Bewegungsapparat - Trainingsbedarf

2 KÖRPERSYSTEME (plus x)

Passiver Bewegungsapparat: STÜTZSYSTEM (Skelett)

• Knochen

• Gelenke

• Bänder

• Knorpel

=> definiert/ermöglicht: Form/Gestalt (“Stabilität”)

Aktiver Bewegungsapparat: MUSKELSYSTEM

• Muskeln

• Sehnen

• Bindegewebe / Faszien

=> definiert/ermöglicht: Bewegung/en /”Mobilität”)

STÜTZSYSTEM

• Skelettstruktur

  -> 212 Knochen

• Gelenkstrukturen

  -> 140 echte Gelenke

  -> 72 unechte Gelenke

=> 224 Freiheitsgrade !

• 656 Muskeln

KNOCHENENTWICKLUNG - 2VTYPEN

1. DIREKT -> Umwandlung Ur-Bindegewebszellen in Knochenzellen

   (wenige KNochen: z.B. Schädeldach, Teilde des Schlüsselbeins)

2. INDIREKT -> Ersatz Knorpelmodell durch Knochen

BILD

• durch Gelenkspalt (Spatium articulare) getrennte Knochen

• von Knorpel bedeckte Gelenkflächen

• Gelenkkapsel mit Gelenkhöhle (mit Synovialflüssigkeit “gefüllt”)

• z.T. mit Zwischenscheiben (Disken / Menisken), Gelenklippen, intraatrikulären Bändern (Kreuzbänder)

• ohne Gelenkspalt oder Gelenkkapsel

• Knochen fest verbunden

• nur geringe oder keine Bewegung

1. SYNCHONDROSEN

   -> Verbindung mit Knorpel (z.B: Bandscheibe, Schambeine)

2. SYNDESMOSEN

   -> Verbindung mit Bindegewebe (z.B. Ulna + Radius)

3. SYNOSTOSEN

   -> Verbindung sekundär mit Knochengewebe (z.B. Kreuzbein = 5 Wirbel)

ELASTISCHER KNORPEL

• z.B. Kehldeckel, Ohrmuschel, äußerer gehörgang, Ohrtrompete, kleine Bronchien

HYALINER KNORPEL (wasserbasiert)

• z.B. Gelenkflächen, Rippenknorpel, Nasenknorpel

FASERKNORPEL

• z.B. Zwischenwirbelscheiben (Bandscheiben), Gelenkzwischenscheiben (Menisken), Schambeinfuge

=> Gelenkknorpel = Stoßdampffunktion !

=> Arthrose = Degeneration des hyaline Gelenkknorpels !

AUFBAU

=> geschwungene Form (Doppe-S)

• 2 nach vorne konvexe Krümmungen (Hals- und Lendenlordose)

• 2 nach vorne konkave Krümmungen (Brust- und Sakralkyphose)

=> 24 (bewegliche) Wirbel in 3 Abschnitten

• 5 Kreuzbeinwirbel (bis ca. 30 Lebensjahr knöchern verwachsen)

• 3-6 Steißbeinwirbel (knöchern verwachsene “Wirbelreste”)

=> 23 Bandscheiben zwischen Wirbelkörpern

• fester äußerer Faserring und parallelastisches Mittelteil (Gallertkern) > Druckaufnahme und -verteilung

FUNKTION

=> Stabillität - Beweglichkeit - Dämpfung/Federung - Schutz -> Rückenmark

BEWEGUNG

=> Bewegung und Streckung in Sagittalebene

=> Seitwärtsneigung in Frontalebene

=> Drehung in Transversalebene

WIRBELSÄULE

• Doppel-S-Verlauf der physiologischen Krümmung

• Bandscheiben / Beweglichkeit

KNIE

• Muskelkraft und Bänderführung

• Menisken und patella(sehne)

FUß

• Dreipunkt-Gewölbe (längs/quer)

• Muskel-Sehnen-Verspannung !

=> Abtragung dynamischer Körperlasten (Kopft/Oberkörper) unter Minimierung von Gelenkbelastungen durch erschütterung (bei Erhaalt Beweglichkeit)

=> Zusammenspiel der 3 Systeme mit ihren Einzelkomponeten !

