Übung

• 5-17 Jährige: durchschnittlich 60 Minuten, mäßige bis intensive, körperliche Aktivität, über 60 Minuten zusätzliche Verbesserung der körperlichen, geistigen und kognitiven Gesundheit

• 18-64 Jährige: durchschnittlich wöchentliche Mengen von 150-300 Minuten mäßiger Intensität oder 75-150 Minuten intensive Intensität

• Erwachsene 65j u. Älter : gleiche Richtlinien wie Erwachsene, um Sturzverletzung zu reduzieren und Kombination aus Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer zu trainieren

• bedeutet sitzender Lebensstil/Verhalten oder liegen im Wachzustand

-Beispiele sind langes sitzen vor dem Fernseher, passive Videospiele und Nutzung motorisierter Fortbewegungsmittel (Bus/Auto)

Messbar mit Stoffwechseläquivalent

->Aktivität mit weniger oder gleich 1,5 met

• Inactive Behavior: nicht Erreichen der WHO-Richtlinien ; machen nur so viel Sport wie vorgegeben ist, jedoch nicht darüber hinaus

• -sitzender Lebensstil kann Auswirkungen von Diabetes, Herzkreislauferkrankungen und Gesamtmortalität hervorrufen (auch psychische Erkrankungen, Fettleibigkeit etc.)

• Nutzung von Smartphones (Technologie)

  • da immer und überall dabei, Versuchung groß, sich hinzusetzen und am Handy zu sein , nur noch Kommunikation darüber

• Alter

  • Je älter, desto mehr sedentary behavior

-Sitzender Lebensstil im Allgemeinen, schlecht für jede Altersgruppe:

-Kinder zu viel vom PC, studierende, fast dauerhaft am sitzen in Uni, ältere auf Arbeit

-67 % der Generation ab 65 Jahren sitzt mehr als 8,5 Stunden am Tag

Kinder durchschnittlich 5-10 Stunden am Tag

Studenten durchschnittlich Freizeit im Sitzen, so wie lernen im Sitzen

-Erfüllen der Richtlinien für körperliche, sowohl sitzende Aktivität: 15 % der drei bis vierjährigen, 5 % der fünfjährigen

• Genotypisch:

-bezieht sich auf innere, genetische Veranlagung, die nicht veränderbar ist

- Persönlichkeit sei ein Spiegelbild der Neurologie oder Psychologie einer Person und wird somit von den Genen einer Person gesteuert. Sie bezeichnet Persönlichkeits Merkmale als genetisch bedingt.

• Phänotypisch:

-bezieht sich auf äußerliche, sichtbare Verhaltensweisen, die veränderbar sind

-Persönlichkeit beschreibt das Verhalten

Eyseneck entwickelte Supermerkmal Ansatz zum Verständnis der Persönlichkeit. Begründete Theorie mit zwei Faktoren:

-1. Faktor ist die Extraversion.-Introversion, also die Tendenz, gesellig, durchsetzungsfähig und energisch zu sein, sowie Aufregung zu suchen

2-Faktor nennt sich Neurotizismus: also emotionale Stabilität. Bedeutet tendenziell, eher instabil, ängstlich, gehemmt und verletzlich zu sein.

-3 Faktor (später hinzugefügt), Psychotizismus, beinhaltet Risikobereitschaft, Impulsivität, Verantwortungslosigkeit, Manipulation, Sensations sucht, Hartnäckigkeit

-populärste Persönlichkeitsmerkmal nennt sich Fünf-Faktoren-Taxonomie

-geht davon aus, dass

>Neurotizismus(emotional instabil, ängstlich, gehemmt),

>Extraversion (gesellig, durchsetzungsfähig und energisch),

>Offenheit für Erfahrungen/Intellekt (scharfsinnig, kreativ und nachdenklich),

>Verträglichkeit (freundlich, kooperativ, vertrauenswürdig und großzügig), sowie

>Gewissenhaftigkeit (Tendenz, zur Ordnung, Pflicht, Erfüllung, Selbstdisziplin )

die Grundfaktoren der Persönlichkeitsstruktur sind

• angenommen, dass Persönlichkeit, soziale Kognition (zum Beispiel Wahrnehmungen, Einstellungen und Selbstwirksamkeit) in Bezug auf ein Verhalten beeinflusst -> beeinflusst selbst Gesundheitsverhalten festgestellt wurde, dass die Stabilität der Persönlichkeit nahelegt, dass sie über demographische und kulturelle Unterschiede hinweg relativ in Varianten gegenüber den meisten Faktoren sein sollte

• Forscher kamen zu Entschluss, dass keine zuverlässigen Unterschiede nach Geschlecht, Alter und Studien Design oder Instrumentierung erkennbar waren

• Ebenfalls festgestellt, dass anstrengende und mäßig intensive Atem körperliche Aktivität, möglicherweise stärker mit Persönlichkeits Faktoren, wie Neurotizismus, extra Version und Gewissenhaftigkeit verbunden sind als Aktivitäten mit geringerer Intensität

• Korrelation mit körperlicher Aktivität schwankt stark

  • bei extra Version und Gewissenhaftigkeit ist eine positive Korrelation zu sehen

  • Bei Offenheit Unverträglichkeit ist die Korrelation sehr gering-> keine Korrelation zu körperlichen Aktivität

  • Bei Neurotizismus sieht man eine kleine, negative Beziehung

  • Psychotizismus -> keine Hinweise auf Beziehung mit körperliche Aktivität

-Persönlichkeit ist Typ A, umfasst Komponenten der Aktivität und der Leistungsstrebensmerkmale -> erwies sich als zuverlässiger Prädikator für körperliche Arbeit

