VL4: Positive Psychologie

• Platon: Gute Lebensführung durch seinen daimon

(höheres geistiges Wesen), das muss sich auch auf die

Polis (Gesellschaft) auswirken

• Aristoteles: maßvolles Handeln, Glück als Prozess,

tugendhaftes Handeln in Bezug auf die Mitmenschen

(Rückblick)

Epikur

• Lust und Schmerzlosigkeit

– notwendige, natürliche Dinge

– nicht notwendig, natürliche Dinge

– nicht notwendig, unnatürlich

• Das höchste Gut ist also die absolute

Schmerzlosigkeit, die gleichzeitig die höchste Lust

beinhaltet (im Gegensatz zum Aristoteles Konzept der Mitte)

Leben bedeutet Leiden, Glück demzufolge die Überwindung

des Samsara, der Vergänglichkeit, durch die Überwindung

von Anhaftung, Ablehnung und Unwissenheit (3 Gifte).

Ziel Nirwana

• Das „freudvolle Leben“ (hedonistisch, Ziel: Positive Emotionen)

• Das „Gute Leben“ (Erfolg, Flow, Vernunft, Stärken kennen; nicht ausschließlich auf positive Emotionen ausgerichtet)

• Das „Sinnvolle (bedeutungsvolle) Leben

– Akzeptanz und Wissen, dass das ICH nur Teil eines größeren Ganzen ist

– Stärken kennen und nutzen

(Seligman, 2002; zitiert nach Seligman, Rashid, & Parks, 2006)

• Psychologie sollte auf Stärken ausgerichtet sein

• Positive Psychologie fokussiert auf

Verbesserung (Gesundheit) nicht auf das

„Negative“ (Psychopathologie)

• Steigerung von Wohlbefinden, Zufriedenheit und

Erfülltheit als Prävention gegen

Psychopathologie

(www.authentichappiness.org)

Wird in Frage gestellt:

• Kategorien sind Fakten über die Welt

• Man kann valide zwischen normal und

abnormal unterscheiden

• Kategorien erleichtern klinische

Beurteilungen

• Kategorien befördern

Behandlungseffizienz

(Maddux, 2005, im HB Positive Psychology, S. 13ff)

The Power of Positive Thinking (Peale, 1952)

• Mentales Bild von Erfolg (permanent)

• Ersetze jeden negativen Gedanken mit

einem Positiven

• Lass Bilder und Gedanken von

Hindernissen nicht zu, minimiere sie usw.

usf.

Aber eher „Folkspsychologie“

• The Quest for Happiness in 31 Essays (English

Edition)" von Joachim I. Krueger (2016):

"Both these folksy ideas turned out to be

wrong. Wood and her team found that

participants who already had high self-

esteem benefited from self-affirmation,

whereas participants who had low self-

esteem were hurt by it."

• Sei aktiv und bleibe aktiv

• Verwende mehr Zeit für soziale Kontakte

• Sei produktiv, bevorzuge sinnvolle Arbeit

• Organisiere Dich besser

• Stopp Grübeln

• Verringere deine Erwartungen

• Entwickle positives Denken

• Orientiere Dich im Hier und Jetzt

• Entwickle eine gesunde Persönlichkeit

• Entwickle Extraversion

• Sei Du selbst (aber evlt eine bessere Version? Bzw. eine Version ohne ich-syntone Problematiken und maladaptives Coping?)

• Eliminiere negative Gefühle und Gedanken

• Enge Beziehungen sind die Quelle von Glück ...

. . . Evol Psych würde das auch vorhersagen

• Einige methodische Betrachtungen zur

Erfassung von Wohlbefinden

– Wissen wir was Wohlbefinden genau

beinhaltet? (Definition, Sprache, Kultur)

– Ist es stabil über die Zeit?

• Kahneman und Ris (2005): Remembering vs. Experiencing Self

– Eher moderate Korrelation (Kahnemann, Krueger, Schkade,

Schwarz, & Stone, 2004)

H/LZ = Freude + Engagement + Bedeutung

• Freude (Hedonismus; „the pleasant life“)

• Engagement („the engaged life“)

• Sinn („the meaningful life“)

(Seligman, 2002; zitiert nach Seligman et al., 2006)

Causes of happiness

Source: Based on Lyubomirsky, S. et al., 2005

Mythen:

• Verdiene mehr Geld

• Bleibe Gesund!

• Bilde Dich so viel wie möglich

• Ziehe an einen sonnigen Ort

• Bleibe jung!

Einkommen und Lebenszufriedenheit: Easterlin Paradox?

Korrelation zwischen soziodemografischen Merkmalen und der berichteten Lebenszufriedenheit, Einschätzung der Stimmung und tatsächliche Erfahrung

—> High income buys life satisfaction but not happiness! (Aber in der Formel hatten wir ja gerade LZ als Happiness . . . )

ABER:

Gründe für differente Befunde:

“The authors of both studies failed to anticipate that increased income is associated with systematic changes in the shape of the happiness distribution. The mislabeling of the dependent variable and the incorrect assumption of homogeneity were consequences of practices that are standard in social science but should be questioned more often.”

