Säuglinge 4
erste 6 M - Milch ( Muttermilch/Fertigmilch)
Nach und nach Milch mit Brei ersetzen
Nach einem Jahr mit Familie
Ausreichend Vitamin D,K Fluorid und Rachitis und Karies vorzubeugen
Kinder und Jugendliche 6
angemessene Ernährung, weil Wachstumsphase
Jungs > Energie als Mädchen, -> mehr Muskelmasse entwickelt
0,9 g Eiweiß/kg pro Tag
In Pubertät bedarf an Eisen Steigt
Junge (12mg/Tag) wegen Muskelaufbau
Mädchen (15mg/tag) wegen Mentruation
Ausreichend Calcium (1200mg/Tag) und Vitamin D für Knochen,Zähne
Genug Folat (Zellteilung,Wachstum), Vitamin E (Immunsystem)
Ältere Menschen ab 65 Jahre 4
Körperveränderung, weniger Energie wird benötigt
Genug trinken(Durstgefühl lässt nach)
Hochwertige Eiweiße
Auf Vitamin D,Folsäure,B12,Calzium, Zink achten
Schwangere 4
ab 4. Monat muss Mutter mehr Kalorien essen
Alle Nährstoffe aufnehmen
Keine Rohprodukte{Fleisch,Fisch,Milch}
Auf Proteine,Folsäure,Jod, Eisen achten
Besondere Lebenssituation 4
Sport
Allergien
Unverträglichkeiten
Ganztagsschule
daran soll deine Ernährung angepasst sein
Berufstätige 2
schichtdienst Leute müssen Essgewohnheiten anpassen
Je nach Arbeit mehr Energiebedarf
Zuletzt geändertvor 25 Tagen