-kennzeichnet sich durch Mischung aus Konkurrenzdenken und Feinfühligkeit mit aufgeregt im Verhalten und ständig in Bewegungsmustern

-körperliche Aktivität könnte natürliche Folge von Personen des Typs A sein

• gegliedert in super traits und sich daraus ergebende spezifische traits (Facetten), daraus ergeben sich verschiedene Typen, welche sich aus kombinierten

  Persönlichkeitsmerkmalen zusammensetzen

• die Persönlichkeit, die Verhaltenswahrnehmungen, -erwartungen und -vorstellungen beeinflusst

• Die Theorie des geplanten Verhaltens ist das führende Modell, um diese Annahme im Bereich der körperlichen Aktivität zu testen. Beziehung zwischen Persönlichkeit und der TPB ist spezifisch.

• Personen mit hoher Exrtraversion fördern die Absicht, sich mehr zu aktivieren,schwimmen zuzugehen, Aerobic zu machen und sich Umgebung hinzugezogen zu fühlen, als introvertierte Personen

-> besuchen eher sporteinrichtungen

-Menschen mit hoher, Geselligkeit bevorzugen die Gesellschaft anderer und fühlen sich zu sozialen Situation mit Menschen hingezogen. Die soziale Komponente, die viele körperliche Aktivitäten begleitet, könnte daher für sehr geselliger Mensch ein logisches Ventil darstellen.

• Personen mit niedriger Extraversion/ Introvertierte neigen eher zu Gartenarbeit oder Heimwerken, wobei sie nicht unter Gesellschaft müssen

-Während beispielsweise, der energiegeladene, extrovertierte nach Aktivität suchst, ist der introvertierte möglicherweise motiviert, zu Hause zu bleiben und in Ruhe fernsehen zu schauen… Beispielsweise auch im Sitzen oder liegen, was ebenfalls wieder zu sedentary Behavior passt

-Ebenso kann die sitzende Tätigkeit für Neurotiker, die zu starker Ängstlichkeit, depressiven Tendenzen und Selbstvorwürfe neigen, ein sicheres und einfaches Verhalten darstellen. Introvertierte Menschen bleiben lieber zu Hause und neigen zu einem sitzenden Lebensstil, als extrovertierte, die sich eventuell viel draußen bewegen und motiviert an anderen Dingen sind

• Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität sind die Hauptverhaltensweisen von ADHS

1- Unaufmerksamkeit: das Kind lässt sich leicht ablenken, übersieht Details, vergisst Dinge und wechselt häufig von einer Aktivität zum nächsten, verliert oft Dinge, hat generell Schwierigkeiten, sich auf eine Sache zu konzentrieren

2-Hyperaktivität: Kind zappelt und windet sich auf seinen Platz. Flitzt umher, berührt oder spielt mit allem, was in Sichtweite ist, hat Probleme, beispielsweise beim Abendessen oder in der Schule still zu sitzen.

3-Impulsivität: Kind ist sehr ungeduldig, bringt unangemessene Kommentare, zeigt Emotionen ohne Zurückhaltung und handelt ohne Regent für Konsequenzen. Unterbricht häufig Gespräche oder andere Aktivitäten und hat Schwierigkeiten beim warten.

• Kognitive Prozesse sind mentale Aktivitäten, die dazu dienen, Informationen zu verarbeiten, zu speichern und abzurufen. Dazu gehören Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Problemlösen und Entscheidungsfindung. Durch das Verstehen und Trainieren dieser Prozesse kannst Du deine geistige Leistungsfähigkeit verbessern

Ein Beispiel für einen kognitiven Prozess ist das Lernen. Wenn du ein neues Konzept in der Schule, wie die Grundlagen der Algebra, lernst, durchläufst du verschiedene Schritte:

Wahrnehmung: Du hörst die Erklärungen des Lehrers und siehst Beispiele an der Tafel.

Aufmerksamkeit: Du konzentrierst dich auf die wichtigen Punkte und versuchst, Ablenkungen auszublenden.

Speicherung: Du merkst dir die Regeln und Formeln, indem du sie wiederholt durchgehst.

Abruf: Bei einer Prüfung erinnerst du dich an das Gelernte und wendest es an, um die Aufgaben zu lösen

Mechanismen im Gehirn wie :

-Neurogenese (die Bildung neuer Nervenzellen), -Neurotransmitter (chemische Substanzen, die Nervenimpulse über eine Synapse übertragen, die winzige Kommunikationslücken zwischen den Neuronen im Gehirn) und

-vaskuläre Anpassungen wie die Bildung neuer Blutgefäße

Untersuchungen haben ergeben, dass körperliche Betätigung der stärkste neurogene Reiz ist. Ein Großteil dieser Neurogenese findet im Hippocampus des Gehirns statt, einen wichtigen Bereich für lernen und Gedächtnis.

Zellvermehrung im Hippocampus ist eine der am häufigsten beobachteten Effekte körperliche Belastung und kann in allen Lebensphasen auftreten

• correlational design

• Ein korrelatives Design untersucht den Zusammenhang zwischen zwei oder mehr Variablen, ohne dabei eine kausale Beziehung anzunehmen. Es wird überprüft, ob und wie stark die Variablen miteinander zusammenhängen.

  Beispiel: Ein Forscher möchte wissen, ob es einen Zusammenhang zwischen der Anzahl an Stunden, die eine Person pro Woche Sport treibt, und ihrem Stresslevel gibt. Dabei misst er beide Variablen, aber er beeinflusst oder manipuliert sie nicht

Im hinteren Teil des Gehirns liegt das Kleinhirn, dass auch als kleines Gehirn bezeichnet wird.