• Korrelation Einkommen und Wohlbefinden nur 0.09

(<1% Varianz)

• Profitieren vor allem diejenigen denen es gut geht (Geld

macht also nicht weniger unglücklich) (die, denen es nicht gut geht, profitieren nicht --> bei denen liegt also etwas anders im Argen)

• Unterschied einer Person mit 15.000 Dollar versus

250.000 Dollar Einkommen ist 5 Punkte auf einer 100

Punkte Skala

• Ein 4fach so hohes Gehalt hat einen ähnlichen Effekt auf

das Wohlbefinden wie ein gutes Wochenende und 1/3 des (negativen) Effekts von Kopfschmerzen

Experientialism, Materialism, and the Pursuit of Happiness

The Material Values Scale is an instrument to assess beliefs about the importance to own material things. This instrument originally consists of the three subscales: ‘centrality’, ‘success’, and ‘happiness’.

Materialismus, Befunde

Materialistische Einstellung ist korreliert mit

– Positive Gefühle (-)

– Lebenszufriedenheit (-)

– Zufriedenheit in Beziehungen (-)

– Empathie (-)

– Umweltbewusstsein (-)

– Hilfsbereitschaft (-)

– Dankbarkeit (-)

– Kompetenzgefühle (-)

– Antisoziales Verhalten (+)

Gesellschaft: Reichtum oder Autonomy (Individualismus) relevant für Wohlbefinden?

What Is More Important for National Well-Being: Money or Autonomy? A Meta-Analysis of Well-Being, Burnout, and Anxiety Across 63 Societies

“Using a 3-level variance-known model, the authors found that individualism was a consistently better predictor than wealth, after controlling for measurement, sample, and temporal variations. […] suggests that greater individualism is consistently associated with more well-being”

Fazit Geld oder Autonomie

• Individualismus (nicht im Sinne v. Egoismus sondern individuellen Rechten & Freiheiten) signifikanter Prädiktor für

Wohlbefinden (je höher die Werte desto weniger

psychischer Stress und Ängste)

• Reichtum (nationaler) ist nicht relevant oder nur

marginal mit Wohlbefinden assoziiert (Effekte

wahrscheinlich durch Ausmaß an Individualismus vermittelt)

• Aber ist der Individualismus wirklich das entscheidende dabei? Oder eher relative Freiheit & Sicherheit?

Grün ist die tatsächliche Messung des Wohlbefindens und diese geht genau gegen den Trend

Faktoren, die NICHT gesundes Altern vorhersagen

• Verwandte (langlebig)

• elterliche Sozialschicht

• warme, harmonische Erziehung (Elternhaus)

• stabiles kindl. Temperament (Einschätzung

durch Eltern)

• Nichtraucher

• Kein Alkoholabusus

• gesundes Gewicht (Normalgewicht)

• Sport (mehr als 500 kcal pro Woche)

• reife Abwehrstrategien: Humor, Sublimierung, Antizipation,

Altruismus

• stabile Partnerschaft

• positive Selbstwahrnehmung (plus 7.5 Jahre; Levy, Slade,

Kunkel, & Kasl, 2002)

• Verdiene mehr Geld: Geringe Effekte

materialistisch eingestellte Menschen

sind unglücklicher! (Was ist mit Geld als Proxy-Indikator für sozialen Status?

• Bleibe Gesund!: Effekte nur bei

subjektiver Gesundheit

• Bilde Dich so viel wie möglich: kein

Effekt!

• Ziehe an einen sonnigen Ort: kein

Effekt!

• Bleibe jung: lieber nicht J

Fazit

Lance Armstrong:

Im Rückblick auf seine Krebserkrankung (Metastasen in Lunge und Kopf, aggressive Chemotherapie): „the best thing that ever happened to me“

Fazit?

• Das heißt also

– Werden sie arbeitslos, verlieren sie all ihr

Geld, haben sie einen Unfall oder eine

schwere Krankheit und sie werden

GLÜCKLICH (Daniel Gilbert)

Anmerk.: survivorship bias?

Abbau kognitiver Dissonanz durch diese positive Bewertung?

aber auch tatsächlich persönliche Entwicklung?

nachträgliche (positive) Sinngebung zumindest hochfunktional!

Anpassung an positive Ereignisse: Heirat

Anpassung an negative Ereignisse: Tod Partner

Besitz (Haus)

Zusammenfassung:

Lebenszufriedenheit vor und nach negativen Ereignissen

Fazit: Hedonische Anpassung

• Der positive Effekt von Luxus, pos.

