Beweglichkeit 1 - Grundlagen

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen willkürlich und gezielt (-> neuronale Steuerung) mit der erforderlichen bzw. optimalen Schwingungsweite der beteiligten Gelenke ausführen zu können (=> Kraftfähigkeit)

• Schwingungsweite = in Winkeleinheiten messbare Größe der Flexions- und Rotationswege von Gliedmaßen / Körperteilen

allgemine Beweglichkeit

• durchsschnittliches Niveau an Beweglichkeit von wichtigsten Gelenksystemen (Schulter-,Hüftgelenk, Wirbelsäule) im Alltagsgebrauch (z.B. Rückwärtsfahren / Schulterblick)

• -> Gesundheits-/Breitensport

spezielle Beweglichkeit

• sportartspezifische Beweglichkeitsanforderungen überdurchschnittliche Beweglichkeit in einem oder mehrern Gelenken (z.B. Spagat)

  -> Leistungssport

dynamische Beweglichkeit

• Halten ener Gelenkstellung über Dauer (aktiv oder passiv eingeleitet)

dynamische Beweglichkeit

• kurzfristige Einnahme der Gelenkstellung (aktiv oder passiv eingeleitet)

aktive Beweglichkeit

• selbstständig durch aktive Muskelarbeit erreichte Gelenksstellung (Antagonisten)

  -> Schwingungsweite, die ein Sportler eigenständig realisieren kann

passive Beweglichkeit

• durch Einwirkung äußerer Kräfte erreichte Gelenkstellung (Partner, Schwerkraft, Zusatzlast)

=> gute Beweglichkeitsleistungen ergeben sich aus dem Zusammenwirken

• der elastischen Eigenschaften von Muskeln, Sehnen und Bändern

• der erforderlichen Kraft (aktiv), um den anatomisch möglichen Bewegungsspielraum zu erreichen

• einer guten intra- und intermuskulären Koordination

• der vorhandenen Bewegungsprogramme

• der Funktonstüchtigkeit der Gelenke

STÜTZSYSTEM

1. Konstruktion Skelettmuskulatur

   • Anpassung von knöchernen Anteilen der Gelenke

     -> nur bei sehr langfristigen - “unphysiologischem” Beweglichkeitstraining

2. Funktion Gelenkstrukturen

   • Anpassung Gelenkstoffwechsel

     -> Aktivierung Produktion Synovialflüssigkeit

   • Anpassung bindegewebiger Elemente von Gelenken (Kapseln, Bänder)

     -> nur bei langfristigem Beweglichkeitstraining

=> Mobilisierungübungen !

MUSKELSYSTEM

1. Kraftfähigkeit der Muskulatur

   • Anpassung von Kraftfähigkeiten der auf das Gelenk wirkenden Muskulatur

     -> Erhöhung aktiver Beweglichkeit

2. Dehnfähigkeit Muskulatur

   • Anpassung der elastischen Eigenschaften der Muskulatur

     -> Umformung kollagener Bindegewebe (=Faszien) / Strukturen im Muskel

     • primär: parallelelastische Elemente (PE) -> “Hüllen” um Myofibrillen / Faserbündel

     • gering: Serienelastische Elemente (SE) -> Sehnen der Muskeln

     -> Verbesserung der Verschiebefähigkeit der Aktin- und Myosinfilamente im kontraktilen Element (CE) (-> neuronale Faktoren: Muskelspindel)

NEURONALES SYSTEM

-> neuromuskuläre Steuerung

• Anpassung neuronaler Prozesse => physiologisch

  • Anstieg physioogische Toleranzschwelle für Dehnungsschmerz (De-Sensibilisierung)

  • reflektorische Koordinationsleistung der Muskulatur (Reflexaktionen)

• Anpassung neuronaler Prozesse => psychologisch (bei Dehnübungen)

  • Anstieg der psychologischen Toleranzschwäche für Dehnungsschmerz

  • Verminderung Widerstandsempfinden gegen Dehnungen

  • subjetives Entspannungsgefühl

=> Beweglichkeit ≠ Dehnfähigkeit -> eine Form von Beweglichkeitstraining !

CE - Kontraktile Einheit

• Myofibrillen (Aktin und Myosin)

PE - Parallelelastische Elemente

• Parallel zu Myofibrillen liegendes Bindegewebe (Sarkolemm)

SE Serienelastische Elemente

• Seriell zu Myofibrillen liegendes Bindegewebe (Sehnen)

=> Morphologisch manifeste Dehnungsgewinne überwiegend durch Anpassung parallelelastischer Elemente !

Dehnungsempfindliche Rezeptoren in Faserbündeln !

• Meldung Längenveränderung !

  (afferent: zum Rückenmark / efferent: zur motorischen Endplatte)

• Auslösung Kontraktion bei (plötzlicher) Dehnung

  (Zweck: Schutzmechanismuns gegen Muskelriss)

• Je größeer und schneller ansteigen die Dehnspannung, detso stärker der Kontraktionsimpuls

=> hohe Bedeutung für Dehnmethodik

=> Versuch produktiver Nutzung in PNF-Techniken

Abhängigkeit (akuter) Dehnfähigkeit von

• Tageszeit (morgens - tags)

• Körpertemperatur (kalt - warm)

• Ermüdung (müde - fit)

• Alter (älter - jünger)

• (Geschlecht: Hormone)

=> Betrachtung bei Konzeption Trainingsplanung / -inhalten !

Auswahl:

• Zeitpunkt

• Methoden

• Belastungsparameter

• Übungformen

=> Gesundheit und Leistung !