->

Seine Hauptfunktion besteht darin, das Gleichgewicht zu halten und willkürliche Muskelbewegungen zu koordinieren. Es trägt zum Gedächtnis und zu Sprache bei.

• nennt sich leichte kognitive Beeinträchtigung

-Geht um Probleme mit Gedächtnis, Sprache, Denken und Urteilsvermögen, die größer sind als typische altersbedingte Veränderungen

-Veränderungen jedoch nicht schwer genug, um das tägliche Leben und die üblichen Aktivitäten der Person zu beeinträchtigen

-erhöhen Risiko später an Demenz zu erkranken

Elwood führte eine Längsschnittstudie durch, um die Auswirkungen von fünf Gesundheits Verhaltensweisen auf kognitive Funktionen und Demenz zu untersuchen

• -als wirksamste Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit erwies sich Bewegung

1. Nichtrauchen

2. Akzeptabler BMI (Bereich ist gleich 18-25)

3. Hohe Obst und Gemüsekonsum (d.h. drei oder mehr Portionen Obst und Gemüse pro Tag)

4. Regelmäßige Bewegung (intensive Bewegung (wie 2 Meilen zu Fuß gehen oder 10 Meilen Fahrrad zu fahren)

5. Geringer, bis mäßiger Alkoholkonsum (drei oder weniger Getränke pro Tag

• reziproker Determinismus ist Basis der sozialen kognitiven Theorie

-handelt sich um drei Klassen von Determinanten:

Verhalten, interne persönliche Faktoren und externes Umfeld-werden als koexistieren angenommen

-Verhalten (D. H. Art, Häufigkeit, Dauer und Kontext) wird von internen persönlichen Faktoren (D. H. Individuellen Konditionen wie Selbstwirksamkeit, Ergebnis, Erwartung und Zielen) beeinflusst und beeinflusst diese

• Level der Selbstwirksamkeit: Glaube an persönliche Fähigkeit, bestimmte Aufgaben zu vollenden

• Stärke: Grad der Überzeugung, dass bestimmten Aufgaben ausgeführt werden können

• Übertragbarkeit: ob man Überzeugung auf andere/ähnliche Aufgaben übertragen kann

• Hauptfaktor: Erfolgreiche Erfahrungen (Meisterungserfahrungen) – Selbstwirksamkeit wird am stärksten durch eigene Erfolge gestärkt.

  Weitere Faktoren:

  -Stellvertretende Erfahrungen (Modelllernen): Beobachtungen erfolgreicher anderer.

  -Soziale Überzeugung: Ermutigungen und positives Feedback von anderen.

  -Emotionale und physiologische Zustände: Positive Gefühle und guter Gesundheitszustand fördern das Vertrauen, negative Emotionen schwächen es.

  -stimmungszustand

• Selbstevualative Ergebnis Erwartung… wie man sich danach fühlt, etw. getan zu haben… stolz etc

• 1-Barrier Efficacy (Barriere-Wirksamkeit):

  Glaube an die Fähigkeit, Hindernisse zu überwinden.

  Können sozial, personell und Umweltbedingt sein

  Beispiel: Überzeugung, trotz schlechtem Wetter regelmäßig Sport zu treiben.

  2-Scheduling Efficacy (Zeitplan-Wirksamkeit):

  Glaube an die Fähigkeit, Zeit effektiv zu planen und Aufgaben zu organisieren.

  Beispiel: Überzeugung, trotz eines vollen Arbeitstags Zeit für Sport zu finden.

  3-Task Efficacy (Aufgaben-Wirksamkeit):

  Glaube an die Fähigkeit, eine spezifische Aufgabe erfolgreich selbst zu bewältigen.

  Beispiel: Überzeugung, eine anspruchsvolle Präsentation erfolgreich zu halten.

• Nachhaltige Erfolgserfahrung  mastery experiance

• Verbesserung durch:

  1-Erfolgreiche Erfahrungen (Meisterungserfahrungen):

  Übung führt zu Erfolgen, die das Vertrauen stärken

  2-Stellvertretende Erfahrungen  nutzen (Modelllernen):

  Beobachtung erfolgreicher Modelle stärkt den Glauben an die eigene Fähigkeit

  3-Soziale Überzeugung (Positive Rückmeldungen):

  Positive Rückmeldungen von anderen fördern das Vertrauen.

  4-Emotionale und physiologische Zustände (Stressmanagement):

  Stressmanagement fördert eine bessere Leistung.

Mastery experiance (Herausforderungen in kleine Lektionen aufteilen)

• • Menschen durchlaufen beim Versuch, ihr Gesundheitsverhalten zu ändern, sechs Phasen:

• • 1 ) Vorüberlegung- Precontamplation (keine Absicht, etwas zu ändern). Menschen denken nicht über Veränderung nach, oder wollen ihr Verhalten nicht ändern.

• • 2) Überlegung- Contemplation (Absicht, etwas in absehbarer Zukunft (der nächsten sechs Monate) zu ändern) sehen Notwendigkeit einer Veränderung, weil sie sich Kosten und Vorteile einer Verhaltensänderung bewusst sind

• • 3) Vorbereitung- Preparation (Absicht, etwas in unmittelbarer Zukunft (innerhalb einen Monats) zu ändern). Menschen denken ernsthaft über eine Veränderung nach oder planen diese in nahe Zukunft. Personen haben starken Anreiz zur Veränderung, Vorbereitung jedoch relativ instabile Phase.

