Trainingswissenschaften 08-009-02

• Schnelligkeit

• Kraft

• Ausdauer

• Beweglichkeit

• Koordinative Fähigkeiten

Sportmotorik

Trainingswissenschaft

Biomechanik

(Neurowissenschaft)

Raumzeitliche Veränderung eines Objekts (Punkt A nach B in Verhältnis zu Zeit (t))

Einleitung, Hauptteil, Endphase.

Bsp: Weitsprung (Anlaufphase, Sprungphase, Landung)

Phasenverschmelzung. Bewegungsablauf wiederholt sich mehrfach. Repetitive Bewegungsabläufe.

Bsp: Schwimmen, Laufen, Radfahren

1. Situative Sportarten

   Surfen, Kampfsport

2. Ausdauersportarten

   Laufen, Radfahren

3. Technich.-kompositorische Sportarten

   Geräteturnen, Eiskunstlauf, Turmspringen

4. Kraft-/Schnellkraft-Sportarten

   Kugelstoßen, Speerwerfen

Innere Mechanismen der Bewegungskontrolle, die äußerlich sichtbaren Bewegungen zugrunde liegen.

• Gehirn (Initiator) sendet über Efferenzen (Aktionspotenziale) übers Rückenmark zur Muskulatur, darauf folgt Muskel-Bewegungsausführung

• Efferenzen: Nervenbahnen vom Gehirn zum Muskel

• Afferenzen: Nervenbahnen vom Muskel zum Gehirn (zur-Muskel-Korrigierung

Kontrollprozesse, Motorisches Lernen, Motorische Entwicklung (Ontogenese)

TW versteht sich als interdisziplinär, empirisch, angewandt.

Bsp.: Leistungsfähigkeit, Training, Diagnostik, Wettkampf

-> hängen miteinander zusammen, in der Mitte steht die Diagnostik

• Leistungsfähigkeit

  • Leistungsstand, -faktoren, -entwicklung, Belastbarkeit, Anpassungsfähigkeit, Adaptionspotenzial. -> Schlaf, Stress, Angst, Alter -> nehmen Einfluss auf Leistungsfähigkeit

• Training

  • Theorien, Prinzipien, Trainingssteuerung, Planung, Kontrolle, Analyse, Inhalte, Methoden

• Wettkampf

  • Steuerung, Vor-, Nachbereitung, Nachanalyse

• Diagnostik

  • Tests, Beobachtung, Befragung, Belastungssteuerung

• Sportliche Leistungsfähigkeit

• Körperliche Vollkommenheit

• Fitness und Gesundheit

• Erlebnis, Befriedigung körperliche und geistige Bedürfnisse

• Materiell-technischen Bedingungen

• Psychischen Eigenschaften

• Taktik

• Koordination

• Kondition

• Konstitution

• Wettkampf-Bedingungen

• Gehirn (Zentraler Mechanismus!)

• Fähigkeiten sind motorische Leistungsvoraussetzungen die ich benötige, um Fertigkeiten zu erlernen. Sind in der Regel nicht beobachtbar.

  Fähigkeiten: sehr gut geschulter, dynamische Gleichgewichtssinn, Rythmisierungsfähigkeit, Koordination, Kraft, Ausdauer.

  Veranlagte (nicht vererbte) Voraussetzungen, die durch Training entwickelt werden

• Fertigkeiten sind beobachtbare Bewegungsabläufe, erlernte Bewegungen.

  Nicht vererbt, nicht genetisch angelegt.

Durch einen gesetzten Belastungsreiz in Form von Training wird das Leistungsniveau abgesenkt – der Körper ist ermüdet und weniger leistungsfähig als vor der Belastung. Über einen Erholungszeitraum steigt diese Leistungsfähigkeit wieder an, sogar über das vorangegangene Ausgangsniveau hinaus. Der Körper überkompensiert, um gegen Belastungen besser gewappnet zu sein.

-> Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit über das Ausgangsniveau hinaus.

-> Problem der optimalen Gestaltung der Belastungsreize.

• nicht für muskuläre/biochemische Anpassung nachgewiesen, sondern nur für Energiespeicher!

• Präzise Zeitangaben fehlen. Wann? Wie lange belasten?

• Abhängigkeit von versch. Faktoren

• Übermäßige Belastung führt zu Leistungsabbau

1. Wettkampfübungen

   Entspricht Übungen, wie sie im Wettkampf gefordert werden. (-> beim Wettkampf nochmal anders, wegen psychischen Faktoren!!)

2. Spezialübung

   Sind Wettkampfübung ähnlich, aber gezielte Veränderungen in der Bewegungs- und/oder Belastungsstruktur. (1 und 2)

   1: Intensität wird angepasst (Gewicht von Bällen wird variiert, oder man läuft mit Gewicht)

   2: Bewegungsumfang wird verändert (Teilbewegungen werden isoliert)

3. Allgemeine Körperübung

   Zur Ausbildung allgemeiner Leistungsvoraussetzungen und Verbesserung der Belastungsfähigkeit (keine Übereinstimmung mit Wettkampfübungen)

• aerob: mit Sauerstoff

  • Bsp Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen

• anaerob: ohne Sauerstoff

  • Bsp Kraftübungen, Intervalltraining mit hoher Intensität

• Länger anhaltende Belastung mit konstanter oder wechselnder (Wechselmethode) Intensität (ohne Unterbrechung)

• Effekte: Grundlagenausdauer, Kraftausdauer, erhöhte Belastbarkeit, Ökonomisierung im areob-anaeroben Funktionsbereich.

• Wechsel zw. relativ kurzen Belastungs-, Entlastungsphasen. Intervalle nur zur unvollständigen Erholung.

• Extensive (mittlere Intensität z.B. 10min)

• Intensive Intervallmethode (hohe Intensität z.b. 60s, Pausen hier länger)

• Wechsel zw. sehr intensiven, relativ kurzen Belastungsphasen und lang andauernden Erholungsphasen

• Ähnelt Intervallmethode, aber hier nahezu maximale Ermüdung

• Wettkampfspezifische Ausdauer, Schnellkraftausdauer, Leistungsfähigkeit, Mobilisierung etc.

Wird bei sehr kurzen und schnellen Bewegungen (bis ca. 200ms) z.B. Würfe, Schläge, Sprünge

Einmal initiiert, kann diese Bewegung nicht mehr korrigiert werden.

setzt ein generalisiertes “motorisches Programm” voraus

Berücksichtigt eher “langsame” komplexe Bewegungen (Feedback) >200ms

Von Effektoren wieder zurück, also Feedback (Re-Afferenzen)

periphere Rückmeldungsprozesse -> Kreisbeispiel

Code, der in Ausführung einer Bewegung resultiert.

GMP steuert eine Klasse von Bewegungen.

Annahme: nicht jeder einzelne Bewegungsablauf wird als Muster gespeichert, das motorische Programm wird lediglich situationsabhängig angepasst.

Ist eine Fertigkeit

Bsp. Korbwurf. Aus versch. Entfernungen, Positionen etc. aber immer ein Korbwurf

Entscheidungsprozesse

Muss ich gleich eine Bewegung ausführen oder nicht?

Spezialisiert auf Kontrolle und Ausführung von Willkürbewegungen

Sehr wichtig!

Zeitlich-räumliche Feinprogrammierung der motorischen Handlung

Hauptaufgaben: Koordination langsamer/automatisierter Bewegungen, Festlegung Bewegungsausrichtung, -amplitude, -geschwindigkeit, muskuläre Kraft

Hauptaufgaben: Zeitliche Strukturierung schneller Bewegungen, Feinkoordination und Gleichgewichtsregulation, Kontrolle von stützmotorischen Bewegungsanteilen.

