In welche Bewegungskategorien werden Pilatesübungen unterteilt und was sind deren Schwerpunkte?
"1. Rückenlage: Integration des Körperzentrums; Bauchmuskeltraining; 2. Seitlage: Stabilisation; 3. Sitz: Aufrechte Körperhaltung; 4. Bauchlage: Rumpftraining; insbesondere Rückenmuskulatur; 5. Gewichtsübernahme der oberen Extremitäten: Stützkraft; 6. Ganzkörperintegration: Komplexe Koordination; 7. Umkehrhaltungen: Überkopforganisation; 8. Stand: Beinachsenausrichtung; Gesamtausrichtung in der Längsachse; Gleichgewichtstraining"
Welche Pilatesübungen gehören zur Kategorie 1 (Rückenlage)?
"Atmung; Pelvic Clock; Shoulder Drops; Chest Lift; Assisted Roll Up; Dead Bug; Hundred; Bridging1"
Welche Pilatesübungen gehören zur Kategorie 2 (Seitlage)?
"Side Kick Serie"
Welche Pilatesübungen gehören zur Kategorie 3 (Sitz)?
"Spine Stretch; Mermaid 1"
Welche Pilatesübungen gehören zur Kategorie 4 (Bauchlage)?
"Scare Crow; Swan; Dart"
Welche Pilatesübungen gehören zur Kategorie 5 (Gewichtsübernahme der oberen Extremitäten)?
"Side Lift; Quadruped"
Welche Pilatesübungen gehören zur Kategorie 6 (Ganzkörperintegration)?
"Side to Side; Book Openings; Quadruped"
Welche Pilatesübungen gehören zur Kategorie 7 (Umkehrhaltungen)?
"Roll Over 1"
Welche Pilatesübungen gehören zur Kategorie 8 (Stand)?
"Standing Balance; Roll Down"
Wie ist der typische Aufbau einer Pilates-Stunde und wie lange dauern die einzelnen Abschnitte?
"Begrüßung: 2 min; Intro (mentales Einstimmen und körperliches Warm Up): 10-15 min; Hauptteil: 30-40 min; Stundenausklang: 5-10 min; Verabschiedung: 1 min; Gesamtdauer: 60 min"
Was sollte die Begrüßung zu Stundenbeginn beinhalten?
"Name des Trainers; Name des Kurses; Ggf. Ziel- und Schwerpunktsetzung; Informationen über benötigtes Equipment"
Was sind die Inhalte des Intros einer Pilates-Stunde?
"Übungen zur Pilates-Atmung; Übungen zur Ausrichtung; Mobilisierende Übungen; Erarbeitung der Grundelemente (Powerhouse; Box; Spine)"
Welche Mobilisierungsübungen können im Intro einer Pilates-Stunde eingesetzt werden?
"Füße kreisen; flex/point; Knie beugen/strecken (Plie); Hüfte beugen/strecken; im Hüftgelenk rotieren (Beinkreisen); Schulterkreisen; Handgelenkskreisen; Kopf in alle Richtungen bewegen; Wirbelsäule auf- und abrollen"
Wie ist der Hauptteil einer Pilates-Stunde strukturiert?
"Übungen der Kategorie 1: ca. 10 min; Übungen der Kategorie 2-5: ca. 15 min; Komplexere Übungen der Kategorien 6-8: ca. 10 min; Ergänzt durch Stretches und Transitions"
Wie sollte der Hauptteil für Einsteiger gestaltet werden?
"Orientierung an der Reihenfolge der Kategorien von Rückenlage in den Stand; Mehr Übungen der Kategorien 1 bis 4; Begrenzte Anzahl komplexerer Übungen der Kategorie 7 und 8; Einfache Übungen der Kategorie 6 und 5 können einfließen"
Wie unterscheidet sich die Gestaltung des Hauptteils für Fortgeschrittene?
"Flexiblere Reihenfolge der Übungen; Mehr Übungen der höheren Kategorien; Anpassung an das höhere Niveau der Teilnehmer"
Welche Möglichkeiten gibt es für den Ausklang einer Pilates-Stunde?