• • 4) Handeln- Action (aktives Ausübung des neuen Verhaltens). Verhalten wurde vor kurzem geändert, befinden sich in Actionsphase. Phase erfordert größten Zeit und Energie Aufwand.

• • 5) Beibehaltung-Maintenance (Änderung über einen längeren Zeitraum aufrecht erhalten). Sobald Person sechs Monate hintereinander, regelmäßig aktiv war, ist sie in Erhaltungsphase angelangt. Jedoch können Langeweile und Konzentrations Verlust zu einem Rückfall führen. Konstante wachsamkeit ist anstrengend und schwer aufrecht zu erhalten.

• • 6) Beendigung- Termination (die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls wird eliminiert). Wenn Person Verhalten über fünf Jahre beibehält, ist Angst vor Rückfall verschwunden. Phase ist ultimatives Ziel für alle Menschen, die gesünderen Lebensstil anstreben.

Precontemplation

Non- believers müssen überzeugt werden - sich auf Voteile beschränken damit Personen in Erwägung ziehen ihr Verhalten zu ändern

Man benennt einer anderen Person die Voteile

Balance sheet- Entscheidungsbilanz

Consiousness reasing

Eine Entscheidungsbilanz oder Entscheidungsbilanz ist eine tabellarische Methode, um die Vor- und Nachteile verschiedener Entscheidungen darzustellen und jemandem zu helfen, zu entscheiden, was unter bestimmten Umständen zu tun ist.

Environmental reevaloution

Die negativen Auswirkungen des ungesunden Verhaltens oder die positiven Auswirkungen des gesunden Verhaltens auf die proximale soziale und/oder physische Umgebung erkennen

contemplation

1- wahrgenommene Anfälligkeit: perceived suspectibility

Um ein bestimmtes Verhalten an den Tag zu legen und dadurch eine Krankheit zu vermeiden, muss eine Person zunächst davon überzeugt sein, dass sie persönlich anfällig für diese Krankheit ist.

2-wahrgenommene Ernsthaftigkeit oder Schwere: perceived severity

bezieht sich auf die Gefühle einer Person hinsichtlich der Ernsthaftigkeit eines Gesundheitszustandes, wenn diese ausbricht oder keine Behandlung erfolgt oder beides.

Schwere der Erkrankung von Person zu Person unterschiedlich

3- wahrgenommene Vorteile des Handelns: perceived benefits

ist die Wirksamkeit der empfohlenen Maßnahme zur Reduzierung des Risikos oder der Schwere der Auswirkungen.

4- wahrgenommene Hinweise für Maßnahmen: perceived barriers

Barriers ( keine Zeit/Moirivation/Räumlichkeiten)

Eine Handlung kann möglicherweise nicht ausgeführt werden, obwohl die Person glaubt, dass die Handlung Vorteile bringt und sie die Selbstwirksamkeit besitzt, dieses Verhalten auszuführen

Wird durch mögliche Barrieren wie kosten Zeitmangel etc daran gehindert

Kann dazu führen, dass Personen sich nicht gesundheitsbewusst verhält

5- Hinweise zum Handeln: cues to action

Die Wahrnehmung des Grad der Anfälligkeit und der Schwere eine Erkrankung bestimmten Wunsch einer Person, etwas zu unternehmen und die Wahrnehmung des Nutzens, gib die bevorzugte Handlungsart vor.

Hinweis/Ereignis erforderlich, um Entscheidungsprozess auszulösen

Hinweise können intern sein (körperlicher Zustand wie Schwindel, erhöhter Puls) oder extern (Mitteilung aus den Massenmedien) sein.

Später hinzugefügt:

- Selbstwirksamkeit: Self-efficacy

Selbstwirksamkeit ist eine Einschätzung der eigenen Fähigkeit, ein Verhalten auszuführen, dass zu Erzielung eines bestimmten Ergebnisses erforderlich ist, und ist ein wichtiger Bestandteil der Verhaltensänderung

1- threat appraisal - Bedrohungseinschätzung

-> eine Bewertung der Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer ungesunden Verhaltensweise beeinflussen (zum Beispiel rauchen, sitzende Lebensweise

• Komponente hängt ab von:

  1 . der wahrgenommenen Verletzlichkeit, also der Einschätzung des persönlichen Risikos einer bestimmten Gesundheitsgefährdung bei Fortsetzen eines aktuellen ungesunden Verhaltens (zum Beispiel Risiko an Lungenkrebs zu erkranken, wenn man weiter raucht)

  2. Der wahrgenommene Schwere, also der Einschätzung der Bedrohung durch die Krankheit (zum Beispiel wahrgenommene Schwere von Lungenkrebs)

2- Coping appraisal - Bewältigungseinschätzung

-> eine Bewertung der Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer empfohlenen vorbeugenden Reaktion beeinflusst (zum Beispiel körperliche Aktivität

• besteht aus

  1. Der Wirksamkeit der Reaktion, d.h. der Erwartung der Person, dass die Befolgung der Empfehlung die Bedrohung beseitigen wird (zum Beispiel das aufhören mit dem Rauchen)

  2. Selbstwirksamkeit, also der Glaube der Person an ihre Fähigkeit, das empfohlen, das Bewältigungsverhalten oder die empfohlene Bewältigungsstrategien umzusetzen (zum Beispiel da glaube, dass man mit dem Rauchen aufhören kann)

• 1. Autonomie:

  bezieht sich auf den Wunsch, die Steuerung des persönlichen Verhalten selbst zu übernehmen.