• Kennzeichnet Erwerb von Bewegungsfertigkeiten

• Direktes Ergebnis von Übung und Erfahrung

• ist (meist) nicht beobachtbar, (hypothetisches Konstrukt)

• Muss sich in einer relativ dauerhaften Veränderung des motorischen Verhaltens manifestieren (Bsp. Fahrrad fahren)

• Kann bewusst (explizit, intensional) oder unbewusst (implizit, inzidentell) ablaufen

• Verläuft in Phasen

• Ist durch Automatisierung charakterisiert

• Verändert das Gehirn

• Optimiert Bewegungsabläufe (Reduktion Fehler, Präzision, Geschwindiketi)

• Erwerb einer neuen Fertigkeit

• Neues motorisches Programm

• Erweitert das sensomotorische System

• Liegt bereits ein motorisches Programm vor

• Etwas dazu lernen

• Passen ein bereits erlerntes Bewegungsprogramm spezifischen Reizen aus der Umwelt an

• -> Modifikation von (gelernten) Bewegungsabläufen um auf wechselnde Umwelteinflüsse reagieren zu können (eher kurzfristig/reversibler Prozess)

Bsp.: Tennis. Rasen-, Sand-, Hartplatz. Oder versch. Schläger. Man muss bekannte Bewegungsabläufe anpassen.

• wird bei relativ komplexen Bewegungsabläufen eingesetzt.

• durch Vereinfachungsprinzipien

• Entweder die Programmlänge (zerstückeln der Bewegungen) oder Programmbreite (Isolierung einzelner Teilbewegungen)

• Bei eher einfachen Bewegungsabläufen

• Gesamtbewegung wird nicht auf- oder zergliedert

• alles auf einmal gelernt

Eigenständiges Üben

Gefahr: Falsche Bewegungsmuster werden verfestigt/erlernt

Lernen mit Bewegungsanweisungen und -vorschriften.

Vorteil: in kurzer Zeit optimales Ergebnis

Nachteil wenig Platz für Eigenständigkeit/Individualität

Gen, was dafür sorgt, ob man schnell oder langsam lernt.

AB= Schnelle Lernphase (Minuten, Stunden)

CDE = Langsame Lernphase (Wochen, Monate)

A: Einstellungsphase

B: Erstaneignungsphase

C: Plateaubildung

D: Perfektionierungsphase

E/F: Phase variabler Anpassung und Umstellung inklusive Stabilisation und Labilisation

1. Grobkoordination

   1. Spez. Bewegungsgefühl existiert noch nicht

   2. Bew. enthält viele überflüssige Mitbewegungen

   3. Hoher Energieaufwand/Konzentrationsaufwand

2. Feinkoordination

   1. Verbesserung Bewegungsgefühl

   2. Besseres Zusammenspiel Kräfte Teilbewegungen

   3. Geringer Konzentrationsaufwand

   4. Geringe Störanfälligkeit

3. Stabilisierung

   1. Bew. kann auch unter schwierigen/ungewohnten Umwelteinflüssen durchgeführt werden

   2. Mehr Aufmerksamkeit auf Taktik, Antizipation, Störeinflüsse

Variable Verfügbarkeit wird nie erreicht.

1. Freezing

   1. Einfrieren möglichst vieler Freiheitsgrade mit Ziel erster korrekter Ausführung

   2. Hoher Grad an Anstrengung, hohe Fehleranfälligkeit

2. Releasing

   1. Sukzessives Freisetzen von Freiheitsgraden mit Ziel einer flüssigen und fehlerfreien Ausführung. (Bew. flüssiger, gelöster, lockerer)