(1) spindelförmige Muskeln

• schnelle ausladende Bewegungen

• bis zu vierköpfig (vorwiegend an Extremitäten)

• z.B. M. biceps, M. triceps, M quatriceps

(2) gefiederte Muskeln

• kraftvolle Bewegungen mit kleinen Amplituden

• einfach-, zweifach- oder mehrfachgefiedert

• z.B. M. latissimus dorsi, M. seimembranosus, M. rectus femoris, M. soleus

(3) flache + mehrbäuchoge Muskeln

• diverse spezifische Funktion

• z.B. “mehrbäuchig”: M. rectus abdominis

• z.B. “flach”: M. trapezius, M. quadratus lumborum, M. externus/internus abdominis

=> Muskel-Urpsung =rumpfnahe (proximale) Anheftungsstelle

=> Muskel-Ansatz = rumpfferne (distale) Anheftungsstelle

• potentielle Kraftentwicklung eines Muskels ist abhängig vom Muskelquerschnitt (Anzahl der parallel arbeitenden Fasern = Myofibrillen = Sakomere)

• für die Ermittlung der realen Kraft (am Sehnenzug) ist der physiologische Querschnitt maßgebend

• Ermittlung des (für resultierende Kraft relevanten) Querschnitts durch Messung und Addition aller senkrecht zum Faserverlauf liegenden Fasern -> bei gefierderten Muskeln also “schräg zur Muskel-/Kraftzugachse

=> Vorteil gefiederter Muskeln: Große Kraftentwicklung bei kleinem Platzbedarf

=> Nachteil gefiederter Muskeln: geringer(e) Bewegungsamplituden

(1) Agonisten

• Muskeln, die eine intendierte bewegung ausführen

• z.B M. biceps brachii bei Flexion Ellenbogengelenk

(2) Antagonisten

• Muskeln, die die im Verhältnis zum Agonisten entgegengesetzte Bewegung ausführen

• z.B. M. triceps als Extensor des Ellenbogengelenks = Antagonist zum M. biceps brachii

(3) Synergisten

• Muskeln, die die Bewegng des Agonisten unterstützen

• z.B. M. brachialis + M. brachoradialis

=> eine runde Bewegung funktioniert nur, wenn Agonist und Antagonist koordiniert zusammenarbeiten (Spannung - Entspannung, Verkürzung - Verlängerung)

=> insofern ist die Übersetzung “Spieler” und “Gegenspieler” irreführend: die Muskeln arbeiten zusammen und nicht gegeneinaner

Körperebenen

• SAGITTALEBENE: vertikale Ebene entlange der Pfeilachse (=> Medianebene = Sagittalebene, die den Körper in zwei seitengleiche Hälften teilt)

• TRANSVERSALEBENE: quer durch den Körper verlaufende Ebene

• FRONTALEBENE: parallel zur Stirn ausgerichtete Ebene

Körperachsen

• VERTIKALACHSE (Höhen-, Längs-, Longitudinalachse): Längsachse des Körpers, bei aufrechtem Stand senkrecht zur Unterlage

• TRANSVERSALACHSE (Breiten-, Horizontalachse): Querachse des Körpers, von links nach rechts und senkrecht auf der Längsachse

• SAGITTALACHSE (Tiefenachse): Pfeilachse des Körpers, von Hinterfläche zur Vorderfläche des Körpers

Handlungsfeld A

• GESUNDHEIT / ALLTAGSBEWEÄLTIGUNG

Handlungsfeld B

• LEISTUNG / SPORTARTSPEZIFIK

=> jeweils zentrale Problemlagen und Zielstellungen:

• Funktionalität Bewegungsapparat

• PRÄVENTION -> WIEDERHERSTELLUNG -> ERHALT -> OPTIMIERNUG

zentrale Problemlage: SITZEN / BEWEGUNGSMANGEL

zentrale Problemkette:

• Sitzen (Bewegungsmangel

• Muskuläre Dysbalancen

• Fehlstellungen (v.a. Wirbelsäule)

• Folgeprobleme (z.B. Arthrose)

=> bei Muskulärer Dysbalance kommt es zu einer unphysiologischen Belastung des betroffenen Gelenks

1. Muskuläre Balance: Antagonistische Muskeln A und B im Spannungsgleichgewicht um Drehpunkt Gelenk

2. Muskuläre Dysalance: Ungleichgwicht Spannungs- gleichgewicht durch erhöhte Kraftfähigkeit Muskel B

3. Muskuläre Dysalance: Ungleichgwicht Spannungs- gleichgewicht durch Verlust Kraftfähigkeit Muskel A

=> dysfunktionale Belastung Gelenke auch durch Elastizitätsverlust (“Verkürzung”) beteiligter Muskeln verursacht

=> i.d.R Überlagerung beider Faktoren

MUSKULÄRE ANPASSUNG !

1. Kraftverlust bestimmter Muskelgruppen

   • Hüftstrecker

   • Rückenstreckmuskulatur

   • Kniestrecker

   • Bauhmuskulatur

2. Elastizitätsverlust bestimmter Muskelgruppen

   • Hüftbeuger

   • Kniebeuger

   • Brustmuskuatur

   • Wadenmuskulatur

   • Nackenmuskulatur

=> MUKSULÄRE DYSBALANCEN

=> UNPHYSIOLOGISCHE KÖRPERSTATIK

• Rundrücken im Bereich Brustwirbelsäule

• Schultergürtel kippt vor

• Hals-WS permanent horizontal unter Last

• Hüft-/Kniegelenke in permanenter Beugestellung

• Hüft-, Kniestrecker und Rumpfmuskulatur in permanetr Entlastung

FUNKTIONALE KKÖRPERSTATIK

-> als Ergebnis “ausbalancierter Verspannung” der am üfte bzw. Beckenstellung arbeitende Muskulatur !