  • > wenn Gefühle Autonomie vorhanden ist, wird die intrinsische Motivation gefördert

• 2. Bedürfnis nach Kompetenz:

  Menschen möchten effektiv mit ihrer Umgebung Interagieren

  • Intrinsische Motivation wird gefördert, wenn eine Aktivität dem Einzelnen ein Gefühl der Kompetenz vermittelt .

• 3. Bedürfnis nach Verbundenheit:

  Menschen möchten sich mit anderen verbunden fühlen

  • Wenn das Gefühl der Verbundenheit vorhanden ist, wird die intrinsische Motivation gefördert

Andere zsmfassung

1. Autonomie

   • Bedürfnis nach Selbstbestimmung und Kontrolle über eigenes Verhalten

   • Handlungen müssen als selbstgewählt und sinnvoll empfunden werden

   • Beispiel: Entscheidungen treffen, die den eigenen Werten entsprechen

2. Kompetenz

   • Bedürfnis, sich fähig und effektiv zu fühlen

   • Wunsch, Herausforderungen zu meistern und Fortschritte zu erzielen

   • Beispiel: Erreichen von Zielen, Verbesserung von Fähigkeiten

3. Soziale Eingebundenheit (Beziehungen)

   • Bedürfnis nach positiven, unterstützenden zwischenmenschlichen Beziehungen

   • Gefühl von Zugehörigkeit, Respekt und Anerkennung durch andere

   • Beispiel: Zugehörigkeit zu einer Gruppe, Vertrauen und Unterstützung von anderen

• nur das Bedürfnis nach Kompetenz war ein konsistentes Korrelat körperliche Aktivität

• Das Bedürfnis nach Verbundenheit in seiner Beziehung zu körperliche Aktivität ist fast immer gleich null

• Autonomie war inkonsistent

1. Starker Zusammenhang mit physischer Aktivität:

   • Kompetenz

     • Bedürfnis nach dem Gefühl, fähig und erfolgreich in der Durchführung von Aktivitäten zu sein.

2. Kein Zusammenhang mit physischer Aktivität:

   • Autonomie

     • Das Bedürfnis nach Selbstbestimmung und Kontrolle über das eigene Verhalten zeigte keinen signifikanten Zusammenhang mit der physischen Aktivität.

   • Soziale Eingebundenheit

     • Das Bedürfnis nach positiven, unterstützenden sozialen Beziehungen zeigte ebenfalls keinen starken Zusammenhang mit der physischen Aktivität

• identifizierte Regulation = identified regulation

  -> Person entscheidet sich freiwillig für Aktivität, die an sich nicht als angenehm angesehen wird, aber für das erreichen eines persönlichen Ziels wichtig ist

• die Vorhersagefähigjeit des Gesundheitsgkaubensmodells ist eher gering

• Konstrukt eher krankheitsbezigener Fokus

• Risikovermeidung, nicht Gewundheutsförderung

Die Absicht/ Intention einer Person, ein bestimmtes Verhalten auszuführen, ist der zentrale Faktor dafür, ob sie dieses Verhalten ausführt.

Die Absicht spiegelt sich in der Bereitschaft, einer Person und in der Anstrengung wieder, die sie für das ausführen des verhaltensaufwenden möchte.

Je stärker die Absicht einer Person ist, ein bestimmtes Verhalten ausführen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie dieses Verhalten ausführt.

Personengruppen wie Bezugspersonen (zum Beispiel Familie, Freunde, Arzt, Priester) oder Gruppen (zum Beispiel Klassenkameraden, Team, Kollegen, Kirchenmitglieder) spielen häufig eine zentrale Rolle bei der Ausbildung normative Glaubenssätze

In ihrer Metaanalyse fanden Downs und Hausenblas heraus, dass (1) das Trainingsverhalten am stärksten mit der Absicht und der wahrgenommenen Verhaltenskontrolle verbunden war, (2) die Absicht am stärksten mit der Einstellung verbunden war und (3) die Absicht, das Trainingsverhalten vorher sagte und die Einstellung und die wahrgenommene Verhaltenskontrolle die Absicht vorhersagten

• die drei zentralen Einfluss Faktoren, die die Intention einer Person beeinflussen sind:

• 1. Einstellung gegenüber dem Verhalten.

• 2. Die subjektive Norm

• 3. Die wahrgenommene Verhaltenskontrolle.

1-Einstellung gegenüber dem Verhalten:

Dieser Faktor bezieht sich auf die positive oder negative Bewertung eines bestimmten Verhaltens. Es geht darum, ob eine Person glaubt, dass das Verhalten vorteilhaft oder schädlich ist. Eine positive Einstellung führt in der Regel zu einer stärkeren Intention, das Verhalten auszuführen.

2-Subjektive Normen:

Subjektive Normen beschreiben den wahrgenommenen sozialen Druck, ein bestimmtes Verhalten auszuführen oder nicht auszuführen. Dies hängt davon ab, wie sehr eine Person glaubt, dass wichtige andere (z. B. Familie, Freunde, Kollegen) von ihr erwarten, dass sie dieses Verhalten zeigt. Je mehr eine Person glaubt, dass ihr Umfeld sie zu einem bestimmten Verhalten drängt, desto stärker ist die Intention, dieses Verhalten zu zeigen

3-Wahrgenommene Verhaltenskontrolle:

Dieser Faktor bezieht sich auf das Ausmaß, in dem eine Person glaubt, dass sie in der Lage ist, das Verhalten auszuführen, unter Berücksichtigung ihrer Fähigkeiten, Ressourcen und Gelegenheiten. Wenn jemand glaubt, dass er oder sie die Kontrolle über das Verhalten hat und es ohne große Schwierigkeiten durchführen kann, wird die Intention, dieses Verhalten auszuführen, stärker sein

Die Intentions-Verhaltens-Lücke entsteht, wenn eine Person zwar die Absicht hat, ein Verhalten auszuführen, es aber nicht in die Tat umsetzt. Folgende Faktoren können diese Lücke vergrößern:

• Selbstwirksamkeitserwartung

• Kontrollierbarkeit/Kontrolleüberzeugung

• Präsenz von wahrgenommenen Ressourcen und antizipativen Möglichkeiten

Mangelnde wahrgenommene Verhaltenskontrolle: Schwierigkeiten bei der Umsetzung aufgrund fehlender Ressourcen oder Fähigkeiten.

