Ira - Culpa

Tengo derecho a estar enojado, pero no a hacerme daño ni a dañar a otros

Esta emoción es una señal, no una orden de actuar

Elijo responder, no reaccionar

Voy a esperar a que el 'humo' baje para ver el camino

Empuja una pared con todas tus fuerzas durante 10-15 segundos. Siente la tensión en tus brazos y piernas, y luego suelta de golpe

Escribe todo lo que sientes sin filtro. No busques ser justo ni coherente. Al terminar, borra la nota o rompe el papel

Camina a un ritmo muy rápido durante 5 minutos

Para un momento, que necesitas para sentirte mejor?

Para un momento, que necesitas para sentirte mejor?

Hice lo mejor que pude con las herramientas y la conciencia que tenía en ese momento

Soy un ser humano en aprendizaje, no un producto terminado

Castigarme no arregla el pasado; aprender sí mejora mi futuro

Merezco el mismo perdón que le daría a un buen amigo

Imagina que hablas con tu "yo" del futuro (dentro de 5 o 10 años). ¿Qué te diría sobre esta situación? Probablemente te vería con más ternura y menos juicio

Elige una acción pequeña y positiva para compensarlo (no necesariamente con la misma persona)

Pon tu mano sobre el pecho, siente el calor y la respiración. Di mentalmente: "Sé que esto duele, y está bien"