"Dehnung; Lockerungsübungen (z.B. Armschwünge; Schüttelungen); Konzentrationsübungen (z.B. Standing Balance; Meditation mit geschlossenen Augen)"
Warum sind Transitions und Stretches im Hauptteil wichtig?
"Schaffen Pausen und Übergänge; Vermeiden unnötige Positionswechsel; Verhindern zu langes und einseitiges Verweilen in einer Lage; Unterstützen harmonische Wechsel und Bewegungsfluss"
Welche optimalen Trainingsbedingungen sollten für eine Pilates-Stunde beachtet werden?
"Bequeme Kleidung: locker sitzend; aber eng anliegend; Übungszeit: nicht mit vollem Magen; mindestens 3 Stunden Verdauungspause; Unterlage: gut gedämpfte Gymnastikmatten; kein harter Untergrund"
Wann sollte der Trainer vor Stundenbeginn erscheinen und wofür?
"Ca. 15 min vor Stundenbeginn; Für Fragen vor dem Kurs ansprechbar sein; Für Feedback nach dem Kurs zur Verfügung stehen"
Warum ist die Wahl der Unterlage für das Pilates-Training wichtig?
"Um die Wirbelsäule zu schonen; Gut gedämpfte Gymnastikmatten sind ideal; Harter Untergrund ist generell nicht geeignet"
Wie können Pilates-Übungen im Intro eingesetzt werden?
"Übungen mit mobilisierendem Effekt und geringer Belastung können im Intro eingesetzt werden; Beispiele: Pelvic Clock; Shoulder Drops; Bridging 1; Assisted Roll Up; Book Openings; Roll Down"
Warum ist es wichtig
die Inhalte des Intros auf die Stundeninhalte abzustimmen?
Was ist der Zweck des Intros in einer Pilates-Stunde?
"Mentale Einstimmung der Teilnehmer; Vorbereitung des Körpers auf die folgenden Pilates-Übungen; Schulung der speziellen Pilates-Atmung; Konzentration vom Alltag auf den Körper und sich selbst richten; Erklärung und Verinnerlichung von Ausrichtung und Grundpositionierungen"
die Inhalte des Intros zu variieren?
Welche Faktoren beeinflussen die Gestaltung des Hauptteils einer Pilates-Stunde?
"Trainingsniveau der Teilnehmer; Schwerpunktsetzung der Stunde; Reihenfolge und Gewichtung der Übungskategorien; Einsatz von Stretches und Transitions; Ziel eines harmonischen Wechsels und Bewegungsflusses"
in einer Pilates-Stunde Übungen aus jeder Kategorie zu integrieren?
Welche Rolle spielen Stretches im Ausklang einer Pilates-Stunde?
"Können zur Endentspannung eingesetzt werden; Sind nicht immer notwendig; da schon während der Übungen gedehnt wird; Können je nach Stundenschwerpunkt variiert werden; Bieten Möglichkeit zur Lockerung und Entspannung"
Welchen Zweck erfüllen Konzentrationsübungen im Ausklang?
"Helfen die Inhalte der Stunde zu verinnerlichen; Runden die Stunde sinnvoll ab; Fördern die mentale Entspannung; Können das Körperbewusstsein stärken; Bieten Gelegenheit zur Reflexion"
Warum können Gleichgewichtsübungen im Ausklang sinnvoll sein?
"Testen die erarbeitete Ausrichtung; Fördern die Körperwahrnehmung; Integrieren das Gelernte in eine praktische Anwendung; Bieten eine Herausforderung zum Abschluss; Können motivierend wirken"
Welche Funktion haben Lockerungsübungen im Ausklang?
"Helfen übermäßige Spannungen loszulassen; Beenden die Stunde dynamischer und energetischer; Fördern die Durchblutung; Können zur mentalen Entspannung beitragen; Bereiten den Körper auf den Alltag vor"
Warum ist bequeme
aber eng anliegende Kleidung für Pilates wichtig?
Warum wird eine Verdauungspause von mindestens 3 Stunden vor dem Pilates-Training empfohlen?
"Vermeidet Unwohlsein während des Trainings; Ermöglicht bessere Konzentration auf die Übungen; Reduziert das Risiko von Verdauungsproblemen; Fördert die Effektivität des Trainings; Erlaubt eine bessere Aktivierung der Bauchmuskulatur"
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