BETEILIGTE KOMPONENTEN

• muskuläre Balance (Kraftfähigkeit / Elastizität)

• Beckenstellung

• Krümmungsverlauf Wirbelsäule

• Lage Körperschwerpunkt

=> physiologische Beckenstellung => funktionale Körperstatik !

=> UNphisiologische Beckenstellung => DYSfunktionale Körperstatik !

Reaktion auf unphysiologische Körperhaltung:

• veränderte Gelenkstellung

• erhöhte / unphysiologische Gelenkbelastung (Wirbelsäule, Gelenke Unter-/Oberkörper)

ERHÖHTE RISIKEN

• für Schmerzen Gelenke, muskulatur, Rücken

• für Gelenkverschleiß / Arthrose

• für Bandscheibenvorfall

KETTENREAKTIONEN

• via myofaszialer Wirkungsketten bzw. “Muskelschlingen”

=> die Problemfolgeketten können in beide Richtungen laufen !

TYPISCHE FEHLSTELLUNGEN WIRBELSÄULE

=> Saggitalebene

1. Physiologisch korrekt

2. Rundrücken

3. Hohlekreuz

4. Hohlrundrücken

5. Totalkyphose

6. Flachrücken

=> Frontal- und Transversalebene

• Skoliose der Wirbelsäule

• Rotation Oberkörper

WEITERE TYPISCHE FEHLSTELLUNGEN

• Schulter- / Beckenschiefstand

• Fehlstellung Beinachse: “X-Beine/O-Beine”

• Fehlstellung Fuß: Gewölbe (Platt-, Spreiz-, Senkfuß)

  Gelenk (Knickfuß)

• Muskelsymmetrie (Arm-Rumpf-Dreieck)

URSACHEN

1. Einseitige Belastungen

   • durch Berufstätigkeit / Alltagsverhalten (sitzende Tätigkeiten; Bewegungs-/Haltungsvorgaben durch maschinen / Arbeitsabläufe)

   • durch (spitzen)sportliche Belastung (z.B. Tennis) -> durch einseitige Muskelhypertrophie / -atrophie

2. Genetische Disposition

3. Psychische Belastung

GENERELLE PROGRAMMATIK GESUNDHEITSSPORT

=> Eine physiologisch korrekte (“funtionelle”) Körperstatik (“Haltung”) wird allei durch die Balance, Kraftfähigkeit, Dehnfähigkeit an den beanspruchten Gelenk(system)en beteiligten Muskulatur gesichert / ermöglicht !

BASISPROGRAMM

(Prävention - Wiederherstellung -Erhalt - Optimierung)

• Kräftigung der zum Kraftverlust neigenden Muskulatur:

  1. Hüftstrecker

  2. Kniestrecker

  3. Rückenstreckmuskulatur

  4. Bauchmuskutlatur

• Dehnung der zum Elastizitätsverlust neigenden Muskulatur:

  1. Hüftbeuger

  2. Kniebeuger

  3. Brustmuskulatur

  4. Wadenmuskulatur

  5. Nackenmuskulatur

GENERELLE PROGRAMMATIK

Primäre Anforderungen an Gelenkfunktionen !

-> vorbehaltlich sportart-/ bewegungsspezifischer Anforderungen und/oder individueller Diagnosebefunde !

METAZIEL

“Optimale Kontrolle der 244 Freiheitsgrade”

HALTUNGSANALYSE

Zielsetzung

=> Ermittlung Handlungsbedarfe für Maßnahmen im Funktionalen Training

Methode

=> Ermittlung von Fehlstellungen / Defizite des Bewegungsapparates (unphysiologische Körperstatik) durch Vergleich “Ist-Zustand” mit “Soll-Zustand”

Voraussetzung

=> Kenntnisse pber Aufbau und Funktion von Bewegungsapparat und Körperstatik:

• Anatomie / Biomechanik

• Gelenkfunktionen / Dämpfungssysteme

• Physiologische Körpergeometrie / Körperstatik

• Typische fehlstellungen / Symptome

• Typische Ursachen / Defizite

Prinzipielle Vorgehensweise

1. ANAMNESE - Befragung der Person

2. VERGLEICH “Ist-Zustand” mit “Soll-Zustand” durch visuelle Analyse (Sichtbefund) und taktile Analyse (Tastbefund)

Prüfungskriterien

Beurteilung Frontal / Seitenansicht

Hauptgelenke