Trainingsprinzipen zur Steuerung und Auslösung der Anpassung

In einer Trainingseinheit müssen vier folgenden Belastungsparameter Intensität, Umfang, Dichte und Dauer aufeinander abgestimmt sein

Intensität: % der maximal möglichen Leistung, auch % der individuell maximalen Herzfrequenz möglich

Umfang: Gesamtheit der Reize in kg, km, s

Dichte: Zeitintervalle zwischen den Einzelbelastungen (Pausendauer)

Dauer: Länge des Einzelreizes in Sekunden/Minuten, Zeitlänge der Wiederholungen im Krafttraining

Intensität, Umfang, Dauer und Pausengestaltung eines Trainings müssen so aufeinander abgestimmt werden, dass die trainingswirksame Schwelle überschritten wird

Der Organismus benötigt nach einer Trainingsbelastunf eine bestimmte Zeit zur Wiederherstellung, bevor die nächste Belastung erfolgen kann

Richtwerten für die Erholung:

Kraft/Schnelligkeitstraining: 48-72h

Aerobes Ausdauertraining: 24-48h