3. Exploiting

   1. Ausbeutung geeigneter Freiheitsgrade mit Ziel eines dynamischen Optimus der Bewegung. Individuelle Bewegungen

Verfestigung

• Phase nach Trainingsende

• Wichtiger Schritt zw. schneller und langsamer Lernphase

• Schlaf spielt eine wichtige Rolle

• Kann zu offline learning führen

• M1 (Primärer Motorkortex) wichtig hierfür

Langfristige Behaltensleistung

• Prozess nach erfolgreichem Lernen und Konsolidierung

• Leistungsverbesserung während/nach Training kann lange Zeit aufrecht erhalten werden. Bsp.: Fahrrad fahren

• Retentionsrate kann gesteigert werden durch

  • Belohnung

  • Reihung

  • Pausengestaltung

• Wichtiger Hirnbereich: Hippokampus

• nicht-invasives, bildgebendes Verfahren um physiologische Funktionen des Gehirns darzustellen

• Starkes Magnetfeld, keine Röntgenstrahlung

• Macht Durchblutungsveränderungen im Gehirn sichtbar (diese korrelieren mit neuronaler Aktivität)

• Misst Veränderungen im Hämoglobin

• bietet Mikrometer Auflösung

  
  

• nicht-invasives Verfahren zur (direkten) Messung von neuronaler Aktivität

• Zeitnahes Messen, aber nur dort wo Elektroden auch wirklich sitzen

• Misst summierte elektrische Aktivität durch Aufzeichnung

• durch die Schädeldecke hindurch

• Nutzt das Prinzip der elektromagnetischen Induktion

• Kann Hirnbereiche aktivierern (durch Auslösung von AP)

Nachteile/Risiken:

• Epileptischer Anfall kann ausgelöst werden

Nebenwirkungen:

• Ohnmacht (Synkope)

• Schmerz

• Hörbeeinträchtigung

• Akute kognitive Veränderungen (Depressionen)

• Hautverbrennungen (besonders bei tDCS)

• Langzeiteffekte unbekannt

zeitlich: wann passiert etwas im Gehirn?

räumlich: wo passiert etwas im Gehirn?

fMRT:

• sehr gute räumliche Auflösung

• Schlechte zeitliche Auflösung

EEG:

• geringe räumliche Auflösung

• sehr gute zeitliche Auflösung

TMS:

• gute räumliche Auflösung

• sehr gute zeitliche Auflösung

Transkranielle Gleichstromstimulation

• Kraftfähigkeit

• Ausdauer

• Koordination

• Schnelligkeit

können dadurch verbessert werden (Stimulation des Gehirns). Studie bei der die Leistung durch 20min Stimulation 10% verbessert wird.

• motorisches Lernen steigern

• Aufmerksamkeitsprozess steigern

• Kreativität steigern

• Arbeitsgedächtnis steigern

Positive Auswirkungen von Hirnstimulationen bei versch. Krankheitsbildern

Bsp: Parkinson, Tinnitus, Depression, Drogenabhängigkeit, Migräne

• Gehirn ändert Funktionsweise

• Sequenzlernen führt zu erhöhter Hirnaktivität

• Neben Veränderung der Hirnfunktion kommt es auch zu lernbedingten strukturellen Veränderungen

• Motorische Lernleistung kann künstlich gesteigert werden (Bsp. Lernen durch beobachten)

Wechselbeziehungen:

• Fähigkeiten sind Voraussetzungen für das Erlernen und die Vervollkommung der Fertigkeiten. (Voraussetzungsfunktion)

• Beim Erlernen und Üben der Fertigkeiten werden die Fähigkeiten mittrainiert (Nachfolgefunktion)

Dor(f)krug

• Differenzierungsfähigkeit

• Orientierungsfähigkeit

• Rhythmisierungsfähigkeit

• Kopplungsfähigkeit

• Reaktionsfähigkeit

• Umstellungsfähigkeit

• Gleichgewichtsfähigkeit

Schnell und situationsangemessen auf untersch. Signale oder Aktionen reagieren (Fechten, Sprinten)

Körpergleichgewicht stabilisieren, wiederherstellen, insbesondere bei wechselnden Umweltfaktoren (Bsp. Schupsen biem laufen)

• Statisches Gleichgewicht (in relativer Ruhestellung)

• Dynamisches Gleichgewicht (bei Lageveränderung)

• Objekt-bezogenes Gleichgewicht (ein Objekt mit dem Körper balancieren)

Schnell, gut trainierbar.

