Training 1 - Prinzipien und Planung

TRAINING

“ist die planmäßige und systematische Realisation von maßnahmen (Trainingsinhalte und Trainingsmethoden) zur nachhaltigen Erreichuung von Zielen (Trainingsziele) im und durch Sport.”

Es soll(en)…

• … Fähigkeiten und Fertigkeiten verbessert werden

• … eine hohe Leistungsfähigkeit erarbeitet werden

• … gesundheitsprotektive psychische Eigenschaften dauerhaft positiv beeinflusst werden

=> Handlungsfeld > zielgerichtete, systematisch aufgebaute, organisierte Tätigkeit > Steigerung der körperlich-motorische Leistungsfähigkeit

TRAINING generiert Anpassung im Medium biologischer Systeme

• Adaptation ist die anforderungsgerechte mittel- oder kurzfristige, jederzeit umkehrbare Sollwertvorstellung organischer Strukturen und Funktionen

• die trainingsbedingte Adaptation basiert auf der Optimierung von Regelungsprozessen und Zunahme von Kapazitäten der Funktionssysteme

=> Training zielt auf die kontrollierte Herstellung von Anpassungen im Medium biologischer Systeme !

TRAINING generiert funktionale Anpassung !

TRAINING

• Belastung / Beanspruchung

• Störung Homöostase

• Absinken Leistungsfähigkeit / funktioneller Kapazität

REGENERATION

• Reaktion Biologische Systeme

• Wiederherstellung Leistungsfähigkeit / funktioneller Kapazität

SUPERKOMPENSATION

• Bereitstellung erhöhter Leistungsfähigkeit / funktioneller Kapazität

=> Höhe Intensität - längere Erholungszeit mit hohen Zuwächsen

=> Niedrige Intensität - kürzere Erholungszeit aber niedrige Zuwächse

=> Instesität trifft Adaptationsschwelle - Leistungsfähigkeit stagniert

=> zu niedrige Intensität - Leistungsfähigkeit geht zurück

• Bestimmung des Verhältnisses von Belastung und Beanspruchung als komplexen dynamischen Prozess

• Integration der Funktionsprinzipien

  a) Anpassung (Superkompensation)

  b) Lernen (Informationsorganisation)

=> die Sache ist noch viel komplizierter !!!

• Bestimmung des Verhältnisses von Belastung und Beanspruchung als komplexen dynamischen Prozess

• Integration der Funktionsprinzipien

  a) Anpassung (Superkompensation)

  b) Lernen (Informationsorganisation)

=> die Sache ist noch viel komplizierter !!!

Schritt 1: Analyse - Festlegung

• TRAININGSZIEL ?

• LEISTUNGSSTAND ?

• RESSOURCEN ?

Schritt 2: Konzeption - Festlegung

• Trainingsinhalte - Übungsformen !

• Methoden - Belastungsparameter !

• Trainingsmittel - Periodisierung !

in Abhängigkeit von:

• angestrebten Trainingszielen bzw. Anpassungen

• aktuelle Leistungsstand

• verfügbaren Ressourcen (zeotlich - räumlich - sachlich - personell)

1. Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos !

2. Überschwellig schache reize erhalten das Funktionsniveau !

3. Überschwellig starke (im Sinne von optimal) Reize lösen Anpassungserscheinungen aus !

4. Zu starke Reize schädigen (im Sinne von vermindern) die Funktion (Überbelastung / Verletzungen) !

Trainingsbelastung => Gesamtheit der auf den Organismus einwirkenden Trainingsreize (Differenzierung zwischen Äußerer Belastung und Innerer Belastung = Beanspruchung!)

=> 7 Testübungen zur Diagnose basaler Bewegungsfähigkeiten !

Ablauf:

• Beobachtung der Bewegungsausführung durch Testleistung !

• (Subjetive) Beurteilung der Bewegungsqualität im 3 (plus 1) Stufen (nach Kriterien) !

• Dokumentation in standardisiertem Diagnosebericht !