Vollwert ErnÀhrung, Definition 4
ganzheitlich Orientiertes, nachhaltiges, zukunftsfĂ€higes Konzept, das ĂŒber den bloĂen Aspekt ErnĂ€hrung hinausgeht
ErnÀhrung steht in Beziehung zu
Gesundheit
Gesellschaft
Umwelt
Wirtschaft
Lebensmittel Sollten möglichst wenig vorbehandelt sein
So liefern Sie vollen Wert der von Natur aus enthalten ist
Konzepte der Vollwert ErnÀhrung 8
bevorzugen von natĂŒrliche und unbearbeitete Lebensmittel
möglichst geringste Verarbeitung der Nahrungsmittel
RĂŒcksichtsnahme auf Umwelt, Gesellschaft und Wirtschaft
Ăkologisch, soziale Aspekte berĂŒcksichtigen, Ressourcen schonend nutzen
Gesundheitsförderung
Basiert darauf, die Gesundheit zu fördern, Krankheiten zu reduzieren
Schonende Zubereitung Klemmmethoden
Erhaltung der NÀhrstoffe und QualitÀt
Vollwertige ErnĂ€hrung, Definition 3 (LGWE)âđ»
bedarfsgerecht und gesund
Eine vollwertige ErnÀhrung kann dazu beitragen
Wachstum
Entwicklung
LeistungsfÀhigkeit
zu fördern
Vollwertige, ausgewogene ErnÀhrung versorgt Körper mit allen lebensnotwendigen NÀhrstoffen in ausreichender Menge
Die zehn Regeln der DGE (deutsche Gesellschaft fĂŒr ErnĂ€hrung) 10âđ»
vielfÀltig essen
Abwechslungsreiche, pflanzenbetonte ErnÀhrung (ErnÀhrungskreis,pyramide zur Orientierung)
GemĂŒse und Obst (kalorienarm wegen Wassergehalt)
3 Portionen GemĂŒse, 2 Portionen Obst am Tag (Vitamine,Mineralstoffe,Ballaststoffe,sekundĂ€re Pflanzenstoffe)
Vollkorn bevorzugen
sĂ€ttigen ,unterstĂŒtzen die Verdauung (pflanzliche EiweiĂe, Vitamine, Mineralstoffe, sekundĂ€re Pflanzenstoffe, Ballaststoffe, wenig Fett)
Lebensmittel ergÀnzen
Milchprodukte tĂ€glich und Fleisch,Fisch,Eier in MaĂen Verzehren
Es ist (hochwertiger EiweiĂ, Kalzium, Omega, drei FettsĂ€uren, Jod, Eisen, B1, B6, B12)
Gesunde Fette nutzen
Pflanzliche Fette, Omega drei FettsÀuren bevorzugen, tierische Fette einschrÀnken
(Fett lösliche Vitamine(Edeka), Energie, Bausubstanz fĂŒt Körperzellen)
Zucker und Salz reduzieren
SĂŒĂe, salzhaltige Speisen minimieren
GewĂŒrze und KrĂ€uter nutzen
Ausreichend trinken
2 l Wasser oder ungesĂŒĂten Tee
Schonende Zubereitung
Lebensmittel schonend garen und NĂ€hrstoffe zu erhalten
Bewusst genieĂen
Langsam essen und achtsam genieĂen, um das SĂ€ttigungsgefĂŒhl zu fördern
Bewegung und Gewichtskontrolle
Aktiv bleiben und auf das Gewicht achten
Vergleich von der Vollwert ErnĂ€hrung und vollwertige ErnĂ€hrung 2Ă3
Vollwert ErnÀhrung:
StÀrker, ganzheitlich orientiert
BerĂŒcksichtigt neben der Gesundheit, auch ökologische, soziale und ethische Aspekte
Mehrwert auf unbearbeitete, regionale, nachhaltige Lebensmittel gelegt
Vollwertige ErnÀhrung
zielt primÀr auf eine gesunde, nÀhrstoffreiche ErnÀhrung ab
Flexibler in Bezug auf die Lebensmittelwahl, solange diese der NĂ€hrstoffbedarf deckt und gesundheitliche Vorteile bietet
Der gröĂte Unterschied basiert auf den zehn DGEregeln, die alle in der vollwertigen ErnĂ€hrung vorhanden sind
Zuletzt geÀndertvor 12 Tagen