Bewegungshandlungen differenziert und präzise aufnehmen und verarbeiten können. Hohe Feinabstimmung von Bewegungsphasen und Teilkörperbewegungen.

Übungen: Zielwerfen, Jonglieren mit untersch. Objekten, Handstützüberschlag Tisch Turnen.

Fähigkeit zur zieladäquaten Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers im Raum bezogen auf ein definiertes Aktionsfeld oder ein sich bewegendes Objekt.

Übungen: Orientierungslauf. Häufig bei Ballsportarten (Football)

Hängt stark mit Differenzierungsfähigkeit zusammen.

Fähigkeit einer räumlich, zeitlich und dynamisch abgestimmten Organisation von Einzelbewegungen.

Übungen: Trampolinspringen mit Ball in Luft fangen, Ball im Sprung auf Zielwerfen.

Fähigkeit zur ausgeprägten rhythmischen Gestaltung von Bewegungshandlungen.

Fähigkeit eine ursprünglich geplante Handlung situativ anzupassen bzw. zu ändern. Eine gute Umstellungsfähigkeit kennzeichnet das rechtzeitige Erkennen der notwendigen Maßnahmen.

-> am schwersten auszubilden, weil lange Erfahrungswerte.

Übungen: Boxen.

Neumaier/Mechling

• Schnelles Zielgerechtes Handeln

• Zur Technikverbesserung

• Schulung psychischer Fähigkeiten

• Begleitung Kraft Schnelligkeitstraining

• Prävention von Verletzungen

• Zur Rehabilitation

• Trainierende muss ausgeruht und psychisch ausgeglichen sein

• Hauptmethode: variables Üben (gewohnte, ungewohnte Bedingungen, versch. Komplexität)

• Mehrfache WDH mit zunehmenden Druckbedingungen

• Übung primär auf eine koordinative Fähigkeit

• Übungsdauer 30-45 min (Aufgrund von Ermüdung)

• neuromuskuläre Eigenschaften (FT-Faseranteil)

• Kraft

• Koordination

• Technik

• Genetische / Entwicklungsbedingte Faktoren (Alter, Geschlecht, Konstitution, Talent)

• Kognition (Aufmerksamkeit, Motivation)

• Neuronale Eigenschaften (Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns)

-> Motorische Schnelligkeit ist eine psychisch/kognitiv-koordinativ-konditionelle Fähigkeit

• Elementare Schnelligkeit

  -> reine Schnelligkeit, keine Abhängigkeit von anderen Fähigkeiten. Aber abhängig von zentralnervalen und neuromuskulären Prozessen

• Komplexe Schnelligkeit

  -> Abhängigkeit von elementarer Schnelligkeit sowie mit anderen konditionellen Eigenschaften (Kraft, Ausdauer etc.)

  -> Man unterscheidet zw. Kraftschnelligkeit, Schnellkraftausdauer, max. Schnelligkeitsausdauer

• Antizipationsschnelligkeit (Bewegungsmustererkennung bei einer Gegnerhandlung)

• Reaktionsschnelligkeit (auf Signale schnell reagieren)

• Aktionsschnelligkeit

  • Frequenzschnelligkeit (Zyklische Bewegungen, Laufen, Schwimmen)

  • Azyklische Schnelligkeit bei reaktiven / nicht reaktiven Bewegungen (Wurf, Stoß, Sprung -> nicht reaktiv)

• Kognitive Schnelligkeit

Zeitlich aufeinander folgende Phasen.

