Ausdauer
Ausdauer kann als psychische und physische Ermüdungswiederstandsfähigkeit im Rahmen einer sportlichen Belastung beschrieben werden. Sie schließt auch die Erholungsfähigkeit nach Beendigung der Belastung mit ein.
Struktur Modell der Ausdauer
Grundlagenausdauer
Welche Vorteile Bringt die Grundlagenausdauer:
Erhöhung der physischen Leistungungsfähigkeit
Verbesserung der psychischen Belastbarkeit
Verringerung der Technik und Taktikfehler
Konstant hohe Reaktions und Handlungsschnelligkeit
Optimierung der Erholunsfähigkeit
Verbesserte Gesundheit
Verletzungsminimierung
Nenne die 5 Physiologische Anpassung des Körpers an das Ausdauertraining …
Folgende Anpassungsprozesse solltest du wissen:
Muskulatur —> Verbesserung der Energiebereitstellung, Muskelfasertypenverteilung
Herz-Lreislaufsystem —> Hypertrophie des Herzens, Herz arbeitet ökonomischer
Lunge —>Kontaktfläsche zwischen Luft und Blutkapillaren
Blut —> Mehr Erythrozyten (rote Blutkörperchen) hilft bei der Versorgung und beim Laktat Abbau
Stoffwechsel
Methoden des Ausdauertrainungs:
Nenne alle 4
Dauermethode
Intervallmethode
Wiederholungsmethode
Wettkampfmethode
Erkläre die extensive Dauermethode
Extensive Dauermethode:
aerobe Bereich, 2mmol/l H.f. 120-150
Wirkung:
Lange Reizdauer sorgt für Verbesserung der Fettverbrennung
Eignet sich zum Aufbau der Grundlagen Ausdauer sowie für lange Wettkampfstrecken
Erkläre die intensive Dauermethode.
Intensive Dauermethode:
Im Bereich der anaeroben Schwelle (4mmol/l), bei einer Hf. 150-175
Die Intensität höher dem entsprechend die Belastungsdauer kürzer.
Zuckerstoffwechsel (glykogenspeicher)
Starke Superkompensation
Moderate Verbesserung der Grundlagenausdauer
Passt sowohl für reinen Ausdauersportarten als auch in Ball und Spielsportarten
Was sind die Kriterien der Intervallmethode
Intervallmethode:
Geplanter Echsen Zwischen Belastung und Pausen
Unvollständige Pausen
Erkläre die Extensive Intervallmethode.
Extensive Intervallmethode:
Intensität nicht so hoch, dafür höheren Umfang - Kürzere pausen
Aerobe Energiebereitstellung verbessert sich, Grundlagenausdauer nimmt zu…
Besser geeignet für Ballsportarten als die Dauermethode, da sie eher der Spielbelastung entspricht.
Erkläre die Intensive Intervallmethode.
Intensive Intervallmethode:
Intensität nimmt zu, der Umfang nimmt ab.
Der Bereich der Belastung liegt bei 1-4 Minuten - Somit im Anaeroben bereich
Durch die hohe Intensität passt dies zu Sportarten wie Handball oder Basketball
Erklärt die Wiederholungsmethode.
Wiederholungsmethode:
eine strecke mit maximaler Geschwindigkeit & Intensität - vollständige Erholungspausen
100-3000 meter Läufer
Was ist Kraft?
Kraft bezeichnet die Fähigkeit des nerv-Muskel systems, durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten. Die art der Kraft kann in 4 Bereiche unterteilt werden: Maximalktaft, Schnellraft, Kraftausdauer und Reaktivkraft.
Definiere die einzelnen Kraftarten.
Es gibt 4 verschiedene Arten:
Maximalkraft: Unter Maximalkraft versteht man die größtmögliche, willkürlich auszulösende Kraft, die das Nerv-Muskel-system gegen einen Wiederstand aufwenden kann.
Schnellkraft: Ist die Fähigkeit, Wiederstände in einer kurzen Zeit, also mit hoher Geschwindigkeit zu Überwinden.
Reaktivkraft: tritt aus, wenn ein Muskel nach schlagartiger Dehnung kontrahiert.
Kraftausdauer: ist die wiederstandfähigkeit bei dauernder Kraftleistungen.
Was sind die Ziele des Krafttrainings?
Die drei Ziele des Krafttrainings lauten:
Leistungssteigerung
Verletzungs- und Haltungsprophylaxe
Erhöhung des Selbstbewusstseins
Was sind die Wirkungen des Krafttrainings?
Es gibt die nervalen Anpassung sowie die morphologisch-funktionelle Anpassungen:
Verbesserung der nervalen Ansteruerung:
1. Intermuskuläre Koordination —> das Zusammenwirjen zwischen verschiedenen Muskeln
2. Intramuskuläre Koordination —> Zusammenspiel innerhalb eines Muskels
Morphologische-funktionell:
Muskelhypertophie —> Muskelquerschnittvergrößerung
Hyperplasie
Stoffwechselanpassung
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