Ereignissen, Urlauben usw. ist oft weniger

ausgeprägt als wir denken

• Wir gewöhnen uns schnell an v.a. positive

Bedingungen

• Hedonische Anpassung lässt sich eher

durch intensive, kürzere Erfahrungen

minimieren

Das Endowment und Kontrast Modell

Tversky and Griffin (1991):

–Endowment: Valenz der Erinnerungen

können großen Einfluss auf Wohlbefinden (WB)

haben, positive Erinnerungen steigern positive

Emotionen, negative können negative Gefühle

verstärken oder auslösen.

–Kontrast: Positive Erinnerungen können

auch zu negativen Emotionen führen bspw. wenn

die momentane Situation als weniger positiv

eingeschätzt wird.

(SAT2=Zufriedenheit als Funktion E2 (Event in der Gegenwart,

z.B. franz. Dinner in Heimatstadt) + Event1 (Erinnerung an

ähnliches Dinner in Paris in der Vergangenheit) – Kontrast

Effekt)

W steht für Gewichtung, bedenke auch Ähnlichkeit der

Ereignisse

1. Fähigkeit positive Emotionen aufrecht erhalten zu können

(Abb. aus Helliwell, Layard, & Sachs, 2015, S. 91)

(Abb. aus Helliwell, Layard, & Sachs, 2015, S. 93)

Geringer Kortisollevel (über den Tag)

(Abb. aus Helliwell, Layard, & Sachs, 2015, S. 94)

Nucleus accumbens response to gains in reputation for the

self relative to gains for others predicts social media use

Life does not owe you happiness,

it offers you meaning

1.Transformiere Leid in menschliche Leistung und

Errungenschaften

2. Ziehe Nutzen aus Schuld: ändere Dich zum besseren!

3. Sei Dir deiner Vergänglichkeit bewusst, sie sollte Dich

anspornen verantwortlich zu handeln

(Frankl, 2007)

Man`s search for meaning

Dankbarkeitstagebuch

• Dankbar: Lateinisch: gratia (Anmut, Wohlgefälligkeit,

Gunst, Wohlwollen)

• Klassifikation:

– Dankbarkeit im persönlichen Bereich (Freunde, an andere

gerichtet)

– unpersönlich (Natur, Schönheit, Kosmos)

• Dankbarkeit als Emotion

– Anerkennung dass man etwas positives erfahren hat

– Dass es einen externen Grund hierfür gibt

(siehe Emmons & McCollough, 2003 für eine Übersicht)

Dankbarkeitsbesuche normalisieren sich wieder nach >1 Monat aber drei gute Dinge wird erst ab >1 Monat signifikant in Wirkung auf Happiness

selbiges für depressions scores

Wirkung einer Dankbarkeitsintervention

auf Dankbarkeit und Affekt

Wirkung einer Dankbarkeitsintervention

auf körperliche Gesundheit

Befunde zur Wirkung von Dankbarkeit*

Die Forschung zeigt, dass Dankbarkeit große Vorteile mit sich bringt; Dankbarkeit steigert nicht nur das Wohlbefinden, sondern stärkt auch signifikant die beruflichen Kompetenzen.

psychologisches Wohlbefinden und Gesundheit:

• Verbesserte positive Emotionen

• Länger anhaltende positive Emotionen

• Puffer gegen Stress und Negativität

• Verringerte Angst und Depressionen

• Reduzierter Materialismus (und Materialismus ist mit einem

niedrigeren Niveau von Wohlbefinden verknüpft)

• Verbesserte Schlafqualität und -dauer, zum Teil weil man mehr

dankbare Gedanken vor dem zu Bett gehen hat

* Übersicht aus Seppala, E. (2016). The Happiness Track: How to Apply the Science of Happiness to Accelerate Your Success: HarperCollins.

Smile or die? (Ehrenreich, 2010)

•„To get the Templeton award... You don‘t get anything for

a null result“ (aus Ehrenreich, page 165, Interview mit Segerstrom die den Templeton Foundation Award erhalten hatte. Es zeigte sich, dass sie in verschiedenen Interviews ihre Nullbefunde (keine Korrelation zwischen Ausmaß an positiven Emotionen und Funktion des Immunsystems) nicht nannte bzw. diese herunterspielte.

Toxische Positivität oder gar Terror des Positiven?

• Positives Denken ebenso unrealistisch wie negatives Denken, am besten Dinge „ungefärbt“ sehen (Ehrenreich)

• Positive Psychologie macht uns nicht glücklicher!

• Idee „rewire the brain“ sind empirisch so nicht nachgewiesen

• Glücks-Kuchen (Formel) wird stark kritisiert

• Optimisten leben durchaus nicht länger als Pessimisten

(Befunde in Schreiber, J.M. Ich möchte lieber nicht. 2022)

• Es wird nicht unterschieden ob Personen psychopathologisch belastet sind oder nicht (Barnow)

• Kulturelle Unterschiede werden ausgeblendet, USA als „Heilsbringer“ (Seligman: 50% der Weltbevölkerung wird durch Methoden der Positiven Psychologie profitieren)