Was sind die Hauptprinzipien der Pilates-Methode?
"Zentrierung; Konzentration; Kontrolle; Präzision; Atmung; Bewegungsfluss; Alle Prinzipien werden bei jeder Übung angewendet"
Was bedeutet das Prinzip der Konzentration im Pilates?
"Aufmerksamkeit auf Bewegung; Körperausrichtung und -empfindung richten; Erleichtert Ansteuerung der Zielmuskulatur; Fördert effektives Bewegungslernen; Schult Körperwahrnehmung und -bewusstsein"
Wie wirkt sich Konzentration im Pilates auf Geist und Körper aus?
"Lässt den Geist zur Ruhe kommen; Fördert mentale Entspannung; Bringt Körper; Geist und Seele in Einklang; Unterstützt ganzheitliches Workout; Formt laut Joseph Pilates den Körper durch den Geist"
Was versteht man unter Zentrierung im Pilates?
"Fokus auf ein starkes Körperzentrum; Ausrichtung von Wirbelsäule; Schultern und Becken zum Zentrum; Aktivierung des Powerhouse; Ermöglicht Grundstabilität; Beansprucht Muskulatur in funktionellen Ketten"
Wie wird das Prinzip der Kontrolle im Pilates umgesetzt?
"Bewusst gesteuerte Bewegungsausführung; Maximale Kontrolle durch Konzentration und Zentrierung; Fokus auf technisch saubere Ausführung; Qualität vor Quantität; Fördert koordinative Fähigkeiten und Selbstvertrauen"
Was ist motorische Kontrolle im Kontext von Pilates?
"Fähigkeit; eine Bewegung zu planen; Bewegung zielgenau auszuführen; Das Ergebnis der Bewegung zu kontrollieren; Erfordert ausgeprägte koordinative Fähigkeiten; Verhindert Verletzungen und stärkt das Selbstvertrauen"
Was bedeutet Präzision im Pilates-Training?
"Streben nach größtmöglicher Genauigkeit in der Bewegungsausführung; Erfordert Konzentration und Kontrolle; Fokus auf das ""Wie"" der Bewegung; Langzeitziel der Pilates-Methode; Führt zu größerer Bewusstheit und Kontrolle"
Welche Rolle spielt die Atmung im Pilates?
"Zentrale Bedeutung für alle Körperfunktionen; Erhöht Lungenkapazität; Unterstützt physiologische Veränderungen; Von Joseph Pilates als ""innere Dusche"" bezeichnet; Stärkt physisch und mental"
Wie funktioniert die Biomechanik des Ausatmens?
"Zwerchfell wird nach oben geschoben; Bauchmuskeln kontrahieren; Brustkorb-Volumen wird kleiner; Zwerchfell übt Sog auf Beckenbodenmuskulatur aus; Aktiver Einsatz der Bauchmuskulatur verstärkt die Ausatmung"
Wie funktioniert die Biomechanik des Einatmens?
"Zwerchfell kontrahiert und senkt sich; Brustkorb-Volumen wird größer; Lungen dehnen sich aus; Unterdruck im Brustkorb lässt Luft einströmen; Bauchraum wird kleiner und wölbt sich nach außen"
Was ist die spezielle Pilates-Atmung?
"Zwerchfellatmung oder seitliche Brustkorbatmung; Einatmen durch die Nase; Ausatmen durch Nase oder Mund; Schafft stabiles Zentrum; Ermöglicht präzisen und kontrollierten Bewegungsablauf"
Wie wird die Pilates-Atmung ausgeführt?
"Forcierte Ausatmung mit aktiver Bauch- und Beckenbodenmuskulatur; Forcierte Einatmung in den seitlichen Brustkorb; Rippen weiten sich bei der Einatmung; Rippenbögen und Brustbein verbinden sich Richtung Becken beim Ausatmen; Schultergürtel bleibt locker"
Wie wird die Atmung mit der Bewegung im Pilates synchronisiert?
"Ausatmung meist bei jeder Bewegung; Einatmung an Umkehrpunkten; Bei dynamischer Ausführung: Ausatmung in die Anspannung; Einatmung beim Auflösen; Ausatmen wenn Brustkorb kleiner wird; Einatmen wenn er sich weitet"
Was versteht man unter Bewegungsfluss im Pilates?
"Dynamische aber kontrollierte Bewegungsausführung; Vermeidung ruckartiger Bewegungen; Effizienter Krafteinsatz bei größtmöglicher Leichtigkeit; Harmonisches Funktionieren aller Muskelgruppen; Fließende Übergänge zwischen Übungen"
Wie beschreibt Joseph Pilates den idealen Bewegungsfluss?
"Orientierung an Tierbewegungen; Streben nach Ausgewogenheit und Effizienz; Harmonischer Verlauf einer Trainingseinheit; Jede Übung hat eigene Dynamik; Sinnvolle Abstimmung aufeinanderfolgender Übungen"
Welche zusätzlichen Prinzipien werden im Pilates genannt?
"Routine: Regelmäßiges Training für bessere Beherrschung; Entspannung: Lösen muskulärer Verspannungen und mentale Entspannung; Vorstellungskraft: Arbeit mit Bildern zur Unterstützung der Übungsausführung; Gegensätzlichkeit: Förderung der axialen Länge durch gegensätzliche Zugrichtungen; Ganzheitlichkeit: Anwendung aller Prinzipien bei jeder Übung"
Was bedeutet das Prinzip der Routine im Pilates?
"Regelmäßiges Training führt zu besserer Beherrschung; Empfehlung: 3-4 Mal wöchentlich 15-30 min Training; Ermöglicht Beherrschung auch schwieriger Übungen; Führt zu besseren Ergebnissen; Wichtig für alle übungsorientierten Methoden"
Wie wird das Prinzip der Entspannung im Pilates umgesetzt?
"Bewusste Entspannung zum Lösen muskulärer Verspannungen; Nicht das Gegenteil von Körperspannung; Mentale Entspannung durch Konzentration auf den eigenen Körper; Unterstützt durch bewusste Atmung; Fördert ganzheitliches Wohlbefinden"
Welche Rolle spielt die Vorstellungskraft im Pilates?
"Arbeit mit Bildern (Images) zur Unterstützung der Übungsausführung; Visualisierung erleichtert die Umsetzung der Übungen; Der Körper folgt dem Geist; Unterstützt korrekte Ausführung der Übungen; Fördert die Verbindung von Geist und Körper"
Was bedeutet das Prinzip der Gegensätzlichkeit im Pilates?
"Förderung der axialen Länge in der Bewegungsausübung; Beispiel: Scheitel zieht nach oben; Steißbein nach unten; Arme lang nach oben; Schultern tief; Schafft Länge und Stabilität im Körper"
Wie unterscheidet sich die Pilates-Atmung von der ""flachen"" Atmung?
"Pilates-Atmung nutzt die gesamte Lungenkapazität; ""Flache"" Atmung nutzt nur etwa 10% der Lungenkapazität; Pilates-Atmung gewährleistet optimale Sauerstoffversorgung; Unterstützt CO2-Abgabe und wirkt Übersäuerung entgegen; Fördert die Effizienz des gesamten Körpers"
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