Externe Barrieren: Äußere Hindernisse wie Zeitmangel oder unzureichende Unterstützung.

Motivationsverlust: Nachlassende Motivation oder Prokrastination.

Veränderte subjektive Normen: Weniger sozialer Druck oder Unterstützung für das Verhalten.

Kognitive Dissonanz: Rechtfertigungen oder Rationalisierungen für das Nichthandeln.

Komplexität des Verhaltens: Überforderung oder unklare Handlungswege.

Mangelnde Planung: Fehlende konkrete Schritte zur Umsetzung.

Kurzfristige Versuchungen: Der Drang nach sofortiger Belohnung statt langfristiger Ziele.

Stress oder negative Emotionen: Emotionale Belastung, die das Verhalten hemmt.

Diese Faktoren erschweren die Umsetzung der Intention in tatsächliches Verhalten.

• wenn zu viel Zeit zwischen der Intention und der Ausführung des Verhaltens liegen

  oder

• 1. Verfügbarkeit von Ressourcen

  Wenn eine Person glaubt, dass sie die nötigen Ressourcen (z. B. Zeit, Geld, Fähigkeiten) hat, wird die wahrgenommene Kontrolle höher eingeschätzt.

  2. Fähigkeiten und Fertigkeiten

  Die eigene Einschätzung der Kompetenz oder Fähigkeiten, das Verhalten durchzuführen, spielt eine große Rolle. Wenn jemand glaubt, das nötige Wissen oder die Fähigkeit zu haben, wird er das Verhalten als eher kontrollierbar wahrnehmen.

  3. Hindernisse und Barrieren

  Äußere Barrieren wie unzureichende Infrastruktur, gesellschaftliche Einschränkungen oder Schwierigkeiten im Alltag (z. B. gesundheitliche Probleme) können die wahrgenommene Kontrolle senken.

  4. Erfahrungen und frühere Erfolge

  Positive Vergangenheitserfahrungen (z. B. das erfolgreiche Ausführen eines Verhaltens in der Vergangenheit) erhöhen die Wahrnehmung, dass man das Verhalten auch künftig kontrollieren kann. Umgekehrt verringern negative Erfahrungen die wahrgenommene Kontrolle.

  5. Soziale Unterstützung

  Wenn eine Person Unterstützung von anderen (Freunde, Familie, Kollegen) erwartet, fühlt sie sich eher in der Lage, das Verhalten auszuführen.

  .

• Intention: sich gesund zu halten

• Wahrgenommene Verhaltenskontrolle: Kälte, die ihn davon abhält, ist nicht beeinflussbar, ebenfalls wie Schnee

• Einstellung: will gesund bleiben, hat Angst vor der Kälte, wird von Frau unterstützt, Motivation

• Soziale Norm: von Frau begleitet, von Arzt empfohlen

• sich gut, relaxed und euphorisch fühlen

• Gesteigertes Selbswertgefühl

• Das Gefühl, etwas zu erreichen/ ein Erfolgserlebnis haben

• Gesteigerte Konzentration

• Stress reduzieren und Energielevel steigern

-ein verbessertes Wohlnefinden haben

• Gefühle sind subjektive Erfahrungen, die offen oder verdeckt sein können

• Ein Gefühlszustand bezieht sich auf körperliche Empfindungen, kognitive Einschätzungen, tatsächliche oder potenzielle instrumentelle Raktionen oder eine Kombination dieser Reaktion

• Affekte sind definiert als Ausdruck des Wertes, der einem Gefühlszustand beigemessen wird und wird in 3 Dimensionen unterteilt: Lust, Spannung, Beruhigung

• Gefühle werden bewusst wahrgenommen, ist eine kurzfristige Reaktion auf ein Ereignis

• Affekt läuft unterbewusst ab,ist langfristig, kann Gefühl verstärken oder verringern

• Komponenten: Verhalten, autonom und hormonell

Verhalten

Muskelbewegungen im Einklang mit einer Situation, die die Emotion hervorruft

(z. B. ein Lächeln oder ein Stirnrunzeln)

Autonom

Reaktionen, die das Verhalten erleichtern (z. B. sympathische Aktivierung in angstauslösenden Situationen, um die Kampf-oder-Flucht Reaktion zu erleichtern)

Hormonell

Verstärkung der autonomen Reaktion durch Hormone

• Emotionen spiegeln unsere persönlichen Werte wieder und zeigen uns, wie gut oder schlecht es uns bei der Verfolgung dieser Werte geht

-wenn Ziele nicht erreicht werden -> Angst,Wut,Schuld,Scham,Neid

-wenn Ziele erreicht werden-> Freude,Stolz,Liebe

• Emotionen sind die wichtigsten Merkmale unserer sozialen Beziehungen zu Partnern,Freunde,Kollegen

• Emotionen erleichtern oder beeinträchtigen zwischenmenschliche Beziehungen

• Selbstkontrolle von Emotionen ist eine grundlegende Funktion der emotionalen Bewältigung

-sie können zur Stimmung beitragen

Emotionen dienen vor allem:

1. Überlebensfunktion: Schnelle Reaktionen auf Gefahren.

2. Motivation: Antrieb für Handlungen.

3. Kommunikation: Signalisieren Bedürfnisse und Stimmungen.

4. Entscheidungen treffen: Helfen bei der Auswahl von Handlungsoptionen

• sowohl Gesichter, als auch Szenen haben eine Aktivierung folgender Hirnareale zur Folge:

• Amygdala ( spielt Rolle bei Verarbeitung von emotionalen Reizen ( Angst))

• Medialer präfrontaler Kortex ( bei Gesichtern sowie sozialen Informationen spielt dieser Bereich eine Rolle )

o Inferiorer frontaler und orbitofrontaler Kortex

• Inferiorer Temporallappen und dem extrastriaten Okzipitallappen

Noch ausführlicher: aber nicht wichtig

• Für emotionale Gesichter waren folgende Bereiche aktiv

• Vorderer fusiformer und mittlerer temporaler Gyrus

• Für emotionale Szenen waren folgende Bereiche aktiv

• Laterale Okzipitallappen

• Posteriore und medial dorsale Kerne des Thalamus

• Stimmung beeinflusst einen taglich

• Hohe Selbstwirksamkeit ist nach dem Sport vorhanden

• Bei zu intensiver Bekastung führt es zur Ermüdung

• Moderate Intensität hat beste Auswirkungen auf die Stimmung, fördert Motivation und Selbstwirksamkeit

• Durch dopamin-Ausschüttung wird kurzzeitige Freude gezeigt

• • körperliche Aktivität beeinflusst bei Frauen die Tageszeitlichen Schwankungen der Gefühlszustände

• Positives Engagement, Erholung und Gelassenheit waren nach der körperlichen Aktivität stärker ausgeprägt als aufgrund der tageszeitlichen Muster vorhergesagt

• Körperliche Aktivität hat einen positiven Effekt auf die Stimmung

• Täglich positive Stimmung wurde mit objektiv gemessener körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht

• Leute die regelmäßig Sport machen sind in einer besseren Stimmungslage als Personen, die kein Sport machen

- Intensität: geringer Intensität 30-35 Minuten , 3 mal Wöchentkuch , nach 12 Wochen Effekte sichtbar

-Hochintesives attaining: nicht so eine gute Wirkung auf die Stimmung ie moderates Training

• Verbesserung der Stimmung durch Ausschüttung von Endorphinen bei Sport

• Reduzierung von Stress durch Senkung des Stresshormons

• Erhöhtes Selbstbewusstsein durch Verbesserung des Wohlbefindens

• Angst wird vermindert

• Energie wird gesteigert

• Schlaf wird verbessert

• Über Fragebogen und Checklisten

• über Self-Report Instrumente :

- Profile Mood States

• Positive Affect and Negative Affect scales

° Feeling Scale

• Excercise-Induced Feeling Inventory

• Subjective Exercise Experiences

-über physiologische Methoden -> herzaktivität, herzschagrate

• thermogenic hypothesis

-> Erhöhte Körpertemperatur ist verantwortlich für positive Veränderungen der Stimmung aufgrund von körperlicher Aktivität

! Allerdings sind die Auswirkungen uneinheitlich und es gibt wenig Belege dafür, dass es sich hierbei um einen gültigen Mechanismus handelt

• Transient hypofrontality hypothesis

-> Während submaximaler körperlicher Aktivität wird die neuronale Aktivität in den Hirnregionen herunterreguliert, die nicht direkt an der motorischen Kontrolle beteiligt sind

! Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten systematischen Überprüfung und Metaanalyse von Studien über die Auswirkungen körperlicher Belastung auf die Hämodynamik des Gehirns, gemessen mittels Nahinfrarotspektroskopi stehen jedoch im Widerspruch zu dieser Interpretation

• Endorphin hypothesis

->Die Endorphine im Plasma nehmen bei körperlicher Betätigung zu, sie werden als Ursache für die verbesserte Stimmung und die Euphorie bei körperlicher Aktivität angesehen

• • Forscher fanden heraus, dass sowohl für Männer als auch für Frauen der Wechsel zu Universität, die Geburt eines Kindes, Wiederverheiratung und Massenkatastrophen in den Städten zu einem Rückgang der körperlichen Aktivität führten.

• • Pensionierung hingegen führte zu einem Anstieg der körperlichen Aktivität.

• • bei jungen Frauen führte der Beginn einer Berufstätigkeit, veränderte Arbeitsbedingungen, der Wechsel vom Single-Leben in eine Lebensgemeinschaft, Heirat, Schwangerschaft, Scheidung/Trennung und ein geringeres Einkommen zu einem Rückgang des Trainingsverhaltens

• • Im Gegensatz dazu steigerten der Beginn einer neuen persönlichen Beziehung, die Rückkehr zum Studium und Belästigung am Arbeitsplatz das Trainingsverhalten bei jungen Frauen

• • Bei Frauen mittleren Alters führten veränderte Arbeitsbedingungen, geringeres Einkommen, persönliche Erfolge und der Tod eines Ehegatten/Partners zu einem Anstieg der körperlichen Aktivität,

->während Gewalterfahrungen und die Verhaftung oder Inhaftierung eines Familienmitglieds zu einem Rückgang der körperlichen Aktivität führten.