1. Reaktionsphase

   kann nicht optimiert werden (genetisch bedingt)

   Reaktionszeit

2. Kontraktionsphase

   Kontraktionszeit

3. Bewegungsphase

   kann optimiert werden

   Bewegungszeit

• Fallstabtest zur Bestimmung der Reaktionsschnelligkeit (azyklische Bewegungsschnelligkeit) Richter/Beuker

• Tapping Test zur Bestimmung der zyklischen Bewegungsschnelligkeit. Kontakte pro Sekunde.

• Wingate-Anaerobic-Test zur Bestimmung der Schnelligkeitsausdauer: Test auf Fahrrad Ergometer

  Steiler Abfall -> schlechte Schnelligkeitsausdauer (ist trainierbar)

neuronale Korrelate der Schnelligkeitsleistung

Cerebellum

Dient der vielseitigen Aktivierung/Optimierung der Systeme, die für Schnelligkeit essentiell sind (psychisch, neuromuskulär)

dienen u.a. der Perfektionierung der intermuskulären Koordination und der energetischen Absicherung im Wettkampf

Beispiel: Fußball mit Hütchen

• Qualität vor Quantität

• Muskeln gut vorbereiten

• sollte ermüdungsfrei sein (lange Pausen!)

• erfordert maximale Konzentration (daher psychisch stark beanspruchend)

• sollte abwechslungsreich, altersgerecht, leistungsangepasst sein.

• Erst elementare Schnelligkeit, dann komplexe Schnelligkeit

• wesentliche Voraussetzungen für Entwicklung von Kraft- Schnelligkeits- und Ausdauerfähigkeiten

• Gelenkigkeit (Struktur des Gelenks betreffend)

• Dehnfähigkeit (Muskeln, Sehnen betreffend)

• Flexibilität

• min 2-3x pro Woche, ca 10 min Gesamtdauer

• Berücksichtigung von Übungen für Schultergürtel, Brust, Nacken, Rumpf, unterer Rücken, Hüfte, Ober-Unterschenkelmuskulatur

• 2-4 wdh pro Übung

• primär statisches Dehnen mit Haltezeit von 10-30s

• Stretching Methode: AED (Anspanen, Entspannen, Dehnen)

• Anpassungen brauchen Zeit. Dehnen ist kein Wettbewerb

• Korrekte Bewegungsausführung ist Schlüssel zum Erfolg

• Millimeterweise Dehnen bis Dehnschmerz spürbar ist

• Agonist und Antagonist im Wechsel dehnen

• Gleichmäßige Atmung

• Maximieren

• Erweitern

• Erhalten

• Vermeiden von Dysbalancen

• Widerherstellung (Reha)

• Verletzungsprophylaxe

• meist semiobjektiv

• Test:

  • Sit-and-Reach-Test

  • Allgemeiner Beweglichkeitstest

  • Misst Beweglichkeit der Wirbelsäule und Dehnfähigkeit der Rumpf- und hinteren Beinmuskulatur

-> Übermäßig ausgeprägte Beweglichkeit die über normale anatomische und physiologische Grenzen hinaus geht

Warum?

• Genetische Natur

• Trainingsbedingt

• Folge von Überlastung

-> eingeschränkte Beweglichkeit

Ursache

• Kalkablagerung z.B. an Sehnen

• Verklebung an Faszien (Bindegewebshüllen)

• Gelenkimmobilisierung nach Verletzung

• Beweglichkeit wird erhalten und verbessert

• Steigerung des körperlichen Wohlbefindens

• Zunahme der lokalen Muskeldurchblutung

• Langzeitdehnen kann Muskelverspannung/-Verhärtung lösen

• Temporär Verminderung der Maximal- und Schnellkraft

• Mikroverletzung in der Muskulatur, Verletzungsrisiko steigt

• Hypermobilität wird verstärkt

• Langzeitdehnen vermindert den Dehnungsrefelx (reduzierte Schutzfunktion)

• Hautverfärbung (Röte oder Blässe bei extremer Belastung)

