Verletzungsprophylaxe

Definition der WHO

“Physischen Schaden, deer entsteht, wenn ein menschlicher Körper plötzlich Energie in einem Ausmaß ausgesetzt ist, das die Schwelle der physiologischen Toleranz überschreitet, oder als Ergebnis eines mangels an einer oder mehreren lebensnotwendigen Substanzen wie beispielsweise Sauerstoff”

Verletzung in Funktionaler Begrifflichkeit

“Verletzung als PLÖTZLICH eintretender FUNKTIONSVERLUST”

• … als Folge eines Missverhältnis zwischen (akuter) Belastung und (akut möglicher) Belastbarkeit

DEFIZITE

1. Leistungszustand

   • muskuläre Dysbalancen

   • mangelhafte Bewegungstechnik

   • Übertraining

   • schwaches Niveau motorischer Fähigkeiten

2. Trainingsinhalt / Trainingsaufbau

   • fehlende Kenntnis zu Trainingsprinzipien

   • unangemessener Einsatz von Methoden und Inhalten

   • fehlender langfristiger Trainingsaufbau (Periodisierung)

3. Trainingsdurchführung

   • Aufwärmen falsch / zu kurz / fehlend

   • hohe Anforderungen an Koordination unter Ermüdung

   • hohe Belastungen trotz akuter / nicht ausgeheilter Verletzung / Krankeheit

4. Ausrüstung

   • nicht passende Schuhe / defektes Rennrad

5. Ernährung

   • Mangel an Nährstoffen / Flüssigkeit / Elektrolyten

   • vor / während / nach Training / Bewegung / Belastung

MUSKULATUR

• Muskelzerrung / Muskelfaserriss

• Muskelriss

• Muskelprellung / Hämatom (Schwellung/Entzündung)

• Muskelkater

GELENK UND GELENKSTRUKTUR

=> Verletzungen / Schäden an:

• Kapsel- und Bandapparat

• Knorpel

• Sehnen, Sehnenscheide, Sehnenansatz

• Verrenkungen + Verstauchungen

• Entzündungen, Reizungen, Ergüsse

• Degeneration, Arthrose, Laxität

=> weitere Auswirkungen können Knochenbrüche, Veränderungen im Herz-Kreislauf-System, …

=> Aufwärmen - Leistungsstand - Rregeneration

VERRINGUNG REIBUNGSWIDERSTÄNDE

in Gelenken - Kapseln - Bändern - Sehnen !

• Erhöhung Körpertemperatur

  => Verbesserung der Elastizität / Viskosität Körperflüssigkeiten

  => Abnahme Zähigkeit von Bluz / Synovialflüssikeit / Sarkoplasma

  => erhöhte Prozessgeschwindikeit flüssigkeitsbasierter Prozessabläufe

VERBESSERTE BEWEGUNGSKOORDINATION

• Aktivierung Neuronaler Steuerungsprozesse

  => Beschleunigung Nervenleitgeschwindikeit / verbesserte Reaktionsgeschwindikeit

• Aktivierung Sympatikus / Deaktivierung Parasympatikus

  => Erhöhung Aufmerksamkeit gegenüberBewegungsbedingungen und Steuerungsformen

• Aktivierung Energiestoffwechsel

  => Erhöhung Kapazität Herz-Kreislauf-System / Blutumlauf / Sauerstoff / Energiesubstrate

=> Steigerung Leistungsfähigkeit

=> Vermeidung Überbelastung

=> Optimierung Ausweichreaktionen

=> Abhängigkeit Verletzungsereignisse vom Leistungstand motorischer Komponeten

1. KRAFT

   • Sicherung der Gelenkfunktion

2. SCHNELLIGKEIT

   • Ermöglichung situationsgerechter Ausführung von Ausweichbewegungen !

3. BEWEGLICHKEIT

   • Ausschöpfen Gelenkamplituden / realisierung von aktiver und passiver Beweglichkeit (inkl. Ausweichbewegungen)

4. AUSDAUER

   • Erhalt der Koordiantionsfähigkeit / Verzögerung physischer und psychischer Ermüdung

5. KOORDINATION

   => Ermöglichung situationsgerechter Bewegungen (inkl. Ausweichbewegunen)

=> TRAINING

=> Systematisches Training

1. von KRAFT und STABILITÄT !

   • Kraftfähigkeit generell (Gesamtkörper)

   • Rumpfmuskulatur (Stabilisationstraining / Core-Training)

   • Muskulatur der sportartspezifisch geforderten Gelenkfunktionen (Gelenkstabilität)

2. von MOBILITÄT und FLEXIBILITÄT !

   • Erhalt / Optimierung von Dehnfähigkeiten und Gelenkreichweiten

   • generell - Rumpf / Wirbelsäule - sportartspezifisch geforderte Gelenke

3. von KOORDINATIVEN FÄHIBKEITEN

   • allgemeine und ggf. sportartspezifische Koordinationsfähigkeiten

   • Training der propriozeptiven Muskelsteuerung (insbesondere an sportartspezifisch geforderten Gelenken)

=> durch Kraft- / Bewegungsanforderungen in instabilen Übungssituationen

=> FUNKTIONALES TRAINING

=> Propriozeptives Training

• Förderung der trainingsinduzierten Umbau - bzw. Reparaturprozesse durch Entlastung der Körpersysteme von energetisch aufwändigen Anforderungen!

=> Ermöglichung Leistungserhalt / Leistungssteigerung

=> Vermeidung Überlastung / Übertraining

=> Minimierung Verletzungsereignisse

in ABHÄNGIGKEIT von

1. Zeitkontext

   • kurzfristig: zwische TE

   • mittelfristig: zwischen TE / WE

   • langfristig: Saisonplanung / Periodisierung

2. Objektive Belastungsfaktoren

   • Spezifik sportlicher Tätigkeit / Sportart

   • Intensität / Dauer / Umfang / Dichte / Häufigkeit

3. Subjektive individuelle Faktoren

   • Belastungsverträglichkeit (genetische Veranagung / Trainingzustand)

   • Alltagsverhalten / ausreichend Schlaf, Ernährung etc…

1. Verbesserung der Muskulären Funktion

   • Die stark verstoffwechselnde Muskulatur regeneriert schnell und adaptiert schnell an gegebene Belastungen!

2. Verbesserung der Gelenkfunktionen und aller am Gelenkaufbau beteiligten Strukturen

   • Die bradytroph (langsam) verstoffwechselnden Gewebsanteile und adaptieren verzögert auf Belastungen!

3. Verbesserung der neuronalen Funktionen

   • Einüben und Bewältigung alltags- und sportmotoricher Bewegungsmuskulatur

PHASE 1

• individuelles, dosiertes Beweglichkeitstraining- und Belastungstraining nach Verletzungen

  => Physiotherapeut eventuell in Kombination mit Trainer

PHASE 2

• Belastungsdosierung steigt anhand des aktuellen Gesundheitszustandes mit zunehmender Belastungsfähigkeit

  => Physiotheraperapeut und/oder Trainer

PHASE 3

• Komplexe Trainingformen, die den gesamten Körper Betreffen (nicht nur der Verletzte Bereich wird Trainiert)

  => Physiotherapeut und/oder Trainer

-> Hauptteil: