4 motorische Grundeigenschaften
Kraft
Schnelligkeit
Ausdauer
Beweglichkeit
Bedeutung der Muskulatur
Ästhetik
Verletzungsprophylaxe
Sprotliche Leistungsfähigkeit
Tendomuskuläre Faktoren
Muskelquerschnitt
Anteil versch. Muskelfasertypen, Muskel- und Sehnenelastizität
Neuronale Faktoren
Rekrutierung (Anzahl der aktivierten motorischen Einheiten, Synchronisation der Aktivierung motorischer Einheiten, intramuskuläre Koordination)
Energetische Faktoren
Energiebereitstellung
Stoffwechselprozesse im Muskel
Morphologisch-biomechanische Faktoren
Muskelform
Zugwinkel des Muskels am Knochen
Muskellänge
Bewegungstechnik
intermuskuläre Koordination
Motivation
sowie Volition
Dimensionen der Kraft
Maximalkraft
Schnellkraft
Kraftausdauer
Reaktivkraft
Arbeitsweisen der Muskulatur
Muskelkontraktion (konzentrisch)
Muskeldehnung (exezntrisch)
Muskelkontraktion (isometrisch)
Hyoertrophiemethode
Intensität: 60-85
Wiederholungen: 6-20
Sätze: 2-6
Pause zwischen Sätzen: 1-3min
Bewegungsgeschwindigkeit: langsam bis zügig
Muskelerschöpfung: hoch
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