Nenne die Definition vom sportlichen Training
-geplante systematische Maßnahmen
-Trainingsinhalten -Maßnahmen
Nachhaltiges erreichen von Trainingszielen
Definition der Traininngslehre
Lehre der Vermittlung von Kentnissen zur Durchführung sportlichen Trainings
Die 5 Merkamale sportlichen Trainings
-Belastungsdichte
-Belastungshäufigkeit
-Belastungsintensität
-Belastungsumfang
-Belastungsdauer
Nenne die drei Ziele des sportlichen Trainings
-Steigerung
-Wiederherstellen
-Erhalt
Nenne die 4 Trainingszielen
Motorische
Kognitive
Affektive
Soziale
Trainingsmethoden
Intervall
Dauermethoden
Was gibt es für Trainingsinhalte
Allgemeine Übungen
Spezialübungen
Wettkampfübungen
Trainingsmittel
Organisatorisch
Gerätebezogene
Informative
Was gibt es für Trainingsarten
Motorisches Training
Grundlagentraining
Techniktraining
Mentales Training
Das Qualitätsgesetz
Trainingsergebnisse wird an dem definiert was trainiert wird
-bei Ausdauertraining oder Krafttraining werden andere Ergebnisse erreicht
Das Reizschwellengesetz
Für effektives Training muss die Reizschwelle überschritten werden
-Reizschwelle abhängig von Individuum und bisherigen Trainingsvortschritt
Gesetz der Anpassungsfähigkeit
Bei langfristigem Training bleiben die Ergebnisse besser erhalten (Trainingsfestigkeit)
Gesetz der Homöostase und Superkompensation
Der Körper versucht den Körper nach Belastung wieder in den Ausgangszustand zu regenerieren
-nach Regeneration der des Körpers gerät der Körpe in einen belastbareren Zustand
Gesetz der Trainierbarkeit
Der Mensch kann in unterschiedlichen Phasen seines Lebens besser bestimmte Attribute des sportlichen Trainings trainieren
-Kraft, Ausdauer, Geschwindigkein
Prinzip der Entwicklungs und Leistungsförderung
-übergeordnetes pädagogisches Prinzip
-Berücksichtig körperliche psychische und motorische Entwicklung
-Schutz nach Grundlage der Ethik des Sports
-Förderung von Gesundheit und Entwicklung
Gesetz der Leistungsentwicklung
Je näher der Sportler seiner maximalen Leistung kommt desto langsamer verläuft die Entwicklung
Prinzip der progressiven Leistungssteigerung
-Belastungsreiznmuss sich der Reizstufenregel dem Trainingszustand des Sportlers anpassen
-Belastungsnormative
Bennene die 4 Belastungsnormative
Prinzip der Variation oder Trainingsbelastung
-Trainingsinhalte
-Trainingszielen
-Traingsmethoden
-Trainingsmittel
Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
Reizeinwirkung muss über einen längeren Zeitraum auf den Menschen einwirken
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
-Sportliches Topniveau kann nicht ganzjährig gehalten werden
Prinzip der zunehmenden Spezialisierung
-sportartspezifisches Training
-Allgemein entwickelnden Übungen und spezialübungen für die Sportart
Prinzip des optimalen Verhältnisses zwischen Belastung und Regeneration
Optimale Regeneration = optimale Leistung
Nenne die Aspekte aus dem der passive Bewegungsapparats zusammen gestellt ist
-Knochen
-Bänder
-Knorpelgewebe
-Gelenke
-Wirbelsäule
Nenne dienAnpassung der Knochen durch sportliches Training
-Dckenzunahmen der Knochenrinde
Verstärkung der Schwammstruktur
Anpassung des Knorpelgewebes (akut/langfristig)
-Dickenzunahme des Knorpels durch Flüssigkeitszunahme
-Dickenwachstum des Knorpels
Anpassung der Bänder
-höhere Wassereinlagerung
-erhöhter Sehnenquerschnitt
-Erhöhung der Zug und Rissfestigkeit
Nenne die Typen von Gelenken
-Kugelgelenk
-Eigelenk
-Schankergelenk
-Rad oder Zapfengelenk
-Sattelgelenkn
-Planes Gelenk
aktiver Bewegungsaparat
Skeletmuskulatur
Sehnen
Muskelfaszien
Sehnenscheiden
Schleimbeutel
Nenne die 4 formen von Knochen
Lange Knochen
Kurze Knochen
Platte Knochen
Unregelmäßige Knochen
Funktionsweise der Skelettmuskulatur
-Gleitfilamemt Theorie
Motorische Einheiten
-Erregung durch nerven
Muskelformen
Einbauchige Muskeln
Mehrbauchige Muskeln
Mehrköpfige Muskeln
Bestandteile der Skelettmuskeln
70-80% aus Wasser
15-20% aus Proteinen
3-4% aus Elektrolyten
die Zellen der Muskulatur sind durch 4 Grundeigenschafften auszuzeichen
Erregbar
Kontraktil
Dehnbar
Elastisch
Nenne den Unterschied zwischen laktaziden und alaktaziden anaeroben Stoffwechsel
Alaktazid
-Spaltung von Kreatinphosphat
Ca. 30 sek
Laktazid
-Abbau von Kohlenhydraten im Zytoplasma
Glycogen wird zu laktat abgebaut
Für welche Art von Sport wird der Anaerobe Stoffwechsel gebraucht
Es werden die Ft fasern benutzt
-Sprints, Krafttraining
Nenne die Bedeutung von Lactat
Lactat entsteht wenn der Muskel nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird
Die Anhäufung führt zu Ermüdung
Wie passt sich die Lunge durch Ausdauersport an
-Atemminutenvolumen steigt
-Sauerstoffaufnahme wird verbessert
wozu wird der aerobe Stoffwechsel gebraucht
Es werde St fasern genutzt
Ausdauer Sport
Verwendung von Sauerstoff
Anpassung vom Blutdruck durch ausdauersport
Kapilasierung wird verbessert
Zunahme und Vergrößerung der Kapilasierung
Bessere 02 Versorgung der Muskeln
Blutverteilung wird verbessert
Nenne die Anpassung von dem Herzkreislaufsystem durch Sport
-Ruhepuls wird gesenkt
-Herzminutenvolumen wird gesteigert
-Erholung wird verbessert
-Maximales Sauerstoffvermögen wird gesteigert
-Blut wird dünnflüssiger
-Muskeldurchblutung wird verbessert
-Immunsystem wird verbessert
Wie verändert sich das Blut durch ausdauersport
Eiweißmengen im Blut werden verbessert
Hämoglobin wird vermehrt
-Sauerstoffkapazität steigt
Beschreibe die beiden Phasen des Herzes
Systole -Kontaktion des Herzmuskels
Diastole- erschlaffen
Beschreibe die beiden Arten von Adern
Vene - Blut zum Herz hin
Arterie - Blut zum Herz hin
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