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a STOTT Pilates Prüfung

STOTT Grundprinzipien

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by m K.

STOTT Prinzipien – welche?

  • Atmung

  • Beckenstellung

  • Brustkorbstabilisierung

  • Schulterblatt Stabilisierung

  • Kopf & Hals

  • Beinachse

Atmung - Prinzip

  • Ein: Nase / Aus: Mund (Lippenbremse)

  • unterstützt Bewegung

  • aktiviert tiefe Muskulatur

  • 3D Atmung (seitlich , vorne + hinten)

Beckenstellung – Prinzip

  • Neutral: natürliche LWS-Kurve

  • Imprint: leichte Posterior Tilt

  • Ziel: Stabilität & Kontrolle

Rippenplatzierung – Prinzip

  • Rippen über Becken

  • keine Überstreckung BWS

  • Core aktiv (Obliques)

Schulterblatt – Prinzip

  • flach am Thorax

  • gleiten kontrolliert

  • keine Spannung / Hochziehen

Kopf & Hals – Prinzip

  • HWS in Verlängerung der BWS

  • kein Kinn zur Brust drücken

  • Nacken lang

Beinachse – Prinzip

  • Hüfte – Knie – Fuß in Linie

  • Knie über 2.–3. Zeh

  • gleichmäßige Belastung

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m K.

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