• • Bei älteren Frauen verringerte sich der körperliche Aktivitätsbedarf durch den Umzug in eine Pflegeeinrichtung und zwischenmenschliche Verluste

->während eine längerfristige Witwenschaft zu einem Anstieg der körperlichen Aktivität führte.

• • das gleichzeitige Erleben mehrerer Lebensereignisse verringerte sowohl bei Männern als auch bei Frauen die körperliche Aktivität.

• • ===>Forscher kamen zu dem Schluss, dass Menschen mit Lebensereignissen eine wichtige Zielgruppe für die Förderung körperlicher Aktivität sein könnten.

• • Stressoren sind äußere Einflüsse, mit denenmenschen umgehen müssen

• • aktive Stressoren sind Aufgaben oder Situationen, in denen die Reaktuon der Person zu einem bestimmten Ergebnis führt. -> die Reaktion unterliegt der Kontrolle des Einzelnen

-> beispielsweise bei Filmen, die emotionale Reaktionen hervorrufen

• • Passive Stressoren sind Aufgaben oder Situationen, bei denen die Reaktion des Einzelnen keinen Einfkuss auf das Ergebnis hat.—> bspw haben die meisten Menschen keine Kontrolle über Situationen wie Schmerz oder Leid

• • > bei Zahnärztlichen Einriffen

• • Akuter Stress ist von kurzer Dauer und ist die Reaktion auf eine unmittelbare Bedrohung.

       -> er kann nützlich sein und Motivation erzeugen, bspw wenn eine Frist näher rückt, kann Stress Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ihre Aufgabe vor Ablauf der Frist zu erledigen

-> während eines Autounfalls, vor einem Rennen und beim Halten einer

Rede.

• • Sobald die Situation gelöst ist, lässt der Stress nach

• • Chronischer oder langfristiger Stress  ist die Folge einer Situation, die entweder nicht gelöst wurde oder die viele Jahre andauert, bevor sie gelöst wird.

• • ->  kann ein traumatisches Erlebnis in der Kindheit sein.

• • Obwohl es gelöst ist, wurden die Gefühle, die mit der Situation verbunden waren, möglicherweise nicht verarbeitet und der chronische Stress bleibt bestehen.

• • PTBS ist eine traumatische Belastungsstörung, die nach einem belastenden Ereignis auftritt

-> bspw nach indem sexuellen Übergiff, einer schweren Verletzung oder einer Todesdrohung

• • kann auch bei Menschen auftreten, die Zeuge eines schädlichen Ereignisses geworden sind, das Angehörigen oder Fremden widerfahren ist.

• • Die Störung verursacht, unabhängig von ihrem Auslöser, klinisch signifikanten Stress oder Beeinträchtigung der sozialen Interaktionen, der Arbeitsfähigkeit und anderer wichtiger Bereiche der Lebensqualität, wie

• z. B. des Schlafs.

• Menschen, die an PTBS leiden, neigen dazu, weniger intensive, moderate und leichte körperliche Aktivität zu zeigen als Menschen ohne PTBS

• aerobes Training und mäßig intensives Gehen hat positive Auswirkungen auf die Schwere der PTBS-Symptome

• Bei einer Studie mit PTBS diagnostizierten Jugendlichen zeigten die Ergebnisse, dass bei 91 % der Jugendlichen die PTBS-Symptome nach der Teilnahme an einem Gehprogramm nachließen.

In zwei Studien wurde der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und PTBS untersucht:

Talbot et al. (2014) fanden, dass PTBS-Patienten nach einem Jahr weniger aktiv waren. Die Schlafqualität vermittelte den Zusammenhang zwischen schlechterem Schlaf und verminderter Aktivität, was auf gesundheitliche Folgen wie Fettleibigkeit hinweist.

Rosenbaum et al. (2015) zeigten, dass PTBS-Patienten, die zusätzlich zur üblichen Behandlung Sport trieben, signifikante Verbesserungen bei PTBS-Symptomen, Depressionen, Schlafqualität und anderen Gesundheitsindikatoren zeigten

Aussagen 2,3,4 sind korrekt

• • Sie fanden auch heraus, dass| diese Frauen etwa 71 % (etwa 10 Stunden pro Tag) ihrer Wachzeit mit sitzenden Aktivitäten verbrachten.

->Obwohl die meisten Frauen die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllten, verbrachten sie den Großteil ihrer Wachstunden sitzend.

• Fibromyalgie ist eine chronische Muskel-Skelett-Erkrankung, die durch weit verbreitete Schmerzen mit deutlich erkennbaren Druckstellen gekennzeichnet ist, die oft als Triggerpunkte bezeichnet werden

• Symptome von Fibromyalgie sind chronische und weit verbreitete Schmerzen, Müdigkeit und verstärkte Schmerzen als Reaktion auf taktilen Druck.

• Zu den üblichen experimentellen Schmerzreizen gehören Druckschmerz, elektrischer Schmerz, thermischer Schmerz, ischämischer Schmerz und Kälteschmerz

Körperliche Aktivität kann sich positiv auf verschiedene Schmerzproblematiken auswirken, darunter:

Chronische Rückenschmerzen: Durch Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Flexibilität.

Arthritis und Gelenkschmerzen: Durch Verbesserung der Beweglichkeit und Reduktion von Entzündungen.

Fibromyalgie: Durch Förderung der Durchblutung und Verringerung der Muskelverspannungen.

Migräne: Durch Stressabbau und Verbesserung der allgemeinen Fitness.

Nackenschmerzen: Durch gezielte Kräftigung der Nacken- und Schultermuskulatur