogging, Jumping, Schersprung
Für was sind High Impact Schritte gut?
HF wird gesteigert
verbessert Sprung- und Schnellkraft
für Fortgeschrittene
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