Asanapraxis

Hand- und Fingergesten

• Konzentration & Achtsamkeit

• Lenkung Energiefluss

• Akupressurpunkte

• spirituelle Symbole

Verschlussübungen

• Energielenkung

• anatomischer Schutz sensibler Strukturen im Körper

durch bewusste Anspannung bestimmter Muskelgruppen

3 Haupttypen: Mula, Uddiyana und Jalandhara, wenn gemeinsam “Maha”, setzen und Lösen hierbei von oben nach unten

zusätzlich Hand- und Fußverschluss: Hastha und Pada

öffnet Geist, hilft bei Meditation und Konzentration

Achtsamkeit, innerer Frieden, wirkt beruhigend und steigert Empfangsbereitschaft für alles was kommen kann, inneres Licht tritt über die “Schale” nach außen

beruhigt Gedanken und Gefühle, schenkt Klarheit und Abstand

Spitzen der Mittelfinger und Daumen

aneinander. Mittelfingerstrecken, die anderen Finger

nach innen gebogen und an den mittleren Fingergliedern sanft

zusammengedrückt

Ellenbogen spreizen, Mudra mglst. vor der Stirn halten, Daumen auf das Dritte Auge

innerer Blick auf Stirnchakra

löst Spannungen im Kopf und beruhigt, fördert Einschlafen

Wurzel-/Basisverschluss

bewusste Anspannnung der drei Schichten der Beckenbodenmuskulatur, dabei Steißbein nach vorne gezogen

stabilisiert die Haltung, kein Hohlkreuz

als müsste man dringend auf die Toilette als Bild

Anspannung während Ausatmung leichter als während Einatmung

Bauchverschluss

stabilisiert den mittleren und unteren Rücken

richtet Energiefluss nach oben

Stressreduktion, Hilfe bei Verdauungsbeschwerden und Verspannungen im Bauchbereich

bereitet auf die Reinigungstechnik Nauli vor

mit Ausatmung vorbeugen und den Bauchnabel einziehen (innen und oben), mit Einatmung entspannen und wieder aufrichten

noch besser: bewusst alle Bauchmuskeln anspannen (4 Schichten)

Verzicht bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Geschwüren in Magen und Darm, Menstruation und Schwangerschaft

Kinnverschluss

reguliert Energiefluss zwischen Herz und Gehirn, gehört zu den Halsmudras

gut für die HWS, aktiviert die Schilddrüse, hilft, Gefühle zu artikulieren, gut für Hals-, Schulter- und Nackenbereich

bei Schilddrüsenüberfunktion Rücksprache mit einem Arzt

Verzicht bei Herz-Kreislauf-Problemen, Atemwegserkrankungen, erhöhtem Druck im Kopf, fortgeschrittener Schwangerschaft, extremen Verspannungen

einatmen und Atem anhalten, Schultern zurück und Rücken und Nacken gerade /lang, Kinn an Brust und nach hinten ziehen, Zunge nach hinten rollen und auf weichen Teil des Gaumens drücken, Gesicht und Schultern entspannen, wenn ausatmung Haltung auflösen

Fußverschluss

korrekte Fußhaltung, schützt vor Knie- und Hüftschmerzen und Fußdeformationen, verleiht Stabilität und Balance, ist Quelle der Beinaktivierung und erleichtert die korrekte Ausführung von Mula Bandha

Füße hüftbreit, Zehen anheben, großen und kleinen ablegen, Vorfuß dreht dabei leicht nach innen, Mittelfußknochen anheben (Quergewölbe aufbauen), Fersenbei fixieren, Ferse leicht nach außen drehen, Längsgewölbe aktivieren, in den Fuß atmen

Handverschluss

Verteilung von Gewicht und Druck, Gelenkschutz

Kraft auf Daumen, Mittel- und Zeigefinger

Hände können leicht eingedreht werden

bei Karpaltunnelsyndrom Matte leicht einschlagen

Finger spreizen, Mittel- und Zeigefinger nach vorne, Quergewölbe aufrichten (Gewicht auf Finger 1, 3, 5, Mittelhandknochen nach oben ziehen), Handballen leicht in die Matte drücken