• Schweißbildung

• Herzfrequenz

• Laktat Konzentration

• Hauttemperatur, Blutzuckerspiegel

• Verschlechterung der Bewegungskoordination (Qualität)

• Konzentrationsabnahme

• EEG Veränderungen (Hirnaktivität)

• Veränderung der Stimmungslage

• Technikökonomie

• Muskelfaserspektrum (ST-FT Muskelfasern)

• Intra- und intermuskuläre Koordination

• Energiestoffwechsel bzw. Energieversorgung

• Sauerstoffaufnahme

• Optimales Körpergewicht

• Wille zum Durchhalten

• Anlagebedingte Ausdauerfähigkeit

• Alter

• Trainingszustand

1. Umfang der beanspruchten Muskulatur: Lokale und allgemeine Ausdauer

2. Art der vorrangigen Energiebereitstellung

3. Arbeitsweise der Skelettmuskulatur

4. Zeit der Beanspruchung bei Belastung

5. Zusammenhang mit konditionellen Fähigkeiten

6. Bedeutung für das sportartspezifische Leistungsvermögen

a) <15% der Gesamtmuskulatur: Lokale Ausdauer (Armdrücken, Dart Wurf)

b) >15% der Gesamtmuskulatur: Allgemeine Ausdauer (Schwimmen, Laufen)

a) Aerobe Ausdauer <2mnol/l Blut Laktat

b) Anaerobe Ausdauer >10mmol/l

a) Statische Ausdauer

b) Dynamische Ausdauer

a) Kurz 2min

b) Mittel 2-10min

c) Langzeitausdauer ab 10min

Dieses Bsp. gilt nur für wettkampfspezifische Ausdauer

a) Kraft

b) Schnellkraft

c) Schnelligkeits- und Sprintausdauer

a) Grundlagen

b) Spezielle Ausdauer

• Cooper-Test (12-Minütiger Lauf mit max. Anstrengung und möglichst konstanter Laufgeschwindigkeit

  • Feldtest ohne Erhebung physiologischer Messgrößen, Test für Grundlagenausdauer

• Conconi-Test (Stufentest)

  • Herz-frequenz wird angeschaut

  • Wird solange erhöht, bis es keine Erhöhung mehr gibt

  • Bestimmung anaerobe Schwelle

• Regenerations- und Kompensationstraining (REKOM)

• Grundlagenausdauertraining 1 (GA1) aerob

• Grundlagenausdauertraining 1-2 (GA 1-2)

• Grundlagenausdauertraining 2 (GA 2) anaerob

• Wettkampfspezifisches Ausdauertraining (WSA)

Ziel: Unterstützung der Wiederherstellung, Beschleunigung der Regeneration, keine Leistungsverbesserung!

Methode: Dauermethode

Intensität: niedrig

Umfang: gering (max. 30 min z.b. laufen)

Ziel: Entwicklung, Stabilisierung der Grundlagenausdauerfähigkeit und Vorbereitung der Verträglichkeit für intensive Belastung (aerober Stoffwechsel)

Methode: Dauermethode

Intensität: Mittel

Umfang: hoch bis sehr hoch 60-120min laufen

Ziel: Weiterentwicklung der Grundlagenausdauerfähigkeit auf höherem Intensitätsniveau

Methode: Fahrtspielmethode (Dauermethode mit Intensitätswechsel)

Intensität: mittel

Umfang: gering bis mittel (30-45min laufen)

Ziel: Vorbereitung auf Wettkampfgeschwindigkeit

Methode: Intervallmethode, Fahrtspielmethode, Dauermethode, Wechselmethode

Intensität: hoch

Umfang: z.B. 5x1000m laufen. Aerober und anaerober Stoffwechsel werden trainiert.

spielt ausschließlich im Wettkampf, Leistungssport eine Rolle

Ziel: Entwicklung der Sprint-, Schnelligkeits-, Schnellkraft- und Wettkampfausdauer (Training meist im anaeroben Stoffwechsel)

Methode: Intensive Intervallmethode, Wettkampfmethode, Wiederholungsmethode

Intensität: sehr hoch, Grenzbereich

Umfang: Gering (10x200m Laufen), meist dominant im anaeroben Stoffwechsel

• Psyche

• Hormonsystem

• Stoffwechsel

• Immunsystem

• Bewegungsapparat

• Herz-Kreislauf-System

Elektromyographie

Untersuchungsmethode der Neurophysiologie, welche die natürlicherweise auftretende elektrische Spannung in einem Muskel misst (=Ableitung)

• Quantitative und objektive Erfassung der Muskelfunktion

• Dokumentation von Therapie und Trainingsprozessen

• Analyse von Sporttechniken

• Analyse pathologischer Störung

• Muskelqueerschnitt (Entscheidend für Größe der Kraftleistung)

• Muskelfaserspektrum (Zusammensetzung FT, ST-Fasern)

• Inter- und Intramuskuläre (Rekrutierung, Frequentierung) Koordination, Fähigkeit ihres Gehirns, die Muskulatur anzuregen

• Energiebereitstellung (energiereiche Phosphate ATP und KP)

• Psychische Faktoren: Motivation und Wille

Absolute Kraft: Maximalkraft (willkürlich aufgebracht)

Relative Kraft: Verhältnis von Maximalkraft und Körpergewicht

Absolutkraft: Maximalkraft + autonom geschützte Leistungsreserve des ZNS (Adrenalineffekt bei bsp. Autounfällen um andere zu retten)

• Maximalkraft

• Schnellkraft (Kugelstoßen, Speerwerfen, Weitsprung)

• Reaktivkraft (spezielle Form der Schnellkraft)

• Kraftausdauer

Maximale Kraft gegen einen Widerstand

Kraftsport / Gewicht heben

Bildet bsp. Grundlage für Schnellkraft und Kraftausdauer

V<0: exzentrisch

V>0: konzentrisch

Bsp. Bankdrücken. 100% nach oben drücken. 120% von oben nach unten ablassen.

Möglichst großer Kraftimpuls bzw. Kraftstoß in kurzer Zeit.

Ballsport, Leichtathletik, Kampfsport

Kraftzeitkurve.

Möglichst hoher Impuls bzw. Kraftstoß innerhalb eines Dehnungs-Verkürzungszyklus (DVZ).

Wo? Absprung Handball/Volleyball, Stützphase 100m Sprint

Fähigkeit einen möglichst hohen Kraftimpuls bei einer dauerhaften Arbeit möglichst lange auszuhalten.

Rudern, Fahrrad fahren.

• Dynamisch (bewegend) Kraftausdauer

  Bsp. Radfahren Alpen

• Statisch (haltend) Kraftausdauer

  Bsp. Halten an einer Kletterwand, Kreuzhang an Ringen

• Bankdrücken oder Reißen für Maximalkraft

• Kugelstoßen für komplexe Schnellkraft

• Jump and Reach für Schnell und Reaktiv-Kraft

• Liegestütze für Kraftausdauer

1. Muskelaufbautraining

   1. Hypertrophie-Effekte (Vergrößerung des Muskelquerschnitts)

      6-15 WDH, relativ kurze Pausen 2-3min

2. Training der intra-muskulären Koordination

   1. Kraftpotenzial ohne Hypertrophie-Effekte zu steigern -> Führt zu höheren Rekrutierungsrate der Muskeln

      Muskelquerschnitt vergrößert sich nicht sehr.

      WDH 1-5, aber deutlich höhere Belastung, 90-100% an Widerstand, längere Pausen

-> Bei HT verschiebt sich parallel Maximal und AbsolutKraft nach oben

-> Bei IK verkleinert sich diese Differenz. (Kraftdefizit)

• Ringen

• Statische Anforderungen im Turnen

• Rudern / Kanusport

• Radsport

• Krafttraining